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लोहा मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। जबकि सभी मानव कोशिकाओं में लोहा होता है, यह ज्यादातर लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है। लोहे के स्तर के प्रबंधन के स्वास्थ्य लाभ में थकान और इसके कई स्रोतों को समाप्त करना शामिल है। आयरन भी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एनीमिया का इलाज करता है, हीमोग्लोबिन को बढ़ाता है, और बहुत कुछ।लोहे के ओवरडोज दुर्लभ हैं। अधिकांश समय, यदि शरीर में आवश्यकता से अधिक लोहा है, तो शरीर भविष्य में उपयोग के लिए इसे बचाएगा। ज्यादातर लोगों को अपनी जरूरत के हिसाब से आयरन की जरूरत होती है, लेकिन कुछ बीमारियों में आयरन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करना जरूरी हो जाता है।
स्वास्थ्य सुविधाएं
एनीमिया का इलाज करता है
आयरन एनीमिया के इलाज में सहायक है, जो दुनिया में सबसे आम पोषण संबंधी कमियों में से एक है। हीमोग्लोबिन सामान्य श्रेणियों से नीचे होने पर एनीमिया का परिणाम होता है। एनीमिया के लक्षणों में थकान, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, तेजी से हृदय गति और बीमारी और कमजोरी की समग्र भावना शामिल है।
हीमोग्लोबिन को बढ़ाता है
लोहे का मुख्य कार्य हीमोग्लोबिन बनाने के लिए है, एक लाल रक्त कोशिका प्रोटीन जिसका मुख्य उद्देश्य रक्त में ऑक्सीजन का परिवहन है। अतिरिक्त हीमोग्लोबिन महत्वपूर्ण है, क्योंकि मनुष्य कई तरीकों से खून खोता है, खासकर चोटों से। महिलाओं को हर महीने अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान रक्त की कमी होती है, जो एक कारण है कि महिलाओं को एनीमिया से पीड़ित होने की संभावना हो सकती है।
थकान को कम करता है
आयरन अस्पष्टीकृत थकान को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकता है। यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति में, जो कम एनीमिक नहीं है, कम लोहा अभी भी ऊर्जा का स्तर कम कर सकता है। यह विशेष रूप से महिलाओं में उनके प्रजनन वर्षों के दौरान आम है।
लोहे की कमी से थकान में नींद के सामान्य स्तर से अधिक शामिल है। यह थकान का कारण बनता है जो एक व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या में हस्तक्षेप करता है, और गतिविधियां थकावट और कम सुखद महसूस कर सकती हैं।
कम लोहे के अनुभव वाले लोग कई हफ्तों या उससे अधिक समय तक थकान महसूस करते हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट्स आयरन के स्तर को बढ़ाने और थकावट और थकावट की भावनाओं को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। कच्चा लोहा पर खाना पकाने से आहार की मात्रा भी बढ़ सकती है।
स्नायु धीरज में सुधार
मांसपेशियों के चयापचय और कम लोहे से जुड़े होते हैं। लोहे के पर्याप्त स्तर मांसपेशियों के संकुचन और धीरज के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करते हैं। (मांसपेशियों की कमजोरी एनीमिया के सबसे सामान्य लक्षणों में से एक है।)
कम आयरन भी मांसपेशियों की थकान को आसान बनाता है। लोहे की कमी मांसपेशियों के ऊतकों को सूजन छोड़ देगी, जिससे दर्द होगा। आयरन से भरपूर हीमोग्लोबिन दर्द को कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह प्रभावित ऊतकों की मरम्मत करता है।
प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है
आयरन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हीमोग्लोबिन को बढ़ावा देता है, जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन प्रदान करता है और शरीर की रोगों और संक्रमणों से लड़ने की क्षमता के लिए आवश्यक है। इसलिए, कम लोहे की स्थिति प्रतिरक्षा समारोह और उपचार प्रक्रिया को बाधित कर सकती है।
एकाग्रता में सुधार करता है
अनुसंधान से पता चलता है कि संज्ञानात्मक स्तर लोहे की कमी से गिरते हैं। जब रक्त में लोहे का स्तर गिरता है, तो एकाग्रता और सावधानी लगभग तुरंत प्रभावित होती है। एक सामान्य सीमा तक बहाल लोहे का स्तर एकाग्रता में सुधार और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है।
ब्रूसिंग को कम करता है
