अपने 80 के दशक में जीवन जीने के टिप्स

विषय

• हेल्दी एजिंग के लिए खाएं
• एक स्क्रीनिंग मिस मत करो
• 100% पालन करें
• अपने शरीर को हिलाएँ
• देखिये दोस्तो, अपने मस्तिष्क की रक्षा कीजिये
• मदद के लिए पूछना
• नई कहानियाँ बनाएँ
• एक अच्छी नींद अनुसूची रखें
• काम आपका दिमाग
• मेमोरी पर काम करना याद रखें

आपके 80 के दशक के नए 60 के दशक हैं - आप अभी तक बूढ़े नहीं हैं, इसलिए आप अपने स्वास्थ्य के बारे में शिथिल होने के बहाने के रूप में अपनी उम्र का उपयोग करने की हिम्मत न करें। अब पहले से कहीं ज्यादा, आप अपनी लंबी उम्र में फर्क कर सकते हैं। आपका 80 का समय किसी भी स्वास्थ्य स्थितियों के शीर्ष पर रहने और स्क्रीनिंग नियुक्तियों के बारे में धार्मिक होने का है। आप अपनी मेमोरी और ब्रेन फंक्शन, बैलेंस, एनर्जी लेवल और भी बहुत कुछ संरक्षित करने के लिए काम कर सकते हैं। आज इस लंबी उम्र की सूची के साथ शुरुआत करें।

हेल्दी एजिंग के लिए खाएं

हो सकता है कि आपके पास अपने पूरे जीवन में एक संत का पोषण न हो - यह ठीक है। अच्छी खबर यह है कि अब सुधार करना वास्तव में रोकने में मदद कर सकता है और (कुछ मामलों में) पहले से किए गए नुकसान को उल्टा कर सकता है।

जितना हो सके उतने एंटीऑक्सीडेंट खाने से शुरू करें। क्यों? पौधों में पाए जाने वाले ये पदार्थ आपके शरीर को मरम्मत और क्षति को रोकने के लिए आवश्यक कच्चे माल प्रदान करते हैं।

एक स्क्रीनिंग मिस मत करो

उच्च रक्तचाप से लेकर कैंसर तक की जांच आपके जीवन को बचा सकती है। ज़रूर, यह नियुक्तियों को निर्धारित करने के लिए एक दर्द है, डॉक्टर के कार्यालय में जाओ और फिर एक परीक्षण की प्रतीक्षा करें - लेकिन फिर भी करें। मुझे पता है कि यह असुविधाजनक है और थोड़ा डरावना भी है, लेकिन इसे कम से कम थोड़ा सा मजेदार बनाने का तरीका खोजें।

प्रतीक्षा करने के दौरान केवल पढ़ने के लिए एक अच्छी पत्रिका सहेजें, बाद में एक अच्छा दोपहर के भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करें या एक दोस्त लाएं और एक स्क्रीनिंग तिथि बनाएं। आप जो भी करते हैं, स्क्रीनिंग वास्तव में आपके जीवन को बचा सकती है।

100% पालन करें

पालन ​​क्या चिकित्सा पेशेवरों "डॉक्टरों के आदेश का पालन करते हैं।"

यह पता चला है कि कई लोग अनुयायी नहीं हैं। लोग (अपने दम पर और बिना डॉक्टर की सलाह के) बस दवाएँ लेना बंद कर देंगे। यह बहुत खतरनाक है। यह वास्तव में आश्चर्यजनक है कि कितने लोग ऐसा करते हैं। यदि आप मानते हैं कि आपकी दवा काम नहीं कर रही है या मुश्किल दुष्प्रभाव पैदा कर रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

अपने लक्षणों का एक लॉग रखें और इस बारे में विस्तृत बातचीत करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है - लेकिन खुराक में बदलाव न करें, ब्रेक लेना या अपनी दवाओं को रोकना।

अपने शरीर को हिलाएँ

आपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए बनाया गया है। आंदोलन आपके दिल, आपकी हड्डियों, आपकी मांसपेशियों और यहां तक ​​कि आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और सक्रिय रखता है। जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा और स्वास्थ्य आपके पास होगा। आंदोलन को हर दिन का हिस्सा बनाएं। आप औपचारिक व्यायाम कर सकते हैं या बस बाहर निकल सकते हैं और चल सकते हैं। योग या अन्य प्रकार के व्यायाम पर कुछ वर्गों के लिए साइन अप करें जो संतुलन, शक्ति और लचीलेपन को जोड़ते हैं - लेकिन आप जो भी करते हैं, उसे आगे बढ़ाते रहें!

