विषय
मैग्नीशियम एक खनिज है जो समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हमारे शरीर में लगभग आधा मैग्नीशियम हमारी हड्डियों में पाया जाता है। बाकी पूरे शरीर की विभिन्न प्रणालियों में सेलुलर कामकाज में मदद करने के लिए कार्य करता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य, हृदय की लय, रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज और रक्त शर्करा के स्तर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।स्वास्थ्य सुविधाएं
न्यूरोमस्कुलर एक्साइटेबिलिटी
मैग्नीशियम का उपयोग अक्सर न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के अतिरेक से संबंधित विभिन्न प्रकार के मामलों में किया जाता है।
न्यूरोमस्कुलर सिस्टम का यह ओवरएक्सिटेशन उन लोगों में आम है जो उत्तेजक दवाओं का उपयोग करते हैं, और मांसपेशियों में मरोड़ के साथ-साथ जबड़े की सूजन और दांतों को कुतरना दिखा सकते हैं। कई मामलों के अध्ययन की समीक्षा इन बाद के लक्षणों को कम करने के लिए मौखिक मैग्नीशियम के वादे को इंगित करती है, अन्यथा ब्रुकवाद के रूप में जाना जाता है।
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें लोग अपने पैरों को हिलाने के लिए एक आग्रह का अनुभव करते हैं। मौखिक मैग्नीशियम की खुराक लेने से टाइप 2 मधुमेह वाले 100 रोगियों के अध्ययन में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार पाया गया।
गर्भावस्था के बाद बरामदगी का अनुभव करने वाली 1687 महिलाओं में से 2011 की एक समीक्षा में जिन महिलाओं को एक इंट्रावीनस मैग्नीशियम नमक मिला, उनमें डायजेपाम दिए जाने की तुलना में बाद में ऐंठन का 52% कम जोखिम था।
IBS
2016 के एक अध्ययन और 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम सल्फेट में समृद्ध खनिज पानी की खपत उन लोगों में आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति में सुधार कर सकती है जिनके पास आईबीएस-सी है, लेकिन प्रभाव 6 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं दिखाया गया है।
मैग्नीशियम का यह अस्थायी रेचक प्रभाव दो अलग-अलग तंत्रों के माध्यम से आता है:
- मांसपेशियों में आराम: आंतों में मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम दे सकता है, जो मल के माध्यम से एक चिकनी प्रवाह स्थापित करने में मदद कर सकता है।
- स्टूल सॉफ़्टनर: मैग्नीशियम आंतों में पानी खींचता है, एक आसमाटिक रेचक के रूप में काम करता है। पानी में यह वृद्धि आंत्र गतिशीलता को उत्तेजित करती है। यह मल को नरम और बढ़ाता है, मल त्याग को गति प्रदान करता है और मल को पास करने में आसान बनाने में मदद करता है।
संभावित दुष्प्रभाव
सबसे आम दुष्प्रभाव डायरिया है, जो निर्जलीकरण, पोषण की कमी, वजन घटाने और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संभवतः आपके दिल, मांसपेशियों और श्वास पर गंभीर प्रभाव पड़ता है।
विषाक्तता
मैग्नीशियम की विषाक्त मात्रा गुर्दे के साथ समस्याएं पैदा कर सकती है और आंतों को प्रभावित करने वाली गंभीर प्रतिकूल घटनाओं का उत्पादन कर सकती है। इस्केमिक कोलाइटिस नामक एक स्थिति, जो मैग्नीशियम विषाक्तता के परिणामस्वरूप आंतों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती है। अत्यधिक मैग्नीशियम के सेवन को रोकने के लिए उत्पाद के लेबल को ध्यान से पढ़ें।
दवा बातचीत
पूरक मैग्नीशियम कुछ पर्चे दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। मैग्नीशियम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट को बताएं कि क्या आप निम्नलिखित में से कोई ले रहे हैं:
- जुलाब
- विटामिन की खुराक
- मूत्रल
- कीमोथेरेपी दवाएं
- ऑस्टियोपोरोसिस की दवाएं
- थायराइड की दवाएं
