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यदि आप सफल अस्थमा प्रबंधन के विवरणों पर ध्यान देते हैं, तो आप (या आपका बच्चा) एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। अपने अस्थमा पर बेहतर नियंत्रण पाने के लिए आपको जो कुछ भी जानना होगा वह एक कठिन काम की तरह लग सकता है। वास्तव में उन परिवर्तनों को करना और भी अधिक लग सकता है और यहां तक कि इस बात पर भी प्रभाव पड़ता है कि आप मानसिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। समय और सफलता के लिए सही उपकरण के साथ, हालांकि, यह सब समय के साथ आसान और बेहतर बन सकता है।भावुक
चाहे वह आप हो या आपका बच्चा जिसे अस्थमा है, आप क्रोध, निराशा, या दुःख महसूस कर सकते हैं जो अस्थमा आपको जीवन में करने के लिए करना चाहता है। यह स्वाभाविक है, और आप समय-समय पर इन भावनाओं के होने की उम्मीद कर सकते हैं। वे आपके परिवार और दोस्तों को भी प्रभावित कर सकते हैं।
दुर्भाग्य से, तनाव अस्थमा के हमलों के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए, अपने जीवन में तनाव को कम करने वाली रणनीतियों को लागू करने के लिए प्रतिबद्ध रहें, जैसे कि श्वास व्यायाम, ध्यान और अन्य रणनीति। हालांकि अस्थमा निश्चित रूप से एक स्वागत योग्य चीज नहीं है, आप सीख सकते हैं कि कैसे नकारात्मक चीजों से सामना किया जाए जो जितना संभव हो उतना सकारात्मक तरीके से हो।
जो आप (या आपका बच्चा) कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आप नहीं कर सकते हैं या जो आपको बचना चाहिए वह मदद कर सकता है। आप पा सकते हैं कि छोटे लक्ष्यों को पूरा करना या टू-डू सूची की जाँच करना आपको नियंत्रण की भावना देता है और असहायता की भावनाओं से छुटकारा दिलाता है।
अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान रखें. अस्थमा से पीड़ित लोगों में चिंता या अवसाद विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है। यदि आप नीचे या उदास महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। सहायता उपलब्ध है।
शारीरिक
सफलतापूर्वक अस्थमा के साथ रहने की कुंजी इसे नियंत्रण में रखना है। अपने वातावरण में अस्थमा ट्रिगर के साथ संपर्क सीमित करें, एक चोटी के प्रवाह मीटर के साथ अपनी स्थिति की निगरानी करें, और अपनी उपचार योजना का सख्ती से पालन करें।
ट्रिगर कम करना
अपने अस्थमा ट्रिगर को खत्म करने के लिए अपने वातावरण को बदलना कठिन हो सकता है, लेकिन आपके प्रयास इसके लायक होंगे। पहला कदम धूम्रपान को रोकना है और अपने या अपने बच्चे को अपने घर और सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान करने से बचाना है।
मोल्ड और डस्ट माइट्स के लिए, आप 50% या उससे कम आर्द्रता पर सेट एक dehumidifier का उपयोग कर सकते हैं। गर्म पानी में बार-बार बिस्तर धोना और अभेद्य आवरणों में अपने तकियों और अपने गद्दों को धोना भी धूल-मिट्टी के संपर्क को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसके लिए और अन्य घरेलू ट्रिगर, एक HEPA फिल्टर के साथ एक वैक्यूम का उपयोग करें और हार्ड फर्श के पक्ष में कालीन को खत्म करने पर विचार करें।
यदि पराग एक ट्रिगर है, तो आपको पराग के स्तर के बारे में पता होना चाहिए और उच्च पराग के दिनों में बाहरी जोखिम से बचना होगा। जबकि पालतू जानवरों की कंपनी के बिना रहना एक चुनौती हो सकती है, अगर पालतू जानवरों की समस्या है तो आपको पालतू-मुक्त घर स्थापित करना पड़ सकता है।
व्यायाम
अस्थमा के साथ रहने पर सक्रिय रहना और स्वस्थ रहना संभव है। वास्तव में, कई पदक विजेता ओलंपिक एथलीटों को अस्थमा है। व्यायाम आपकी श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, वजन को बनाए रखने में मदद करता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और इसके मनोवैज्ञानिक लाभ हैं।
अस्थमा के लक्षणों को कम करने की संभावना वाले व्यायामों में तैराकी, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा और आराम से बाइक चलाना शामिल है। जिन खेलों में गतिविधि कम होती है, उनमें लक्षण भी कम होते हैं। उदाहरणों में बेसबॉल, फुटबॉल और स्प्रिंटिंग शामिल हैं।
आपको कई बार अपने आप को गति देनी पड़ती है या यहाँ या वहाँ कुछ समायोजन करना पड़ता है, जैसे कि सुबह-सुबह आउटडोर खेल से बचना, जब पराग की गिनती अपने उच्चतम स्तर पर होती है (पराग पराग आपके ट्रिगर में से एक है)।
