विषय
- छोटे भोजन खाएं और हाइड्रेटेड रहें
- ट्रिगर लक्षणों से सावधान रहें
- अपने सिर को मुड़ता है
- डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें
- ट्रांजिट में रहते हुए (या कंप्यूटर कार्य) पढ़ने से बचें
- अचानक या रैपिड हेड मूवमेंट से बचें
- क्षितिज को देखो
- इस दबाव बिंदु पर दबाएँ
- जिंजर रूट पर विचार करें
- जमीनी स्तर
हालांकि इस बात के लिए कोई एकल स्पष्टीकरण नहीं है कि केवल कुछ लोगों को मोशन सिकनेस क्यों होता है या वे इसे कुछ स्थितियों में क्यों प्राप्त कर सकते हैं लेकिन अन्य नहीं, यहां सरल रणनीतियां हैं जो लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद कर सकती हैं।
छोटे भोजन खाएं और हाइड्रेटेड रहें
हालाँकि, बोर्ड पर पैकेज्ड फूड खाने से बचने के लिए यात्रा करने से पहले आप इसे भरने के लिए लुभा सकते हैं, सेंटर फॉर डिसीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) छोटे, अधिक लगातार भोजन और पीने के पानी की सलाह देते हैं।
हालांकि जब आप यात्रा कर रहे हों तो विकल्प बहुत सीमित हो सकते हैं, नमकीन, मसालेदार या चिकना खाद्य पदार्थों से बचें और अपनी यात्रा से पहले और दौरान कैफीन युक्त पेय और शराब का सेवन कम से कम करें।
ट्रिगर लक्षणों से सावधान रहें
जब आप एक एसयूवी की दूसरी या तीसरी पंक्ति में सवार होते हैं तो क्या आपको मिचली आती है? क्या आप एक ट्रेन पर ठीक हैं, लेकिन बसों में बीमार महसूस करते हैं? अपने ट्रिगर्स को जानने से आप उनसे बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार या बस में, सामने की ओर बैठने से मदद मिल सकती है। एक ट्रेन में, आगे की ओर, पीछे की ओर आने वाली सीटों से परहेज करें। यदि आप उड़ रहे हैं, तो विमान के पंख के करीब बैठें। एक नाव पर, सामने बैठने की कोशिश करें।
अपने सिर को मुड़ता है
गति के साथ अपने शरीर को सिंक्रनाइज़ करने से मोशन सिकनेस को कम करने में मदद मिल सकती है। घुमाव और रोटरी गति एक रैखिक गति में यात्रा की तुलना में अधिक गंभीर गति बीमारी का कारण बनते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपने सिर को मोड़ने में मदद मिल सकती है श्रमदक्षता शास्त्र 2016 में। शोधकर्ताओं ने पाया कि यात्रियों ने कम गति की बीमारी का अनुभव किया जब उन्होंने अपने सिर को एक मोड़ की दिशा में झुका दिया (बदले से दूर) और अपनी आँखें खुली रखीं।
डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें
में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में एयरोस्पेस मेडिसिन और मानव प्रदर्शन 2015 में, प्रतिभागियों ने या तो धीमी गति से, डायाफ्रामिक श्वास (प्रति मिनट छह साँस पर) का अभ्यास किया या किसी न किसी समुद्र में एक नाव के आभासी वास्तविकता सिमुलेशन को देखते हुए सामान्य रूप से सांस ली।
डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने वालों में हृदय गति परिवर्तनशीलता (स्वायत्त तंत्रिका तंत्र गतिविधि का एक संकेतक) थी और सामान्य रूप से सांस लेने वालों की तुलना में कम गति की बीमारी महसूस कर रही थी।
ट्रांजिट में रहते हुए (या कंप्यूटर कार्य) पढ़ने से बचें
यह काम को पकड़ने या एक अच्छी किताब में डूबने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन कंप्यूटर या टैबलेट जैसे डिवाइस को पढ़ने या उपयोग करने से बचना चाहिए, विशेष रूप से एक ऊबड़ सवारी पर। आपके आंतरिक कान इंद्रियों के आंदोलन में संतुलन केंद्र, लेकिन स्क्रीन या पृष्ठ पर शब्द अभी भी हैं-इन मिश्रित संदेशों के परिणामस्वरूप मतली हो सकती है।
अचानक या रैपिड हेड मूवमेंट से बचें
