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नींद स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पर्याप्त आराम की नींद के बिना, आप चिड़चिड़ा, धूमिल, भूख और कार्य करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। पीसीओ के साथ महिलाओं को अनिद्रा और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सहित नींद की गड़बड़ी से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।वैज्ञानिक अभी भी यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि लोगों को नींद की आवश्यकता क्यों है, लेकिन जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि हमारे तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने के लिए यह आवश्यक है। इसके बिना, न्यूरोलॉजिकल कार्यप्रणाली वास्तव में कम होने लगती है, जिससे हम मूडी महसूस करते हैं या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं, और जैसे कि हमारी याददाश्त क्षीण होती है।
नींद चक्र
हमारे नींद का चक्र पांच चरणों में आयोजित किया जाता है। पहले चार को गैर-आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और अंतिम आरईएम नींद है।
गैर-आरईएम नींद के प्रत्येक चरण के दौरान, हम उत्तरोत्तर गहरी नींद में गिर जाते हैं, जब तक कि हम आरईएम नींद तक नहीं पहुंच जाते। चक्र लगभग 90 से 110 मिनट तक रहता है, फिर सामान्य परिस्थितियों में रात के दौरान कई बार दोहराते हुए, स्टेज एक पर फिर से शुरू होता है।
हालांकि, नींद की बीमारी वाले लगभग 60 मिलियन अमेरिकियों के लिए, ये चक्र कई कारणों से पूरा नहीं करते हैं या दोहराते हैं।
अनिद्रा
अनिद्रा गिरने या रहने में कठिनाई होती है और पीड़ितों के लिए बहुत गंभीर समस्या हो सकती है। नींद की पुरानी कमी से अनिद्रा एक हल्के, कभी-कभी गिरने वाली समस्या से लेकर हो सकती है।
जबकि अनिद्रा के कई अलग-अलग कारण हैं, जिनमें तनाव, व्यायाम की कमी, कुछ दवाएं या दवाएं और खराब आहार, हार्मोनल परिवर्तन भी एक योगदान कारक हो सकते हैं। नतीजतन, पीसीओएस के साथ कई महिलाओं को नींद आने में कठिनाई होती है, खासकर उनके मासिक धर्म चक्र (ओवुलेशन के बाद के सप्ताह) के ल्यूटियल चरण में।
अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए, आपका डॉक्टर नींद की स्वच्छता योजना का पालन करने की सिफारिश कर सकता है। इसके अलावा, हार्मोनल जन्म नियंत्रण लेने से मासिक धर्म चक्र के हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे मासिक धर्म अनिद्रा को रोका जा सके।
बाजार पर कई अनिद्रा की दवाएं भी हैं। विभिन्न दवाओं के जोखिम और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ नशे की लत हो सकते हैं।
स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया नींद के दौरान एक या कई बार सांस लेने की समाप्ति है। स्लीप एपनिया अक्सर खर्राटों, अत्यधिक दिन की नींद, सुबह सिरदर्द और चिड़चिड़ापन की ओर जाता है।
जोखिम कारकों में कुछ शारीरिक विशेषताओं (जैसे बड़ी गर्दन), धूम्रपान, शराब का उपयोग, मोटापा और मधुमेह शामिल हैं - अंतिम दो जो पीसीओएस के लिए कनेक्शन हो सकते हैं।
स्लीप एपनिया के लक्षणों में अत्यधिक दिन की नींद आना, एपिसोड शामिल हैं जहां आप सोते समय सांस लेना बंद कर देते हैं, सूखे मुंह या गले में खराश के साथ जागते हैं, सुबह में सिरदर्द और अनिद्रा। यदि आपको लगता है कि आपको एपनिया हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से जांच लें जो अधिक सम्मिलित नींद के अध्ययन का आदेश दे सकता है।
स्लीप एपनिया के लिए उपचार हालत की गंभीरता पर निर्भर करते हैं। हल्के मामलों के लिए, डॉक्टर अच्छी नींद की स्वच्छता को लागू करने की सलाह दे सकते हैं या गले को खुला रखने के लिए माउथ गार्ड का सुझाव दे सकते हैं। वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि यह गले के आसपास से अतिरिक्त वसा और ऊतक को हटा देता है।
अधिक गंभीर मामलों के लिए, एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव मशीन, या CPAP, मानक उपचार है। CPAP मशीन एक मास्क के माध्यम से हवा पर दबाव डालती है जो आपकी नाक और मुंह के ऊपर रखी जाती है। दबाव वायुमार्ग को खुला रखता है, जिससे एपेनिक एपिसोड को रोका जा सकता है।
बहुत प्रभावी होते हुए भी, यह थेरेपी असहज हो सकती है, खासकर जब आप मास्क के साथ सोने के लिए समायोजित होते हैं। अपने चिकित्सक के साथ संवाद करना महत्वपूर्ण है ताकि चिकित्सा उपचार उचित रूप से उपयोग किया जाए। यदि आप CPAP को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करके कुछ काम करें। अत्यधिक मामलों में, जानलेवा स्लीप एपनिया को रोकने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
नींद के मुद्दों को ठीक करना
नींद की स्वच्छता (अच्छी नींद की आदतें) पर ध्यान केंद्रित करने से भी आप बेहतर नींद ले सकते हैं। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण आदतों पर विचार किया गया है:
- दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन न लें।
- शाम में मादक पेय से बचें
- देर शाम को भारी भोजन या स्नैक्स न खाएं
- एक आरामदायक सोने की दिनचर्या स्थापित करें, जैसे कि बुलबुला स्नान करना या बिस्तर से पहले किताब पढ़ना
- सुनिश्चित करें कि जब आप सोने जाएं तो आपका बेडरूम पूरी तरह से अंधेरा हो
- बिस्तर में आने पर सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें
- बिस्तर से पहले कैमोमाइल चाय या गर्म दूध पीने की कोशिश करें