- कुछ एंटीबायोटिक्स, जैसे कि सिप्रोफ्लोक्सासिन और मोक्सीफ्लोक्सासिन
- antacids
मैग्नीशियम माल्ट के लाभों और अंतःक्रियाओं के बारे में पढ़ें।
कुछ मामलों में, आप सह-निर्धारित दवा से मैग्नीशियम को चार से छह घंटे तक अलग करके एक दवा बातचीत को कम कर सकते हैं। दूसरों में, आपके डॉक्टर को सह-निर्धारित दवा की खुराक को स्थानापन्न या समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
विचार
आपके गुर्दे रक्त से मैग्नीशियम को साफ करने के लिए सीधे जिम्मेदार हैं, इसलिए आपको गुर्दे की बीमारी या यदि आपको डायलिसिस की आवश्यकता है, तो आपको विटामिन और खनिज की खुराक (जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किया जाता है) नहीं लेना चाहिए, क्योंकि सामान्य मात्रा में भी विषाक्तता उत्पन्न हो सकती है।
यदि आप आईबीएस-सी से अपने कब्ज के इलाज के लिए मैग्नीशियम का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कब्ज के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग आहार अनुपूरक के रूप में करने का इरादा नहीं है।
यदि आपकी किडनी ख़राब हो जाती है, तो मैग्नीशियम के अत्यधिक सेवन से हाइपरमैग्नेसिमिया नामक असामान्य संचय हो सकता है। यह, बदले में, हृदय की ताल समस्याओं, श्वसन संकट और यहां तक कि हृदय की गिरफ्तारी को जन्म दे सकता है।
खुराक और तैयारी
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) ने मैग्नीशियम के अनुशंसित दैनिक सेवन को रेखांकित करते हुए एक तथ्य पत्रक प्रकाशित किया है। सिफारिश की गई राशि उम्र के अनुसार भिन्न होती है, और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अलग-अलग दिशानिर्देश पेश किए जाते हैं। यह कुल राशि है, जिसमें खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम का सेवन भी शामिल है।
आप मैग्नीशियम को एक विटामिन की गोली के रूप में, एक तैयार तरल रूप में, या एक तरल में मिश्रित पाउडर के रूप में ले सकते हैं। मैग्नीशियम की खुराक विभिन्न रूपों में आती है, प्रत्येक को एक अलग रासायनिक के साथ जोड़ा जाता है। ये मैग्नीशियम नमक संयोजन छोटी आंत द्वारा अलग-अलग दरों पर अवशोषित होते हैं। नतीजतन, प्रत्येक पूरक उस गति में भिन्न होता है जिस पर वह मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा कर सकता है और इसलिए प्रभाव महसूस करने के लिए एक अलग खुराक सीमा आवश्यक है।
इससे यह जानना चुनौतीपूर्ण हो जाता है कि क्या एक नमक फॉर्मूलेशन के क्लिनिकल अध्ययन में इस्तेमाल की जाने वाली कम खुराक किसी दूसरे के प्रभाव को दोहराने के प्रयास के लिए प्रभावी होगी। यदि दोनों अध्ययनों में उपयोग की जाने वाली खुराक मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त है, तो प्रभाव संभवतः तुलनात्मक होगा। इस शोध की व्याख्या करते समय इसे ध्यान में रखें और कोई भी उपचार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
क्या देखें
मैग्नीशियम पैकेजिंग की पीठ पर अनुपूरक तथ्य लेबल की जाँच करने से आपको प्रति सेवारत सक्रिय खुराक की जाँच करने के साथ-साथ किसी भी अन्य सामग्री को शामिल किया जा सकता है, जैसे कि स्वाद, भराव या बाइंडर।
तृतीय-पक्ष परीक्षण संगठन कंज्यूमरलैब ने बाजार में 40 लोकप्रिय मैग्नीशियम की खुराक की जांच की और पाया कि कई में सामान्य विघटन परीक्षण की तुलना में धीमा था, कई में सीसा की हानिकारक मात्रा थी, और कई ऐसे थे जो सामग्री के आधार पर अनुचित रूप से लेबल किए गए थे। इन थर्ड-पार्टी टेस्टिंग साइटों में से किसी एक के माध्यम से एक विशिष्ट निर्माता पर जांच करना अच्छा हो सकता है ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप लेबल पर क्या देख रहे हैं।
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