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चाहे आप हाइपोथायरायडिज्म के साथ नव निदान कर रहे हैं या वर्षों से एक थायरॉयड के साथ रह रहे हैं, वहाँ कई चीजें हैं जो आप महसूस कर सकते हैं और अपनी बीमारी के बावजूद अच्छी तरह से रह सकते हैं। इन सक्रिय रणनीतियों में से कुछ में आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूक होना, समर्थन के लिए प्रियजनों तक पहुंचना, स्वस्थ जीवनशैली की आदतों में शामिल होना और अपने थायरॉइड डॉक्टर के साथ एक प्रभावी, समझ साझेदारी बनाना शामिल है।
भावुक
हाइपोथायरायडिज्म जैसी आजीवन स्थिति का प्रबंधन करना कोई आसान उपलब्धि नहीं है, इसलिए अपने आप को गुस्से, हताशा या उदासी जैसी भावनाओं का सामना करना सामान्य लगता है। अपर्याप्त नींद, एक गतिहीन जीवन शैली, या पोषण संबंधी कमियों जैसे शारीरिक तनाव केवल इन भावनाओं को जोड़ सकते हैं।
अवसाद और चिंता जैसे लक्षणों से घबराना और चिड़चिड़ापन महसूस होना, या सोने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना।
यदि आप उन गतिविधियों में रुचि खो रहे हैं जिन्हें आप एक बार भोग चुके हैं और / या सबसे अधिक दुखी महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को कॉल करना सुनिश्चित करें।
इन भावनाओं को सुलझाने की कोशिश करना मुश्किल हो सकता है, यही कारण है कि कभी-कभी यह एक चिकित्सक के साथ सबसे अच्छा होता है। अवसाद और चिंता एक कम सक्रिय थायरॉयड के साथ सह-अस्तित्व में हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है, अक्सर टॉक थेरेपी और दवा के संयोजन के साथ।
कुछ गतिविधियाँ जो आपके तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं:
- योग और ताई ची जैसे मन-शरीर तकनीकों में संलग्न
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन को आजमाते हुए
- स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाना (उदाहरण के लिए, रात में सात से आठ घंटे की नींद लेना)
- व्यायाम का एक प्रकार चुनना, जिसमें आप नृत्य, बागवानी, लंबी पैदल यात्रा या तैराकी का आनंद लेते हैं
- एक प्रकार की साधना में प्रार्थना या उलझाव
शारीरिक
अपनी थायरॉयड दवा लेने और अपने डॉक्टर के संपर्क में रहने के अलावा, स्वस्थ रोजमर्रा की आदतों को अपनाना आपके थायराइड के स्वास्थ्य और सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
वास्तव में, हाइपोथायरायडिज्म में वजन बढ़ने (या वजन कम करने में कठिनाई) का मुद्दा एक बड़ा है। शोध से पता चलता है कि औसतन, केवल हाइपोथायरायडिज्म के लिए उपचार के बाद वजन मामूली और / या क्षणिक रूप से कम हो जाता है। फिर भी, वजन बढ़ना या वजन कम करने में असमर्थता हाइपोथायरायडिज्म के साथ कई लोगों के लिए जीवन की चिंता का एक प्रमुख गुण है।
आपके थायरॉयड स्वास्थ्य को अनुकूलित करने और अपने वजन का प्रबंधन करने के दो तरीके व्यायाम और सही भोजन कर रहे हैं।
व्यायाम
नियमित व्यायाम, आदर्श रूप से कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार आपके समग्र और थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
दैनिक व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाने, आपकी थकान और मांसपेशियों में दर्द को कम करने, आपकी भूख को कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
अधिक आंदोलन और गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए, लक्ष्य निर्धारित करने और प्रेरित रहने में मदद करने के लिए पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर (जैसे कि फिटबिट) का उपयोग करने पर विचार करें। आप वीडियो या स्मार्टफोन एप्लिकेशन पर उपलब्ध हजारों फिटनेस कार्यक्रमों में से एक को भी आज़माना चाह सकते हैं।हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के बीच एक पसंदीदा टी-टैप है, जो एक आसान-से-प्रभावी और प्रभावी समग्र फिटनेस प्रोग्राम है जो एरोबिक और मांसपेशियों के निर्माण की दिनचर्या को कोमल, छोटे दृश्यों में जोड़ता है।
यदि आप एक नए व्यायाम के लिए तैयार हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा इसे चलाना सुनिश्चित करें कि आपकी योजना आपके लिए एक सुरक्षित है।
