क्रिल ऑयल के स्वास्थ्य लाभ

विषय

• स्वास्थ्य सुविधाएं
• संभावित दुष्प्रभाव
• खुराक और तैयारी
• क्या देखें

क्रिल तेल, झींगा जैसे क्रस्टेशियन से निकला हुआ तेल है जिसे क्रिल कहा जाता है। ओमेगा-3-समृद्ध तेल में मछली के तेल के रूप में दो आवश्यक फैटी एसिड होते हैं (इकोसापेंटेनोइक एसिड, या ईपीए, और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड, या डीएचए)। क्रिल ऑयल में EPA और DHA को मछली के तेल की तुलना में उच्च जैवउपलब्धता (अवशोषण की दर) कहा जाता है क्योंकि क्रिल ऑयल में EPA और DHA का अधिकांश भाग फॉस्फोलिपिड्स से जुड़ा होता है।

सालों से, लोग अंदर मौजूद आवश्यक फैटी एसिड के लिए मछली के तेल की खुराक ले रहे हैं, और अधिक से अधिक लोग विकल्प के रूप में क्रिल ऑयल की ओर रुख कर रहे हैं। लोकप्रियता में इसकी वृद्धि ने स्थिरता के बारे में कुछ चिंताओं को उठाया है।

स्वास्थ्य सुविधाएं

क्रिल तेल का उपयोग अक्सर मछली के तेल के समान कारणों के लिए किया जाता है: हृदय स्वास्थ्य में सुधार और सूजन से लड़ने के लिए। मछली के तेल की तुलना में, क्रिल्ल तेल में अधिक मात्रा में एस्टैक्सैन्थिन-एक कैरोटीनॉइड वर्णक होता है, जो क्रिल्ल और अन्य क्रस्टेशियंस को उनकी विशेषता लाल-गुलाबी रंग देता है। कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट पदार्थों के विपरीत, प्रारंभिक अध्ययन में पाया गया है कि एस्टैक्सैटिन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर सकता है। और मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मुक्त कण क्षति से बचाते हैं।

चूल्हा स्वास्थ्य

दिल की सेहत पर क्रिल ऑयल के प्रभावों को छेड़ने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा हाइपरलिपिडिमिया (रक्त में बहुत अधिक वसा) वाले 120 लोगों की जांच की गई, जिन्हें निम्नलिखित में से एक दिया गया था: क्रिल्ल तेल की 2 से 3 ग्राम (जी) की एक दैनिक खुराक; क्रिल्ल तेल के 1 से 1.5 ग्राम; मछली का तेल जिसमें 180 मिलीग्राम (मिलीग्राम) ईपीए और 120 मिलीग्राम डीएचए है; या एक प्लेसबो। क्रिल ऑयल खुराक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर निर्भर थे।

क्रिल ऑयल (1 से 3 ग्राम / दिन) कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, और ट्राइग्लिसराइड्स की कमी और मछली के तेल और प्लेसिबो की तुलना में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि के लिए प्रभावी पाया गया।

2011 में प्रकाशित एक अध्ययन लिपिड क्रिल ऑयल (संयुक्त ईपीए और डीएचए के 543 मिलीग्राम), मछली के तेल (संयुक्त ईपीए और डीएचए के 864 मिलीग्राम), या सामान्य या थोड़ा ऊंचे कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों पर कोई पूरकता नहीं होने के प्रभाव की तुलना में, पूरक के सात सप्ताह बाद, वहाँ। क्रिल और मछली के तेल समूहों दोनों में ईपीए और डीएचए के रक्त के स्तर में वृद्धि हुई थी, लेकिन किसी भी रक्त लिपिड या ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के मार्कर में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुए थे।

सूजन

में एक अध्ययन अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिका एक प्लेसबो की तुलना में क्रिल ऑयल (प्रतिदिन 300 मिलीग्राम) की जांच की गई और पाया गया कि क्रिल्ल ऑयल सप्लीमेंट का 30 दिन संधिशोथ और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सूजन का एक निशान) के लक्षणों को कम करने में प्रभावी था। विशेष रूप से, 20.3 प्रतिशत था। 28.9 प्रतिशत लक्षणों में कमी और 31.6 प्रतिशत कम बचाव दवा का उपयोग।