अचानक या तेजी से सिर को हिलाने से बचें, विशेष रूप से उन में जो घुमा या मुड़ते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी सीट के पीछे अपने सिर को आराम दें या अपनी आँखें बंद करके लेट जाएं।
क्षितिज को देखो
नाव, कार, ट्रेन, या बस से यात्रा के लिए, क्षितिज की ओर देखना गति बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में एक औरउदाहरण के लिए, क्षितिज को देखते हुए जब समुद्र में शरीर की कमी होती है (जो लोग गति की बीमारी के शिकार होते हैं, खड़े होने के दौरान अधिक शरीर का बोलबाला होता है)। यदि आप एक नाव पर हैं, तो आपके रुख को चौड़ा करने से शरीर का बोलबाला भी कम हो सकता है।
इस दबाव बिंदु पर दबाएँ
पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, "पेरीकार्डियम 6," "पी 6," या "नी-गुआन" नामक एक्यूप्रेशर बिंदु पर दबाने से मतली से राहत मिल सकती है। यह बिंदु अग्र-भुजा के अंदरूनी हिस्से पर स्थित है, लगभग दो इंच (या)। तीन अंगुलियों की चौड़ाई) कलाई के क्रीज के ऊपर दोनों टेंडनों के बीच में।
मोशन सिकनेस के लिए एक्यूप्रेशर की प्रभावशीलता पर बहुत कम शोध हुए हैं, लेकिन प्रारंभिक शोध, जिसमें पश्चात मतली और उल्टी पर ध्यान केंद्रित किया गया है, यह बताता है कि एक्यूप्रेशर मतली को कम कर सकता है।
आप अपने विपरीत हाथ की तर्जनी का उपयोग करके बिंदु पर दबा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक्यूप्रेशर रिस्टबैंड, जिसे अक्सर "समुद्री बैंड" के रूप में विपणन किया जाता है, को बिंदु को उत्तेजित करने के लिए कहा जाता है। बैंड को प्रकोष्ठ पर पहना जाता है और आमतौर पर एक प्लास्टिक बटन या मनका होता है जो पी 6 बिंदु पर दबाव डालता है। बैंड पहनने वाला व्यक्ति अतिरिक्त उत्तेजना के लिए मनका भी दबा सकता है। एक्यूप्रेशर बैंड की आम तौर पर एक जोड़ी के लिए $ 10 से कम लागत होती है और इसे ऑनलाइन या कुछ स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पाया जा सकता है।
जिंजर रूट पर विचार करें
मतली के लिए एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला उपाय, अदरक की जड़ को अक्सर लोज़ेंग, चाय, कैप्सूल, गोलियां, क्रिस्टलीकृत जड़, कैंडीज या अदरक के रूप में लिया जाता है।
हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि अदरक मतली-उत्प्रेरण उत्तेजनाओं के खिलाफ कुछ मतली-विरोधी प्रभाव के अधिकारी हो सकते हैं, अनुसंधान अभी भी अनिर्णायक है कि क्या यह गति बीमारी को रोक सकता है। अधिकांश अध्ययन पुराने हैं, हालांकि, दो छोटे अध्ययन (नासा द्वारा वित्त पोषित) ने पाया कि अदरक नकली मोशन सिकनेस को कम करने में प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं था। बड़े, अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययनों की आवश्यकता है।
अदरक का उपयोग सर्जरी के दो सप्ताह के भीतर या "ब्लड-थिनिंग" दवा या सप्लीमेंट्स जैसे वारफारिन लेने से नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह रक्त के थक्के जमने और लंबे समय तक रक्तस्राव में बाधा डाल सकता है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो डॉन। अपने डॉक्टर की सलाह के बिना अदरक का उपयोग न करें।
जमीनी स्तर
यदि आपको मोशन सिकनेस है, तो उपचार पर विचार करने के लायक हो सकता है, खासकर यदि आप दवा लेने में सक्षम नहीं हैं। ध्यान रखें कि वैज्ञानिक समर्थन सीमित है और किसी भी उपाय को आजमाने से पहले पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
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