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पुरानी सूजन को कम करने के रूप में भी जाना जाता है जिसे निम्न-श्रेणी या प्रणालीगत सूजन के रूप में जाना जाता है-आप कई प्रमुख बीमारियों के खिलाफ अपनी रक्षा को बढ़ावा देने में सक्षम हो सकते हैं। अपने आहार और संपूर्ण आत्म-देखभाल को ठीक करने के अलावा, आप कुछ प्राकृतिक पदार्थों और वैकल्पिक उपचारों की मदद से पुरानी सूजन को कम कर सकते हैं।तीव्र बनाम जीर्ण सूजन
तीव्र सूजन के विपरीत, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली विदेशी पदार्थों का मुकाबला करने वाले भड़काऊ रसायनों को सक्रिय करके संक्रमण या चोट का जवाब देती है, पुरानी सूजन शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होती है।
अक्सर तनाव और खराब आहार जैसे जीवन शैली कारकों के परिणामस्वरूप, पुरानी सूजन तब होती है जब प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार उन भड़काऊ रसायनों को छोड़ती है, तब भी जब कोई विदेशी आक्रमणकारियों से लड़ने के लिए नहीं होता है। पुरानी सूजन को कम करने के लिए काम करके, आप रक्षा करने में सक्षम हो सकते हैं। सूजन-संबंधी होने के लिए कई स्थितियों को दिखाया गया है, जिनमें शामिल हैं:
- दिल की बीमारी
- कैंसर
- आघात
- मधुमेह
- अल्जाइमर रोग
- दमा
- संवेदनशील आंत की बीमारी
यहाँ स्वाभाविक रूप से सूजन को कम करने के लिए कई दृष्टिकोणों पर एक नज़र है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड (स्वाभाविक रूप से मछली के तेल और अलसी के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में उपलब्ध) और लाल मांस और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कुछ ओमेगा -6 फैटी एसिड में कम मात्रा में आहार बनाए रखने से स्तन की बीमारियों के खिलाफ कम सूजन और सुरक्षा में मदद मिल सकती है। 2002 में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के अनुसार, कैंसर, संधिशोथ, हृदय रोग और अस्थमा। प्रो-भड़काऊ पदार्थों के उत्पादन को विफल करने के लिए दिखाया गया, ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरक रूप में भी उपलब्ध हैं।
जड़ी बूटी
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कुछ जड़ी-बूटियाँ सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, 2007 में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि करक्यूमिन (करी मसाला हल्दी में पाया जाने वाला एक यौगिक) साइटोकिन्स नामक प्रो-इंफ्लेमेटरी प्रोटीन को प्रबल कर सकता है। और 2005 में प्रकाशित इन-विट्रो शोध में, जांच में पाया गया कि अदरक हो सकता है। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (जैसे एस्पिरिन) की तुलना में सूजन को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है।
ताजा या सूखे रूप में, हल्दी और अदरक दोनों को खाना पकाने में इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप सूजन को कम करने के अपने प्रयासों में किसी भी प्रकार के हर्बल पूरक के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
योग
जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, उन्होंने 2010 में 50 महिलाओं के अनुसार इंटरल्यूकिन -6 (सूजन का एक मार्कर) के स्तर को कम किया हो सकता है। प्रतिभागियों के रक्त के नमूनों का विश्लेषण करते हुए, शोधकर्ताओं ने देखा कि योग का अभ्यास करने वालों का स्तर 41% कम था। इंटरलेउकिन -6 उन लोगों की तुलना में जिन्होंने योग का अभ्यास नहीं किया था।
आहार
एक आहार के बाद जो विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है, सूजन को कम करने के लिए आवश्यक माना जाता है। एक विरोधी भड़काऊ आहार पर खाने के लिए खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
जीवन शैली
सूजन को कम करने के लिए अपनी जीवनशैली में स्वस्थ बदलाव लाना आपका पहला कदम होना चाहिए। निम्नलिखित दृष्टिकोणों में सूजन से लड़ने वाला प्रभाव हो सकता है:
- तनाव का प्रबंधन (संभवतः ध्यान और ताई ची जैसी मन-शरीर प्रथाओं की सहायता से)
- धूम्रपान से बचें
- शराब का सेवन सीमित करना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- पर्याप्त नींद लेना
बहुत से एक शब्द
यदि आप सूजन के लिए आहार, पूरक, या वैकल्पिक चिकित्सा के किसी भी रूप का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। किसी भी हालत में स्व-उपचार करना और मानक देखभाल से बचने या देरी करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
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