अस्थमा के साथ व्यायाम कैसे करें
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने ध्यान दिया है कि हृदय-स्वस्थ भोजन आपको अस्थमा नियंत्रण में मदद कर सकता है। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियों का आनंद लें और पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें।
सामाजिक
अन्य लोगों के साथ बात करना, जो अस्थमा के साथ रह रहे हैं, सहायक हो सकते हैं। यदि आप आबादी वाले क्षेत्र में रहते हैं, या ऑनलाइन विकल्प का उपयोग करते हैं, तो आप शायद स्थानीय अस्थमा सहायता समूह पा सकते हैं।
एक-एक समर्थन के लिए, अस्थमा स्वास्थ्य कोच खोजने पर विचार करें। एक स्वास्थ्य कोच आपको अच्छे लक्ष्यों को स्थापित करने, अपनी मानसिकता में सुधार लाने और पूरी तरह से अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की दिशा में मार्गदर्शन कर सकता है।
यदि आपके बच्चे को अस्थमा है, तो अपने बच्चे की अन्य देखभाल करने वालों, शिक्षकों, या प्रशिक्षकों के साथ मिलकर अपने बच्चे की स्थिति का प्रबंधन करें। सुनिश्चित करें कि उनके पास आपके बच्चे की अस्थमा कार्य योजना की प्रतियां हैं।
व्यावहारिक
अस्थमा दिन-प्रतिदिन की कई चुनौतियों को प्रस्तुत करता है जिन्हें दूर करने की आवश्यकता है। इन लक्ष्यों के लिए आपके लिए यह आसान बनाने के लिए कदम उठाएं।
मॉनिटर योर अस्थमा
बस प्रति दिन एक बार चेकिंग और रिकॉर्डिंग पीक फ्लो आपके अस्थमा नियंत्रण में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। एक कम संख्या आपको संकेत दे सकती है कि आप अस्थमा के दौरे की ओर बढ़ सकते हैं।
अपने रीडिंग लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने सेल फोन पर अलार्म सेट करने पर विचार करें। एक डायरी रखना भी अच्छा है ताकि आप देख सकें कि खराब नियंत्रण के लिए क्या हो सकता है। आप इसे एक साधारण नोटबुक के साथ कर सकते हैं या इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए मोबाइल ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
अस्थमा की निगरानी के लिए 6 आवश्यक कदमदवा प्रबंधन
अपनी दवाओं का सही तरीके से उपयोग करना सीखें। आप सभी को अपनी अस्थमा की दवा के बारे में बताएं, जिसमें कैसे और कब लेना है, संभावित दुष्प्रभाव, और यह आपके अस्थमा को कैसे नियंत्रित करता है। यदि आप एक पैमाइश खुराक इनहेलर का उपयोग करते हैं, तो इसे ठीक से उपयोग करना सीखें।
अपनी दवा नियमित रूप से लेने की रणनीति विकसित करें। अपनी दवा लेना भूल जाना आसान हो सकता है; एक अलार्म या ऐप इसकी भी मदद कर सकता है। एक सप्ताह के लिए अपनी दवा का उपयोग लॉग रखने पर विचार करें। क्या आपको एक खुराक याद आती है? क्या उस समय कुछ ऐसा हो रहा था जो आपकी दवा को मुश्किल बना रहा था या टॉप-ऑफ माइंड नहीं था?
अपने चिकित्सक से अपनी दिनचर्या को समायोजित करने के बारे में बात करें यदि अनुपालन एक मुद्दा बन रहा है या आप दुष्प्रभावों का सामना कर रहे हैं।
अस्थमा आपात स्थिति के लिए तैयार रहें
आपका बचाव इन्हेलर तुरंत उपलब्ध न होना खतरनाक हो सकता है। क्योंकि आपको पता नहीं है कि आपको इसकी आवश्यकता कब हो सकती है, इसलिए अपने बैग, पर्स, डेस्क, या किसी भी जगह पर एक अतिरिक्त जगह रखने पर विचार करें जो आप बहुत समय बिताते हैं (हालांकि, अत्यधिक गर्मी में अपना भंडारण करने से बचें)।
अपने सेल फोन में ICE संपर्क रखें। ICE, या "आपातकालीन स्थिति में," संपर्क एक ऐसा व्यक्ति है जो आपकी स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में जानता है और जब आप असमर्थ हैं तो डॉक्टरों या पहले उत्तरदाताओं की जानकारी प्रदान कर सकते हैं। पहले उत्तरदाताओं को इन संपर्कों को देखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जब वे रोगियों का मूल्यांकन कर रहे हैं तो वे सेल फोन हैं।
यहां तक कि जो लोग अपनी अस्थमा की दवा बिल्कुल निर्धारित के अनुसार लेते हैं और जो ट्रिगर से बचने के लिए काम करते हैं, उन्हें कभी-कभी अस्थमा का दौरा पड़ सकता है। उन समय के लिए अस्थमा की कार्य योजना रखना आवश्यक है। इसमें लक्षणों को देखना, कार्रवाई करना, खतरे के संकेत, ट्रिगर से बचना, दवा के निर्देश, और कब अपने डॉक्टर को बुलाना या आपातकालीन कक्ष में जाना शामिल होगा।
अस्थमा का अवलोकन