कर्क राशि वाले लोगों के लिए ध्यान

विषय

• ध्यान क्या है?
• लाभ
• चेतावनी
• शुरुआत कैसे करें

ध्यान कैंसर के साथ रहने वाले लोगों के लिए कई लाभ हो सकता है, और कई कैंसर केंद्र अब इस "वैकल्पिक" उपचार की पेशकश कर रहे हैं। संभावित लाभों में चिंता और अवसाद में कमी, तनाव में कमी, अधिक ऊर्जा और अन्य लक्षणों में पुराने दर्द में कमी शामिल है। इसी समय, बहुत कम जोखिम हैं। कैंसर के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कई पूरक उपचारों के विपरीत, कोई भी किसी भी समय शुरू हो सकता है।

ध्यान क्या है?

ध्यान को आसानी से बैठने के लिए एक जगह के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो चुपचाप बैठने के लिए जगह है, पिछले संघर्षों और भविष्य की चिंताओं के बारे में अपने दिमाग को साफ करता है, और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, लक्ष्य अपने मन को शांत करना है और इस समय बिना किसी विचार के मौजूद रहना है। ध्यान में एक संवेदना पर ध्यान केंद्रित करना शामिल हो सकता है, जैसे कि आपकी श्वास, और बस उस संवेदना को देखते हुए या विश्लेषण किए बिना। कुछ लोग एक श्लोक पढ़ते हैं या एक मंत्र दोहराते हैं, जबकि अन्य अपने दिमाग को एक ध्यानपूर्ण स्थिति प्राप्त करने के लिए खाली जाने देते हैं।

अधिकतर, ध्यान चुपचाप बैठकर किया जाता है, लेकिन यह हल्की गतिविधि (उदाहरण के लिए, ध्यान करना) के साथ भी किया जा सकता है। ध्यान स्वयं निर्देशित या निर्देशित हो सकता है।

लाभ

सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए ध्यान के कई लाभ हैं। यह हृदय गति को कम करने, रक्तचाप कम करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और मूड में सुधार करने के लिए पाया गया है। भावनात्मक रूप से, ध्यान के अभ्यास ने कई लोगों को अपने विचारों को केंद्रित करने और भविष्य के बारे में आशंकाओं को दूर करने और अतीत के बारे में पछतावा करने के लिए शांत होने की भावना को बहाल करने में मदद की है। लेकिन ध्यान उन लोगों के लिए भी विशिष्ट लाभ दे सकता है जो कैंसर के साथ रह रहे हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

अवसाद और चिंता

एक अध्ययन में दिमाग से जुड़ी संज्ञानात्मक चिकित्सा के बाद कैंसर वाले लोगों के लिए अवसाद के लक्षणों में कमी पाई गई। और कुछ वैकल्पिक उपचारों के विपरीत, जिनमें केवल कैंसर रोगियों के लिए अल्पकालिक लाभ हैं, ये प्रभाव तीन महीने बाद भी मौजूद थे।

तनाव

कई अध्ययनों से ध्यान मिला है कि कैंसर से पीड़ित लोगों में तनाव की धारणा में काफी सुधार हुआ है। यह लाभ तनाव कम होने पर कल्याण की व्यक्तिपरक भावना से परे हो सकता है, और साथ ही एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान कर सकता है। तनाव हार्मोन - जब हम तनाव का अनुभव करते हैं, तो हमारे शरीर में जारी होने वाले रसायन - कैंसर के उपचार के लिए किसी के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं और यहां तक ​​कि जीवित रहने को भी प्रभावित करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि ध्यान से स्तन और प्रोस्टेट कैंसर वाले लोगों में तनाव हार्मोन के स्तर में कमी आई और यह प्रभाव एक साल बाद भी मौजूद थे। ध्यान Th1 साइटोकिन्स के स्तर को भी कम कर सकता है, जो शरीर द्वारा उत्पादित भड़काऊ कारक हैं जो प्रभावित कर सकते हैं कि हम कैंसर का जवाब कैसे देते हैं और कैंसर से हमारी चिकित्सा।

