विषय
जो महिलाएं रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के लिए एस्ट्रोजेन थेरेपी का उपयोग करने से बचना चाहती हैं उनके पास विकल्प हैं जो बहुत प्रभावी हो सकते हैं। स्मृति समस्याओं, वजन बढ़ने, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और योनि के लक्षणों के लिए प्राकृतिक जीवन शैली दृष्टिकोण के सुझाव यहां दिए गए हैं।प्राकृतिक उपचार के बारे में सुरक्षा नोट
हमेशा याद रखें कि प्राकृतिक का मतलब सुरक्षित नहीं है। कई हर्बल, पौधे और आहार अनुपूरक दवाओं के साथ बातचीत करते हैं या पुरानी चिकित्सा स्थितियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। प्राकृतिक दृष्टिकोण जोखिम मुक्त नहीं हैं, और जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप ऐसे उपचारों का चयन कर सकें जो आपको सुरक्षित और अच्छी तरह से रखेंगे।
अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए वैकल्पिक और पूरक उपचार का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले, अपने चिकित्सा प्रदाता से जांच करें और किसी भी उपाय के लिए संभावित दुष्प्रभावों और सावधानियों पर पढ़ें।
रजोनिवृत्ति का इलाज कैसे किया जाता हैमेमोरी की समस्या
किसी शब्द या नाम को याद करने की कोशिश करना निराशाजनक है, इसे अपनी जीभ की नोक पर रखें, लेकिन इसके साथ बाहर आने में सक्षम नहीं है। भूल जाते हैं कि कार की चाबियाँ कहाँ हैं या जहाँ आप अपना चश्मा लगाते हैं, वह आपको पागल भी कर सकती है क्योंकि आप घर छोड़ने के लिए तैयार हो जाते हैं। जाना पहचाना? कई महिलाएं पेरिमेनोपॉज़ में पड़ते ही मेमोरी ग्लिट्स को नोटिस करने लगती हैं। यह सिर्फ प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपनी याददाश्त को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं जैसे जैसे आप बड़े होते जाते हैं।
- हरी चाय: हरी चाय पीने से कई स्वास्थ्य लाभ जुड़े हुए हैं, जिनमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और कैंसर को रोकना शामिल है। अनुसंधान अब हरी चाय को एंजाइम की गतिविधि को रोकने के साथ जोड़ना शुरू कर रहा है जो स्मृति को नुकसान पहुंचाता है। इसके कुछ दुष्प्रभाव हैं और यह आसानी से उपलब्ध है।
- पर्याप्त नींद: स्मृति कार्यों को संसाधित करने के लिए, आपके मस्तिष्क को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। स्मृति समारोह में सहायता के लिए अनुसंधान छोटे अंतराल और लंबे समय तक झपकी दोनों को इंगित करता है। यदि आप दिन के दौरान बिल्ली की झपकी नहीं ले सकते हैं, हालांकि, स्मृति समस्याओं के लिए पर्याप्त रात की नींद लेने पर विशेष ध्यान दें।
- तनाव प्रबंधन: तनाव एक प्रमुख मेमोरी बस्टर है। अगर आपको रोजमर्रा की चीजों को ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में परेशानी हो रही है, तो अपने तनाव के स्तर पर ध्यान दें। अनुसंधान ने पुष्टि की है कि अल्पकालिक तनाव भी सीखने और स्मृति को प्रभावित कर सकता है। रजोनिवृत्ति का संक्रमण जीवन के ऐसे समय में होता है, जिसमें कुछ चुनौतियों के लिए बड़ी चुनौतियां, तलाक, बीमारी, माता-पिता और उम्र बढ़ने वाले माता-पिता हो सकते हैं। अपने आप को संभालना और अपने जीवन में तनाव को कम करना एक अस्तित्व कौशल है। स्मृति समस्याएं एक प्रारंभिक लाल झंडा हो सकती हैं जो आपके तनाव का स्तर चढ़ रहा है।
भार बढ़ना
40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए वजन बढ़ना भी एक हताशा है। चयापचय में एस्ट्रोजन की भूमिका का सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं है। हालांकि, यह स्पष्ट है कि कई महिलाएं जो पहले कभी स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संघर्ष नहीं करती थीं, उन्हें मासिक धर्म के दौरान और बाद में परेशानी होने लगती है। हालांकि वजन घटाने के लिए कोई सिद्ध हर्बल तैयारी नहीं है, फिर भी जीवनशैली और आहार परिवर्तन हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके वजन को कम करने की प्रवृत्ति पर अंकुश लगाने में मदद कर सकते हैं।
- तनाव प्रबंधन: तनाव, और अधिक विशेष रूप से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन, आपके शरीर की वजन को बनाए रखने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने से आपके शरीर के लिए कैलोरी और वसा चयापचय का प्रबंधन करना आसान हो जाएगा।
- आहार अवश्य: रजोनिवृत्ति संक्रमण आपके आहार पर एक नज़र डालने और आपके जीवन के बाकी हिस्सों के माध्यम से आपकी सेवा करने के लिए एक महान समय है। जैसे-जैसे आपका चयापचय धीमा होता है और आप कैलोरी को अलग तरीके से संभालना शुरू करते हैं, आप एक उचित रजोनिवृत्ति आहार को शामिल करने के लिए अपनी सोच को संशोधित कर सकते हैं जो एक स्वस्थ पोस्टमेनोपॉज़ के लिए चरण निर्धारित करेगा।
