विषय
- मोटापा गठिया को तेज करता है
- वजन में कमी संयुक्त दर्द को कम करती है
- मोटापा संयुक्त रिप्लेसमेंट सर्जरी को जटिल कर सकता है
- आप अपना वजन कम कर सकते हैं, यहां तक कि बुरे जोड़ों के साथ भी
यहां तक कि छोटे वजन में बदलाव से भी बड़ा फर्क पड़ता है क्योंकि कूल्हों और घुटनों में संयुक्त बल सामान्य चलने के साथ लगभग तीन गुना बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि अतिरिक्त पाउंड के रूप में घुटनों द्वारा शरीर के वजन के 15 पाउंड महसूस किए जाते हैं।
मोटापा गठिया को तेज करता है
हम जानते हैं कि गठिया के विकास की संभावना दृढ़ता से शरीर के वजन से जुड़ी होती है। हां, गठिया वाले पतले लोग हैं और स्वस्थ जोड़ों वाले भारी लोग हैं। लेकिन कुल मिलाकर, आपके जोड़ों में गठिया विकसित होने की संभावना दृढ़ता से आपके शरीर के वजन से जुड़ी होती है। उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों को कम उम्र में गठिया हो जाता है। कम उम्र में संयुक्त प्रतिस्थापन होने से उपचार जटिल हो सकता है क्योंकि प्रतिस्थापन रोगी के जीवनकाल में पहनने की अधिक संभावना है।
वजन में कमी संयुक्त दर्द को कम करती है
वजन कम करने से हो सकता है कि जो नुकसान किसी जोड़ को हुआ हो उसे उल्टा न करें, लेकिन शोध से पता चला है कि मध्यम वजन घटाने से भी जोड़ों के दर्द में राहत मिल सकती है। जबकि शरीर का वजन सामान्य से कम होना उन लोगों के लिए एक अच्छा विचार है जो अधिक वजन वाले हैं, 10 या 20 पाउंड खोने जैसे उचित लक्ष्यों के साथ शुरू होने से जोड़ों के दर्द में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि 11 पाउंड वजन घटाने से घुटने के गठिया के विकास का जोखिम 50% कम हो जाता है।
मोटापा संयुक्त रिप्लेसमेंट सर्जरी को जटिल कर सकता है
संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी के परिणामों पर मोटापे के प्रभाव की कई जांच हुई हैं। इनमें से कुछ अध्ययनों में हिप रिप्लेसमेंट के बाद संक्रमण, रक्त के थक्कों और अव्यवस्था की अधिक संभावना पाई गई है। हम जानते हैं कि संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी मोटे व्यक्तियों में अधिक समय लेती है (संज्ञाहरण की एक लंबी अवधि आवश्यक है), और वसूली में भी अधिक समय लग सकता है। हालांकि, अधिकांश अध्ययनों में इसी तरह के दर्द से राहत और संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी के समग्र लाभ पाए गए हैं।
आप अपना वजन कम कर सकते हैं, यहां तक कि बुरे जोड़ों के साथ भी
कोई नहीं कह सकता कि वजन कम करना आसान है। प्रत्येक दिन कम कैलोरी खाने से आप वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। डाइटिंग के दौरान व्यायाम कुछ अधिक कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखने का एक स्वस्थ तरीका है, लेकिन कुछ लोग अकेले व्यायाम के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। अगर आपको गठिया वाले जोड़ों के कारण व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो आपको यह नहीं बदलना चाहिए कि आप क्या खाते हैं ताकि आप अपना वजन कम कर सकें।
गठिया होने पर व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, और जोड़ों के दर्द के साथ व्यायाम करने के तरीके हैं।जब आपको संयुक्त समस्याएं होती हैं, तो व्यायाम की कुंजी कम प्रभाव वाली गतिविधियों को खोजना है, जिसमें साइकिल चलाना, तैराकी और एरोबिक्स शामिल हैं। ये गतिविधियाँ हृदय की फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए आपके हृदय की दर को बढ़ा सकती हैं, जबकि आपके जोड़ों पर ऐसी मांगों को नहीं रखती हैं। एक बोनस के रूप में, आप कुछ और कैलोरी जलाएंगे।