अवसाद के लिए प्राकृतिक राहत

विषय

• अवसाद के लिए मेडिटेशन कैसे काम करता है
• क्या ध्यान आपके लिए सही हो सकता है?
• परिभाषाएं

अवसाद के चढ़ाव - अंधेरे मूड, ऊर्जा की कमी, खुशी की हानि - अपने जीवनकाल में कुछ लोगों को प्रभावित करते हैं। अब शोध के एक जॉन्स हॉपकिन्स की समीक्षा से पता चलता है कि ध्यान हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों को उठाने के लिए दिखाए जाने वाले उपचारों के बीच एक जगह के लायक है।

जॉन्स हॉपकिन्स विशेषज्ञ कहते हैं, "दशकों से ध्यान का अध्ययन किया गया है, लेकिन हम जानना चाहते हैं कि क्या यह वास्तव में प्लेसबो प्रभाव से बेहतर था" माधव गोयल, एम.डी., एम.पी.एच. इसलिए उन्होंने और शोधकर्ताओं की एक टीम ने 47 ध्यान अध्ययनों की समीक्षा की, जिसमें 3,515 स्वयंसेवक शामिल थे, जिनमें से अधिकांश नैदानिक ​​अवसाद या नैदानिक ​​चिंता से पीड़ित नहीं थे।

उनका निष्कर्ष: "मेडिटेशन कुछ अवसाद के लक्षणों से उतना ही राहत प्रदान करता है जितना कि अन्य अध्ययनों में एंटीडिपेंटेंट्स के साथ पाया गया है," गोयल कहते हैं। आठ-सप्ताह के मेडिटेशन कोर्स करने वाले स्वयंसेवकों ने अवसाद के लक्षणों में 10 प्रतिशत से 20 प्रतिशत सुधार और चिंता के लक्षणों में 5 प्रतिशत से 10 प्रतिशत सुधार का अनुभव किया। ध्यान भी दर्द को कम करने के लिए इसी तरह का वादा दिखाया।

अवसाद के लिए मेडिटेशन कैसे काम करता है

गोयल के अध्ययन में ध्यान का सबसे सहायक प्रकार माइंडफुलनेस मेडिटेशन था- आत्म-जागरूकता अभ्यास जिसमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और निर्णय के बिना धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जब भी ध्यान भटकता है। सिद्धांत: ध्यान रुकने से अवसाद को कम कर सकता है, थोड़ी देर के लिए, कभी-कभी चिंता और भय जो इसे ईंधन दे सकते हैं।

"अगर मैं तलाक या नौकरी खोने जैसे जीवन परिवर्तन के बारे में उदास हूं और इसके बारे में सोचता रहता हूं, तो मैं और अधिक उदास हो सकता हूं। गोयल कहते हैं, '' मंथन के विचार से लक्षणों की कमी हो सकती है जो दुर्बल महसूस करवाती हैं। '' “एक तरह से माइंडफुलनेस आपकी मदद कर सकती है, जो आपको परेशान कर रही है और जो आपको परेशान कर रही है, उसके लिए कम प्रतिक्रिया दें। यह प्रक्रिया लक्षणों को कम कर सकती है, जिससे वे कम परेशान हो सकते हैं, और समय के साथ अधिक ध्यान अभ्यास के साथ दूसरी प्रकृति बन सकते हैं। ”

क्या ध्यान आपके लिए सही हो सकता है?

यदि आपको संदेह है कि आपको अवसाद है, तो अपने लक्षणों के अन्य कारणों का पता लगाने और उपचार योजना प्राप्त करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखें। “यदि आपका डॉक्टर एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करता है, तो इसे लेते रहें। गोयल कहते हैं, "अपने दम पर मत रुकना।" “आप ध्यान जोड़ सकते हैं और देख सकते हैं कि कुछ महीनों के नियमित अभ्यास के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है क्लास लेना। ”

गोयल कहते हैं, "हालांकि प्राचीन बौद्ध परंपराओं पर आधारित है," मननशीलता ध्यान धर्मनिरपेक्ष है, धार्मिक नहीं। “कोई भी इसका अभ्यास कर सकता है। यह धार्मिक विश्वास या आध्यात्मिक विश्वासों के साथ संघर्ष नहीं करता है। "

#TomorrowsDiscoveries: मस्तिष्क प्रक्रियाएँ प्रोत्साहन और पुरस्कार कैसे | विक्रम एस। चिब, पीएच.डी.

जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ता विक्रम एस। चिब ने मस्तिष्क में प्रोत्साहन और पुरस्कार के काम करने के तरीके का अध्ययन किया है और यह कैसे अवसाद उपचार में सफलताओं का कारण बन सकता है।

परिभाषाएं

ध्यानमग्न ध्यान: ध्यान की एक बौद्ध शैली जो आपको अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करती है, और वर्तमान क्षण में निहित रहती है। माइंडफुलनेस अभ्यास के दौरान, आप अपना ध्यान अपनी सांस, शारीरिक संवेदनाओं या आंदोलनों पर केंद्रित करते हैं। ध्यान का यह रूप चिंता, अवसाद और दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है।