खाने का अधिकार
जब आप थायराइड की समस्या से जूझ रहे हों तो अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों से पोषण देना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
सही खाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं:
- एक पोषण विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए अपने चिकित्सक से पूछें, क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या बस अपने थायरॉयड स्वास्थ्य का अनुकूलन करना चाहते हैं।
- ब्रोकोली, फूलगोभी, और गोभी की तरह गोइट्रोजेनिक भोजन का सेवन कम करें।
- अपने डॉक्टर से कुछ विटामिन और खनिज स्तरों की जांच करवाने के बारे में बात करें (इनमें वे भी शामिल हैं जो आपके हाइपोथायरायडिज्म से संबंधित हो सकते हैं, जैसे विटामिन डी, विटामिन बी 12 और सेलेनियम)।
सामाजिक
प्रियजनों के समर्थन और प्रोत्साहन के साथ अपने थायरॉयड स्वास्थ्य के साथ ट्रैक पर रहना बहुत आसान है।
बेशक, चाहे आप अपने प्रियजनों को अपने निदान के बारे में बताने का फैसला करें, पूरी तरह से आप पर निर्भर है। लेकिन कम से कम बाहर निकलना और उनके साथ जीवन का आनंद लेना एक स्वस्थ व्याकुलता हो सकती है। एक पोषित दोस्त के साथ महीने में एक बार कॉफी या दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने पर विचार करें या साथी के साथ साप्ताहिक तिथि की रात का समय निर्धारित करें।
प्रियजनों तक पहुंचने के अलावा, आप थायरॉयड सहायता समूह में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं, या तो ऑनलाइन या अपने समुदाय के भीतर। खुले दिमाग और धैर्य रखें जब तक आप एक समूह नहीं पाते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप हाइपोथायरायडिज्म के साथ एक माँ हों जो हाशिमोटो रोग जैसी ऑटोइम्यून बीमारियों वाली अन्य महिलाओं तक पहुँचना चाहती हो। इस उदाहरण में, Autoimmune Mom नामक एक ब्लॉग उपयोगी हो सकता है। इस आसानी से पढ़े जाने वाले ऑनलाइन सहायता समूह में, माताओं ने परिवार बढ़ाने के दौरान लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपनी कहानियों और सुझावों को साझा किया।
थायराइड चेंज नामक एक अन्य समूह एक गैर-लाभकारी संगठन है जो एक वकालत समूह का अधिक है, थायराइड रोग का प्रबंधन कैसे किया जाता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के प्रयासों के साथ।
नीचे की रेखा यह है कि दूसरों के साथ बात करके जो आपके लक्षणों को सहानुभूति और समझते हैं, आपको पता चलेगा कि आप अकेले नहीं हैं।
इसके अलावा, आप यहाँ और वहाँ tidbits सीख सकते हैं जो आपको कल्याण के अपने रास्ते पर सफलतापूर्वक आगे बढ़ने में मदद करते हैं।
व्यावहारिक
हाइपोथायरायडिज्म के बारे में अधिक से अधिक जानने के लिए अपनी खोज में सक्रिय रहें, खासकर जब यह आपकी विशिष्ट बीमारी की बारीकियों की बात आती है।
इसके साथ, आपके थायरॉयड रक्त परिणामों की एक प्रति हमेशा प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। इस तरह आप अपने स्वास्थ्य के लिए इष्टतम स्तर निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम कर सकते हैं। जबकि कुछ लोगों को अच्छी तरह से महसूस करने के लिए सामान्य टीएसएच रेंज (1.0 के टीएसएच के आसपास) के निचले छोर पर होने की आवश्यकता होती है, दूसरों को रेंज के बीच में, या यहां तक कि उच्च-सामान्य स्तरों पर अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस होता है। "आपके लिए अद्वितीय है, और उस स्तर को हाइपोथायरायडिज्म के साथ अच्छी तरह से जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
इसके अतिरिक्त, यदि आप चिंतित हैं कि आपके थायरॉयड स्वास्थ्य को अनुकूलित नहीं किया जा रहा है, तो एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को देखने या एक अलग एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से दूसरी राय लेने पर विचार करना समझदारी है।
अंत में, एक दयालु डॉक्टर की खोज करना, जो समाधान और कल्याण की खोज में आपका साथी है, शायद वह सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।
आप अपने थायराइड रोग के लक्षणों के साथ सबसे अच्छा कैसे कर सकते हैं?