2007 की समीक्षा के अनुसार, 90 दिनों के लिए दिन में दो बार 1 ग्राम क्रिल ऑयल लेने से प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई है, जिनमें से एक मुख्य कारण सूजन माना जाता है। यह आशाजनक है, लेकिन अभी और शोध की जरूरत है।

संभावित दुष्प्रभाव

क्रिल्ल तेल के दुष्प्रभाव में शामिल हो सकते हैं:

• ढीली मल
• दस्त
• खट्टी डकार
• सूजन
• तैलीय त्वचा

क्रिल ऑयल को एक मच्छली के बाद या पेट में जलन का कारण नहीं माना जाता है, जो अक्सर मछली के तेल के साथ होता है।

सहभागिता और अंतर्विरोध

रक्तस्राव विकारों वाले लोग और दवा या पूरक लेने वाले जो एस्पिरिन, वारफेरिन, हेपरिन, क्लोपिडोग्रेल, लहसुन, जिन्कगो बाइलोबा, या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडीएस) जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन के रूप में रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। एक चिकित्सक की देखरेख में क्रिल ऑयल का उपयोग करें।

समुद्री भोजन से एलर्जी वाले लोगों को क्रिल ऑयल का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह सर्जरी के दो हफ्ते पहले या बाद में भी नहीं लिया जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं और बच्चों में पूरक आहार की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है। इसी तरह, यह ज्ञात नहीं है कि क्या अन्य चिकित्सा स्थितियां या दवाएं हैं जो क्रिल ऑयल के उपयोग को रोक सकती हैं। इस पूरक को लेने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ बात करना सबसे अच्छा है।

खुराक और तैयारी

क्रिल ऑयल की खुराक ज्यादातर पूरक दुकानों से कैप्सूल के रूप में उपलब्ध हैं। कैप्सूल डोजेज को डिजाइन किया जाता है ताकि रोजाना 1 से 3 जी तेल लिया जा सके। कभी-कभी डोजेज को ईपीए और डीएचए सामग्री के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है।

क्रिल ऑयल की खुराक लेने से लाभ देखना शुरू करने के लिए, लगातार आठ से 12 सप्ताह तक लगातार दो बार कैप्सूल लेने की आवश्यकता हो सकती है। इसे एक तीव्र पूरक के बजाय टॉनिक के रूप में जाना जाता है। यही है, यह आपके सामान्य पोषण दिनचर्या में शामिल करने के लिए है ताकि आप समय के साथ लाभ देख सकें।

क्रिल ऑयल की अधिक कुशल जैवउपलब्धता के कारण, क्रिल ऑयल से 660 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए मछली के तेल से 1000 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए के समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

क्या देखें

क्रिल ऑयल सप्लीमेंट्स की हालिया लोकप्रियता ने गंभीर चिंताएं बढ़ा दी हैं कि यह अपने शिकारियों की आबादी को खतरे में डाल सकता है, जिसमें पेंगुइन, सील और व्हेल शामिल हैं।

पोषण की खुराक के अलावा, व्यावसायिक रूप से मछली पकड़ने वाली क्रिल का उपयोग एक्वाकल्चर और एक्वैरियम फ़ीड, खेल मछली पकड़ने के चारा और भोजन की खपत के लिए किया जाता है। जापान में, क्रिल को एक नाजुकता माना जाता है और इसे ओखिया कहा जाता है। 2010 में, होल फूड्स मार्केट ने पर्यावरण संबंधी चिंताओं का हवाला देते हुए क्रिल ऑयल की खुराक बेचना बंद कर दिया।

यह महत्वपूर्ण है कि क्रिल ऑयल की खुराक खरीदी जाए जो स्थायी स्रोतों से आने वाली प्रमाणित हो। यह प्रमाणित करने के लिए एक लेबल देखें कि उत्पाद में मौजूद क्रिल ऑयल एक एमएससी-और फ्रेंड्स ऑफ सी-सर्टिफाइड सस्टेनेबल फिशरी से आता है। यह सुनिश्चित करता है कि कटाई की प्रथाओं को अंटार्कटिका मरीन लिविंग रिसोर्स के संरक्षण पर आयोग द्वारा निगरानी के अधीन किया गया था। , जो 24 देशों और यूरोपीय संघ के सहयोग से 1.5 मिलियन वर्ग किलोमीटर क्रिल वास की रक्षा करने के लिए काम कर रहा है।