पुराना दर्द

पुराने दर्द कैंसर के साथ लोगों में एक आम और बहुत निराशाजनक लक्षण है। इसका कारण स्वयं कैंसर हो सकता है, कैंसर के उपचार के कारण या अन्य कारणों से हो सकता है। जो भी कारण है, यह अनुमान लगाया गया है कि फेफड़े के कैंसर वाले लगभग 90% लोग कुछ हद तक दर्द का अनुभव करते हैं। ध्यान इस दर्द के साथ मदद करता है और दर्द को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक दर्द दवाओं की संख्या को कम कर सकता है।

नींद की समस्या

कैंसर के साथ रहने वाले लोगों के लिए नींद में कठिनाई एक आम समस्या है। अध्ययन में, ध्यान कम अनिद्रा और नींद की गुणवत्ता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है।

संज्ञानात्मक क्रिया

संज्ञानात्मक कार्य के साथ कठिनाई आम है और कैंसर के कारण या कैंसर के उपचार के लिए हो सकती है, जैसे कि कीमोथेरेपी (केमोब्रेन)। कम से कम एक अध्ययन में कैंसर के साथ संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार के लिए ध्यान मिला है।

थकान

कैंसर थकान कैंसर और कैंसर के उपचार के सबसे कष्टप्रद लक्षणों में से एक है। अध्ययन बताते हैं कि ध्यान से ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है और कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए थकान कम हो सकती है।

चेतावनी

सामान्य तौर पर, ध्यान कैंसर के साथ रहने वाले लोगों के लिए एक बहुत ही सुरक्षित अभ्यास है। उस ने कहा, कुछ लोग चिंतित महसूस कर सकते हैं, और अन्य लोग ध्यान के रूप में भटकाव महसूस कर सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह उन लोगों के लिए है जो ध्यान का उपयोग पूरक या एकीकृत उपचार के रूप में कर रहे हैं साथ में पारंपरिक कैंसर उपचार जैसे कि कीमोथेरेपी और अधिक। मौजूदा समय में इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ध्यान या कोई अन्य थेरेपी कैंसर का इलाज खुद कर सकती है, और इन उपचारों का उपयोग पारंपरिक उपचारों के बहिष्कार से कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए मृत्यु के बहुत अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है।

शुरुआत कैसे करें

कई बड़े कैंसर केंद्र अब आपको शुरू करने में मदद करने के लिए ध्यान में कक्षाएं प्रदान करते हैं। यदि नहीं, तो अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से पूछें कि क्या वह आपके क्षेत्र के किसी भी वर्ग या व्यवसायी के बारे में जानता है, जो ध्यान की शुरुआत में आपकी सहायता कर सकता है। सौभाग्य से, ध्यान एक ऐसी चीज है जिसे आप घर पर सीख सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान की शुरुआत के लिए तरीके, साथ ही वीडियो जो ध्यान में सहायता कर सकते हैं (जैसे निर्देशित इमेजरी), दिन में 24 घंटे मुफ्त ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

बहुत से एक शब्द

कुछ मनोवैज्ञानिकों और चिकित्सकों का तर्क है कि लगभग किसी को भी ध्यान से लाभ हो सकता है, और यह निश्चित रूप से कैंसर वाले अधिकांश लोगों के लिए है। ध्यान कुछ सरल है जो आप अपने दम पर कर सकते हैं जिसमें आपको अपने दिन के समय का एक बड़ा हिस्सा लेने की ज़रूरत नहीं है। शायद कैंसर के साथ रहने से कई लोगों को तनाव को कम करने के इस तरीके को आजमाने का प्रोत्साहन मिलेगा जो जीवन के उन क्षेत्रों में लोगों को लाभान्वित कर सकता है जो कैंसर से कहीं आगे तक पहुंचते हैं।

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