देखिये दोस्तो, अपने मस्तिष्क की रक्षा कीजिये

अपने दोस्तों को देखकर अपने मस्तिष्क की रक्षा कर सकते हैं। पुराने वयस्कों ने कम अकेलेपन की सूचना दी थी, उनके स्वस्थ होने के बाद वर्ष में अधिक स्वस्थ रहने की संभावना थी। ऐसा क्यों है? हमारे दिमाग लोगों द्वारा उत्तेजित होते हैं (बहुत अधिक पहेली पहेली की तुलना में)।

लोग आकर्षक, दिलचस्प और कभी-कभी समझने में कठिन होते हैं। किसी अन्य व्यक्ति के साथ लगभग हर मुठभेड़ मस्तिष्क को कई भावनात्मक, संज्ञानात्मक और सामाजिक पहेली को हल करने के लिए प्रस्तुत करता है। लोगों के साथ समय बिताएं और खुद को तेज रखें।

मदद के लिए पूछना

उम्र बढ़ने के लिए रिश्ते अच्छे होने का एक कारण यह है कि लोग मददगार हो सकते हैं। जब आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो कुछ अतिरिक्त मदद की जरूरत है या बस एक बुरे दिन से गुजर रहे हैं; पास में दोस्त और परिवार होने से मदद मिल सकती है।

यहाँ चाल है - वे मदद नहीं कर सकते हैं यदि आप उन्हें नहीं करते हैं। निश्चित रूप से, आप अन्य लोगों को नाराज नहीं करना चाहते, लेकिन कोई भी आपकी मदद नहीं कर सकता जब तक कि आप उनसे नहीं पूछते। स्पष्ट, सीमित अनुरोध करें और जरूरत पड़ने पर लोगों की मदद करने में खुशी होगी। आपके दोस्तों और परिवार के लिए यह आसान है कि आप छोटी-छोटी बातों में मदद करें ताकि समस्याओं को गुप्त तरीके से बना सकें।

नई कहानियाँ बनाएँ

कहानियाँ एक मौलिक तरीका है जिससे आपका मस्तिष्क दुनिया को संसाधित करता है। एक पल लेना और समृद्ध बताना, रचनात्मक कहानियाँ एक महान मस्तिष्क का काम है। इतना ही नहीं बल्कि कहानियों को अच्छी तरह से बताना लोगों से जुड़ने का एक तरीका है। जब आप फोन पर या प्रियजनों के साथ बात कर रहे हों तो "बस तथ्यों" की रिपोर्टिंग करने के बजाय, अपनी भाषा को समृद्ध करने, नाटक जोड़ने और रुचि रखने के तरीके विकसित करें। इस पर समय बिताने से आपका दिमाग तेज और आपके रिश्ते मजबूत रहेंगे।

एक अच्छी नींद अनुसूची रखें

वहाँ एक भयानक मिथक है कि बड़े लोगों को कम नींद की आवश्यकता होती है। यह बस सच नहीं है। सभी वयस्कों को, उम्र की परवाह किए बिना, हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप खुद को इससे कम सो पाते हैं - लेकिन इसका कारण नींद की चुनौतियां हैं, नींद की ज़रूरतों में बदलाव नहीं।

बीमारियां (उच्च रक्तचाप की तरह), दवा के दुष्प्रभाव और बुरी आदतें (जैसे कि बहुत देर तक झपकी लेना या बिस्तर में टीवी देखना) नींद को बड़े वयस्क के लिए एक चुनौती बनाते हैं। अपनी नींद की आदतों में सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक या दो सप्ताह बिताएं और देखें कि क्या आप युवा महसूस करना शुरू नहीं करते हैं।

काम आपका दिमाग

अपने दिमाग को ऊब मत होने दो। यदि आपके दिन बहुत नियमित और अनुमानित हैं, तो आपका मस्तिष्क बस "ट्यूनिंग" शुरू करने जा रहा है। जिज्ञासा को रोकने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।

अपने आस-पास की दुनिया में व्यस्त रहें, अपनी दिनचर्या में बदलाव करें और कुछ ऐसा पाएं जिसके बारे में आप भावुक हों। तकनीकों का उपयोग आप शुरू करने के लिए करें और फिर अपना खुद का मेकअप करें। यदि आप हमेशा कुछ दिलचस्प पा सकते हैं, तो आपके मस्तिष्क में अच्छी तरह से उम्र बढ़ने की संभावना होगी।

मेमोरी पर काम करना याद रखें

हम पहले ही आपके मस्तिष्क को फिट रखने के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन विशेष रूप से अपनी याददाश्त पर काम करना न भूलें। आपकी याददाश्त को भी व्यायाम की जरूरत है, ठीक आपकी जिज्ञासा की तरह। हर दिन एक मेमोरी "वर्क-आउट" करें।

आप सूचियों का उपयोग नहीं करने जैसी सरल चीजों की कोशिश कर सकते हैं, अपने विपरीत हाथ से दरवाजा खोलने या स्टोर करने के लिए एक नया तरीका याद रखने की कोशिश कर सकते हैं। जैसा कि आप अभ्यास करते रहते हैं, आप अपनी याददाश्त के लिए नई तकनीकों और "अभ्यासों" का विकास करेंगे।

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