- व्यायाम: सभी जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है। जैसा कि आप रजोनिवृत्ति में जाते हैं, हालांकि, यह आपके स्वस्थ जीवन की योजना का एक अनिवार्य हिस्सा बन जाता है। वजन घटाने, ज़ाहिर है, गतिविधि के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। चूँकि व्यायाम भी स्मृति, मनोदशा, और हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, हालांकि, यह वास्तव में रजोनिवृत्ति कल्याण के लिए एक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण है। व्यायाम एक कारक है जो आपके वजन को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को अधिकतम कर सकता है।
- नींद: आप सोच सकते हैं कि नींद आपके वजन घटाने के प्रयासों को बाधित करेगी, लेकिन वास्तव में, विपरीत सच है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह वास्तव में आपको अधिक खाने और आपके शरीर को आपके मध्य में वसा इकट्ठा करने का कारण बनाता है। पर्याप्त नींद आपके शरीर को रीसेट करती है और इसे आपके दिन के तनाव से उबरने देती है। आपका शरीर हर तरह से अधिक कुशलता से काम करता है अगर आपको बाकी की जरूरत है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल
जैसे ही आपके एस्ट्रोजन की रजोनिवृत्ति में गिरावट शुरू होती है, आपका कोलेस्ट्रॉल चढ़ना शुरू हो सकता है। महिलाओं को जल्द ही पुरुषों के रूप में हृदय रोग का खतरा हो जाता है। आप कुछ बहुत ही प्राकृतिक तरीकों से अपने कोलेस्ट्रॉल की रीडिंग को कम रखने में मदद कर सकते हैं।
- सोया और लाल तिपतिया घास: सोया प्रोटीन कुल कोलेस्ट्रॉल रीडिंग को कम करने और "खराब" (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दिखाया गया है। लाल तिपतिया घास ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है और "अच्छा" (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। ऐसा हो सकता है कि ये पौधे एस्ट्रोजेन आपके दिल की रक्षा के लिए सुस्त होने में मदद करते हैं जब आपका खुद का एस्ट्रोजेन खराब होना शुरू हो जाता है।
- साबुत अनाज जई: अपने आहार में साबुत अनाज जई को शामिल करना दोनों कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय संबंधी जोखिम को कम कर सकते हैं।
- मेलाटोनिन: नींद में मदद करने के अलावा, मेलाटोनिन समग्र कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए बिना एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह हृदय रोग के बढ़ते जोखिम वाली महिलाओं के लिए सुरक्षात्मक साबित हो सकता है। यदि आप नींद के लिए मेलाटोनिन ले रहे हैं, तो आप अपने कोलेस्ट्रॉल के लाभों का स्वागत साइड इफेक्ट के रूप में कर सकते हैं।
योनि लक्षण
यौन गतिविधि के दौरान आनंद खोना या मूत्र रिसाव शुरू करना दो शिकायतें हैं जो महिलाओं को अपने डॉक्टरों को लाने में परेशानी हो सकती हैं। यदि आप रजोनिवृत्ति से गुजरते हुए योनि संबंधी लक्षण महसूस कर रही हैं, तो ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप आज़माना चाहती हैं:
- जंगली रतालू क्रीम: जंगली रतालू से प्राप्त क्रीम में एक फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो अन्य एस्ट्रोजन क्रीम के साथ, लक्षणों के साथ मदद करने के लिए स्थानीय रूप से काम कर सकता है।
- विटामिन ई और अलसी का तेल: विटामिन ई और फ्लैक्ससीड तेल का संयोजन, मौखिक रूप से या योनि पर सीधे इस्तेमाल किया जाता है, कभी-कभी योनि और मूत्र लक्षणों से कुछ राहत दे सकता है। आमतौर पर, महिलाएं उन्हें मौखिक सप्लीमेंट के रूप में लेती हैं, लेकिन ऐसी क्रीम हैं जो उन्हें योनि में सीधे लागू करने के लिए होती हैं।
- केजेल अभ्यास: केगेल व्यायाम का उपयोग पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है और संभोग के दौरान उत्तेजना में सुधार कर सकता है और मूत्र असंयम को कम कर सकता है। यदि आप उन्हें दिन में कई बार करते हैं, तो आप शायद 2 से 4 सप्ताह में परिणाम देखेंगे।
- योनि मॉइस्चराइज़र और स्नेहक: यद्यपि तकनीकी रूप से "प्राकृतिक" उपचार नहीं है, योनि को अधिक लोचदार बनाने के लिए योनि मॉइस्चराइज़र कई दिनों तक काम करते हैं, और योनि स्नेहक सेक्स के दौरान घर्षण और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। जल-आधारित उत्पाद एक एलर्जी प्रतिक्रिया को भड़काने की संभावना नहीं रखते हैं और दवा की दुकानों में ढूंढना आसान है।