जो लोग आसानी से चोट खाते हैं वे कम लोहे या वास्तविक लोहे की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हीमोग्लोबिन प्लेटलेट्स के उत्पादन और कार्य को प्रभावित करता है, जो रक्त के थक्के को नियंत्रित करते हैं। बार-बार चोट लगना एक संकेत है कि आंतरिक थक्के काम नहीं कर रहे हैं जैसा कि इसे करना चाहिए। यदि कम लोहा आसान और लगातार चोट का कारण है, तो लोहे के पूरक मदद कर सकते हैं।
नींद बहाल करता है
2015 में प्रकाशित शोध में कम लोहे की दुकानों और नींद के मुद्दों के बीच एक संबंध दिखाया गया है, जिसमें बेचैन नींद, स्लीप एपनिया और अनिद्रा शामिल हैं। 2007 से ऑटिस्टिक बच्चों में बेचैन नींद पाया गया। लोहे की चिकित्सा के साथ सुधार किया जा सकता है।
संभावित दुष्प्रभाव
पेट की ख़राबी आयरन की खुराक का सबसे आम दुष्प्रभाव है। लोहे के कुछ रूपों के साथ कब्ज एक और बहुत आम दुष्प्रभाव है। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों में आहार में लोहे के अधिभार का जोखिम कम होता है। कुछ आनुवंशिक विकार वाले लोगों को लोहे के अधिभार के लिए खतरा होता है यदि उनकी स्थिति उन्हें भोजन से अधिक लोहे को अवशोषित करने का कारण बनती है।
लोहे के अधिभार से यकृत और अन्य अंगों में लोहे का एक निर्माण हो सकता है और साथ ही कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों का निर्माण हो सकता है। इससे कुछ कैंसर के लिए खतरा बढ़ जाता है।
लोहे की खुराक की उच्च खुराक लेने से मतली, उल्टी और पेट में दर्द हो सकता है। लोहे के अति दुर्लभ मामलों में आंतरिक रक्तस्राव, जब्ती, कोमा और यहां तक कि मृत्यु भी होती है।
आयरन सप्लीमेंट कुछ दवाओं के प्रभाव को कम कर सकते हैं, जिनमें रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और थायराइड की समस्याओं का इलाज करना शामिल है। रिफ्लक्स रोग की दवाएँ शरीर में भोजन और पूरक आहार से अवशोषित होने वाले लोहे की मात्रा को कम कर सकती हैं। एक चिकित्सक के साथ चर्चा करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि क्या आपको आयरन सप्लीमेंट लेना चाहिए, खासकर यदि आप कोई प्रिस्क्रिप्शन दवा लेते हैं।
खुराक और तैयारी
अधिकांश वयस्कों के लिए मौखिक लोहे के पूरक के लिए अनुशंसित खुराक 8 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से 27 मिलीग्राम तक होती है। उच्च खुराक आमतौर पर गर्भवती महिलाओं और उन लोगों पर लागू होती है जो लोहे की कमी वाले होते हैं। आयरन की खुराक भोजन के साथ लेनी चाहिए।
अन्य सवाल
लोहे के इष्टतम स्तर को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
लोहे के इष्टतम स्तर को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका पूरक आहार के बजाय आहार के माध्यम से है। यह ओवरडोज के जोखिम को कम करता है और अन्य पोषक तत्वों के साथ लोहे का अच्छा सेवन सुनिश्चित करता है। आप लोहे के साथ क्या जोड़ते हैं यह भी मायने रखता है: विटामिन सी लोहे के अवशोषण को बढ़ाता है, जबकि कैल्शियम और टैनिन (जैसे कि चाय और कॉफी में पाए जाने वाले तत्व) अवशोषण को सीमित करते हैं।
अगर मैं एनीमिक नहीं हूं तो आयरन सप्लीमेंट लेना खतरनाक है?
लोहे के पूरक पर विचार करने वाले किसी भी डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यह संभव है कि एक व्यक्ति लोहे की कमी के लक्षणों को बता सकता है जब लक्षण वास्तव में किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति से संबंधित होते हैं। अतिरिक्त लोहा खतरनाक हो सकता है, और लोहे की खुराक केवल निदान की कमी के मामलों में या किसी की कमी के लिए उच्च जोखिम में होने पर सिफारिश की जाती है।
बहुत से एक शब्द
मानव शरीर में आयरन एक आवश्यक खनिज है। कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के बीच, थकान को कम करने, एनीमिया के उपचार और प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए लोहे के स्तर को विनियमित करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि जब तक आप अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से यह न कहें कि आप आयरन की कमी का अनुभव कर रहे हैं, तब तक आयरन-सप्लीमेंट न लें। आपके लक्षण किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति से संबंधित हो सकते हैं।
आयरन अधिभार क्या है और इसका इलाज कैसे किया जाता है?