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सिरदर्द आमतौर पर खुद को असुविधाजनक समय पर पेश करते हैं, जैसे जब कोई व्यक्ति एक बैठक के बीच में होता है, एक परिवार से बाहर होता है, या एक हवाई जहाज पर अटक जाता है। अक्सर ओवर-द-काउंटर दवाएं आसानी से उपलब्ध नहीं होती हैं, और एक झपकी अभी संभव नहीं है। इतने सारे लोग स्वयं दर्द को कम करने के लिए युद्धाभ्यास करते हैं ताकि अस्थायी रूप से अपने दर्द को कम कर सकें।लेकिन क्या मंदिर की मालिश या आपके सिर पर एक ठंडा वॉशक्लॉथ लगाने से वास्तव में काम होता है?
स्वयं दर्द से राहत देने वाले युद्धाभ्यास
आत्म-दर्द से राहत देने वाले युद्धाभ्यास आत्म-सुखदायक व्यवहार हैं जो एक व्यक्ति अपने शरीर में दर्द को कम करने के लिए करता है, जैसे कि सिरदर्द। ये आमतौर पर एक तनाव सिरदर्द या माइग्रेन से पीड़ित लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है।
एक विस्तृत सूची नहीं है, यहाँ आत्म-सुखदायक सिरदर्द युद्धाभ्यास के उदाहरण हैं:
- मंदिर, गर्दन, या खोपड़ी पर हाथ, उंगलियों या किसी वस्तु से मालिश करना
- कोल्ड पैक, कोल्ड ड्रिंक, या ठंडे हाथ से प्रभावित जगह पर ठंड लगना
- प्रभावित क्षेत्र पर गर्मी को लागू करना, आमतौर पर एक स्कार्फ, हेअर ड्रायर, या गर्म स्नान के साथ
- संपीड़न (जैसे, एक रूमाल को सिर के चारों ओर कसकर लपेटना) या दर्द के क्षेत्र पर दृढ़ता से दबाव डालना
यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि तनाव सिर दर्द वाले लोगों में माइग्रेनर बनाम खोपड़ी की मालिश में संपीड़न का अधिक सामान्यतः उपयोग किया जाता है। यह एक माइग्रेन के कारण होने वाली सनसनी के कारण होने की संभावना है (धड़कते हुए, जैसे आपके मस्तिष्क पर ढोल पीटना) बनाम एक तनाव सिरदर्द (आपके सिर के चारों ओर एक तंग पकड़ या बैंड)।
क्लस्टर सिरदर्द वाले लोगों के लिए, लोगों को अद्वितीय युद्धाभ्यास का उपयोग करने की अधिक संभावना है, जैसे कि एक कान को कवर करना, सिर के पार्श्व घुमाव, उथले श्वास, के बारे में चलना, या सिर के दर्द के रूप में एक ही तरफ नथुने को बंद करना।
अन्य गैर-दवा विकल्प
उपर्युक्त स्व-दर्द को कम करने वाले युद्धाभ्यास के अलावा, आपके सिरदर्द और माइग्रेन की देखभाल के पूरक के अन्य तरीके हैं।
इनमें से कुछ पूरक उपचारों में शामिल हैं:
- बायोफीडबैक
- योग
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
- एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप से माइग्रेन के लिए
- तनाव-प्रकार के सिरदर्द के लिए ट्रिगर बिंदु रिलीज़ मालिश
अच्छी खबर यह है कि आत्म-सुखदायक सिरदर्द युद्धाभ्यास की तुलना में, इन पूरक उपचारों का संभावित लाभ अन्य वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित है।
उस ने कहा, अपने डॉक्टर के साथ एक बार बात करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि इस तरह की रणनीति आप चुन सकते हैं जो आपके सिरदर्द के प्रकार और आपकी अनूठी जरूरतों / लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा काम करती है।
अ वेलेवेल से एक शब्द
जबकि आत्म-दर्द से राहत देने वाले व्यवहार अस्थायी रूप से सर्वोत्तम रूप से प्रभावी होते हैं, यह ठीक है यदि आप उनका उपयोग करते हैं, क्योंकि वे हानिरहित हैं। शायद खुद के लिए कुछ अच्छा करने से एक मनोवैज्ञानिक लाभ होता है, जो एक अध्ययन से गणना करना मुश्किल है। इस एक पर अपने पेट के साथ जाओ। और कई रणनीतियों की कोशिश करने से डरो मत-यह आमतौर पर एक परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया है जो आपके लिए काम करने वाले सही उपचार को खोजने के लिए है।