इन सवालों के जवाब देने के लिए, एक अंश की समीक्षा करें आधुनिक - स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और रोगियों द्वारा समान रूप से उपयोग किया जाने वाला एक विश्वसनीय इलेक्ट्रॉनिक चिकित्सा संदर्भ। फिर, इस बारे में अतिरिक्त जानकारी के लिए पढ़ें कि यह सब आपके लिए क्या मायने रखता है।
"फोटोथेरेपी, जिसे लाइट थेरेपी भी कहा जाता है, उन लोगों के लिए एक प्रभावी चिकित्सा है, जिनके अनिद्रा में नींद की अवस्था में देरी नामक एक समस्या होती है। इस विकार से पीड़ित लोगों को अपने शरीर की 'नींद की घड़ी' की समस्या होती है, जैसे कि वे एक कठिन समय सो रहे होते हैं। बहुत बाद में शाम या रात में जब तक वे चाहते हैं (और इसलिए अगली सुबह वे चाहते हैं की तुलना में बाद में जगा)।
"फोटोथेरेपी में जागने के बाद 30 से 40 मिनट के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए प्रकाश बॉक्स के सामने बैठना शामिल है। कम गंभीर मामलों में, सुबह में एक निश्चित समय पर लगातार जागना, इसके बाद उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में शारीरिक गतिविधि (जैसे, एक) बाहर चलना), पर्याप्त हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप तेज धूप के साथ एक क्षेत्र में बैठ सकते हैं (जैसे, एक खिड़की के पास या एक पोर्च पर)। विशिष्ट समय पर उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर की नींद की घड़ी को रीसेट करने में मदद मिलती है। "
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रकाश चिकित्सा को प्रभावी ढंग से अनिद्रा का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है जिसमें रात में सोते समय कठिनाई होती है और अगली सुबह सोने की इच्छा होती है। यह नींद सहित शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के समय का एक विकार है। इस टाइमिंग को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। सर्केडियन इस तथ्य को संदर्भित करता है कि ये लय समय की अवधि में दोहराए जाते हैं जो लगभग एक दिन की लंबाई है। जब आपके सर्कैडियन लय के साथ समस्याएं होती हैं, तो आप सर्कैडियन लय नींद विकारों में से एक विकसित कर सकते हैं।
इन सर्कैडियन लय नींद विकारों में से एक नींद चरण सिंड्रोम में देरी है। नींद का दौर उस समय की लंबी अवधि है जब आप सोते हैं। यदि ऐसा तब होता है जब आप इसे (आमतौर पर रात के दौरान) चाहते हैं, तो आपको सामान्य नींद का चरण कहा जाता है। यदि आपकी नींद की इच्छा में देरी हो रही है, जिसके परिणामस्वरूप रात में जल्दी सोने और जागने में कठिनाई होती है, तो आपको नींद के चरण सिंड्रोम में देरी हुई है। कुछ लोग जो अनिद्रा की शिकायत करते हैं, उनकी यह स्थिति होती है। वैकल्पिक रूप से, कुछ लोग शाम को जल्दी सो जाते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं। इसे एडवांस्ड स्लीप फेज सिंड्रोम कहा जाता है।
इन स्थितियों के लिए कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं और एक प्रकाश बॉक्स का उपयोग है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि प्रकाश बॉक्स चिकित्सा क्या है और प्रकाश बॉक्स का उपयोग कैसे करें। प्रकाश बॉक्स एक उज्ज्वल प्रकाश पैदा करता है जो हमारे शरीर को अंधेरे और प्रकाश के प्राकृतिक चक्रों के साथ संरेखित रहने में मदद कर सकता है। यह सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जब अंधेरा लम्बा हो जाता है। एक प्रकाश बॉक्स का उपयोग आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को मजबूत करने में मदद करता है।
यदि आप और आपका डॉक्टर तय करते हैं कि एक प्रकाश बॉक्स आपके लिए सही है, तो आप ध्यान से एक प्रकाश बॉक्स चुनना चाहते हैं। जो लोग पहले से ही एक का उपयोग कर रहे हैं, उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए। जैसा कि ऊपर वर्णित है, कुछ लोग हैं जो बस प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क का आनंद ले सकते हैं और समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। अन्य वैकल्पिक उपचार विकल्प भी हैं जैसे मेलाटोनिन का उपयोग।
उन लोगों के लिए जो एक गलत सर्केडियन लय से अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं, प्रकाश बक्से केवल वह चीज हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।
और सीखना चाहते हैं? देख आधुनिकअतिरिक्त विषय के लिए, "इनसोम्निया ट्रीटमेंट्स," अतिरिक्त गहराई से चिकित्सा जानकारी के लिए।