तनाव और अनिद्रा के कारण रात में रेसिंग विचार कैसे कम करें

विषय

• रेसिंग विचार और अनिद्रा के कारण
• कैसे रेसिंग विचार राहत देने के लिए
• 'अनुसूचित चिंता समय' का उपयोग कैसे करें
• सोने से पहले शट डाउन करना
• बहुत से एक शब्द

अनिद्रा से पीड़ित कई लोगों को एक आम शिकायत है: "मैं रात में अपना दिमाग बंद नहीं कर सकता।" रात की शांति में, जब नींद एक क्षणभंगुर इच्छा होती है, तो मन कुछ मंथन करने और जागने को बढ़ावा देने लगता है।

रात में रेसिंग विचारों का क्या कारण है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? अपने दिमाग को शांत करने के तरीकों के बारे में जानें, रेसिंग विचारों को कैसे कम करें, तनाव या चिंता के प्रभावों को कम करें और नींद को वापस लें और कुछ प्रभावी छूट तकनीकों के साथ अनिद्रा को हल करें।

रेसिंग विचार और अनिद्रा के कारण

अनिद्रा किसी को भी हो सकती है, सही परिस्थितियों को देखते हुए। विशेष रूप से तनाव या चिंता की अवधि के दौरान, गिरने या सोते रहने में कठिनाई प्रकट हो सकती है।

नींद सबसे अच्छी होती है जब तनाव और पूर्वग्रह हमारे विचारों को बाढ़ नहीं देते हैं। ये चिंताएँ सक्रिय हो रही हैं और इससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। यह कुछ ऐसा प्रतीत हो सकता है जो आपके नियंत्रण से बाहर है, लेकिन ऐसा नहीं है।

रेसिंग विचार विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकते हैं। कुछ लोग इसे एक ऐसी फिल्म के रूप में वर्णित करते हैं जो रात में उनके दिमाग में चलती है, चित्र जल्दी से उनकी चेतना में चमकते हैं जबकि वे अपनी आँखें बंद करके जागते हैं।

कभी-कभी इसे अफवाह के हिस्से के रूप में अनुभव किया जाता है। अफवाह को समझने के लिए, एक गाय की कल्पना करें जो धीरे-धीरे और लगातार अपने कुड-फूड पर चबाती है, उसके पेट से फिर से चबाया और निगल लिया जाता है। जब इस पर ठीक से ध्यान नहीं दिया जाता है, तो यह फिर से ऊपर आ जाता है।

इसी तरह, तनाव या चिंता के स्रोत आपके दिमाग में फिर से आने, फिर से शुरू होने और फिर से संसाधित होने के लिए आ सकते हैं। शायद इसका कोई स्पष्ट समाधान नहीं है, और अस्थायी रूप से दबाए जाने के बाद, यह आपके विचारों में सबसे आगे आता है, खासकर रात में शांत समय के दौरान।

हालाँकि, रेसिंग विचारों को केवल चिंता विकारों वाले लोगों के बीच माना जा सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है। फिर से, सही स्थिति को देखते हुए, तनाव उन लोगों में भी योगदान दे सकता है, जो खुद को चिंतित या चिंतित महसूस नहीं करते हैं।

यह तनाव के असाधारण स्तरों के समय में बढ़ सकता है: किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद नौकरी छूटना, तलाक, स्थानांतरण, या शोक। इन विचारों की सामग्री पेशेवर, वित्तीय, पारिवारिक, संबंध, स्वास्थ्य या अन्य तनावों से संबंधित हो सकती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता, ये विचार बहुत विघटनकारी हो सकते हैं और उन्हें हल करने के लिए जानबूझकर परिवर्तन की आवश्यकता होती है।

कैसे रेसिंग विचार राहत देने के लिए

एक रेसिंग दिमाग को बंद करने के लिए, आपको इसे ईंधन से इनकार करना होगा जो अंधेरे में कताई शुरू करने की आवश्यकता है। यह तनाव को प्रबंधित करने, बिस्तर से पहले कुछ समय बिताने और व्याकुलता और विश्राम तकनीकों का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है।

अपने तनावों को दूर करने के लिए दिन के दौरान कुछ समय निर्धारित करना बहुत मददगार हो सकता है। इसे कभी-कभी "निर्धारित चिंता समय" कहा जाता है।

हर दिन, तनाव, चिंता, तनाव या चिंता के कारण को पहचानने, सूचीबद्ध करने और हल करने के लिए कुछ समय लें। यह प्रत्येक दोपहर को कुछ समय बिताने या उन चीजों की एक सूची की समीक्षा करने के लिए हो सकता है जो आपके जीवन में तनाव में योगदान करते हैं।

इन्हे लिख लीजिये। फिर, दूसरे कॉलम में, कुछ एक्शन आइटम प्रदान करें जो तनाव को संबोधित करने और राहत देने की अनुमति देगा।

'अनुसूचित चिंता समय' का उपयोग कैसे करें

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दो सप्ताह में काम के कारण कोई बड़ी परियोजना है, तो इससे आपको तनाव बढ़ सकता है। यह असाध्य लग सकता है। ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप इसे पूरा कर सकें। आप यह भी नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें। यह तनाव अक्षम कर सकता है।

अभिभूत होने के बजाय, इसे प्रबंधनीय विखंडू में तोड़ दें और फिर काम पर लग जाएं। कार्य योजना के इन मदों को बनाएं: फाइलों की समीक्षा करें, अपने सहकर्मी के साथ बात करें, बैठक का कार्यक्रम बनाएं, प्रस्ताव का मसौदा तैयार करें और प्रस्तुति को अंतिम रूप दें।

जैसे-जैसे आप दिन-प्रतिदिन के कार्यों को पूरा करते हैं, आप उन्हें पार करते हैं। आखिरकार, तनावग्रस्त व्यक्ति को सूची से हटाया जा सकता है।

सूची में कुछ आइटम हो सकते हैं जिनका कोई स्पष्ट समाधान नहीं है। यह अतिरिक्त चिंता का कारण हो सकता है और पूरे दिन आपकी ऊर्जा को जप सकता है। अपने आप से कहें कि आपको इसे जाने देना है। कल फिर आना।

शायद चीजें बदल जाएंगी और तब तक आपके पास एक योजना होगी जो आपको आगे बढ़ने में मदद करेगी। इस बीच, अपने प्रयासों को उन चीजों पर केंद्रित करें जिन्हें आप बदल सकते हैं।

अपने तनावों को लिखकर, आपने अपने लिए तनाव के स्रोतों में एक नाम रखा। यह आपको उनके दिमाग से मुक्त करने में भी मदद करता है। आपको उनके बारे में सोचने या खुद को लगातार याद दिलाने की आवश्यकता नहीं है ताकि आप भूल न जाएं।

एक्शन प्लान बनाकर, आप ऐसे तरीके खोजें जिससे तनाव से छुटकारा पाया जा सके। जैसा कि आप कार्यों से निपटते हैं, दैनिक आधार पर उनकी समीक्षा करते हुए, आप इस मुद्दे पर काबू पाने में एक उपलब्धि की भावना का आनंद लेते हैं।

यदि तनाव से संबंधित विचार रात में खुद को प्रस्तुत करते हैं, तो आप केवल खुद को बताकर प्रतिक्रिया देते हैं, मुझे इस बारे में अभी सोचने की जरूरत नहीं है। मैं अपने निर्धारित चिंता के समय के बारे में कल सोचूंगा। मैं इसे तब संबोधित कर सकता हूं। यह विचारों की धारा को बंद कर सकता है और आपको (या वापस) सोने की अनुमति दे सकता है।

सोने से पहले शट डाउन करना

रात को आराम का समय बनाने के लिए, बिस्तर से पहले आराम करने के लिए भी सहायक हो सकता है। कंप्यूटर बंद कर दें। फोन से दूर रहें और फेसबुक या ट्विटर जैसे सोशल मीडिया से दूर रहें। हमेशा करने के लिए अधिक होगा, लेकिन आपने आज के लिए पर्याप्त किया है। अब आराम करने और नींद की तैयारी करने का समय है।

कम से कम 30 मिनट खर्च करें, और शायद एक या दो घंटे तक, सोते समय से पहले खोलना और विघटित करना।

आराम की गतिविधियों के साथ समय भरें। आप पढ़ना, संगीत सुनना, कुछ टेलीविजन देखना, स्नान करना या स्नान करना, ध्यान करना या प्रार्थना करना चाह सकते हैं। सोने की कोशिश करने से पहले आराम से रात में खुद को आराम दें।

बिस्तर से पहले समय के दौरान, या यदि आप रात में खुद को जागते हुए पाते हैं, तो आप कुछ अन्य विश्राम तकनीकों को शामिल करना चाहते हैं। इसमें श्वास, प्रगतिशील मांसपेशी छूट या निर्देशित कल्पना शामिल हो सकती है।

ये गतिविधियाँ आपको नींद से संबंधित प्रयास, रेसिंग विचारों को कम करने और सो जाने में आपकी मदद करेगी। इन सरल तकनीकों को पुस्तकों या अन्य ऑनलाइन संसाधनों से सीखा जा सकता है।

बहुत से एक शब्द

रात में अपने मन को बंद करना संभव है। अपने आप को दिन के दौरान तनाव को दूर करने और सोने से पहले आराम करने में समय बिताने की अनुमति देकर, आप अपने आप को बेहतर रात की नींद में आराम करेंगे। रात के दौरान विचलित करने वाली विश्राम तकनीकों का उपयोग आगे मदद कर सकता है।

तुम कर सकते हो। अपने रेसिंग विचारों को कम करें और अपने अनिद्रा को अच्छे के लिए बिस्तर पर रखें।

यदि आप संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और अनिद्रा के लिए चिंता या नींद की गोलियों से राहत के लिए दवाओं सहित अतिरिक्त उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। नीचे दिए गए उस वार्तालाप को शुरू करने में हमारी डॉक्टर चर्चा गाइड आपकी मदद कर सकती है।

अनिद्रा चिकित्सक चर्चा गाइड

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