विषय
- सामान्य क्या है?
- अपने डॉक्टर से बात करें
- खाद्य संवेदनशीलता की पहचान करें
- अपने आहार को समायोजित करें
- आप क्या पीते हैं बदलें
- गैस औषधि लें
- प्रोबायोटिक्स का प्रयास करें
- धूम्रपान छोड़ने
- निगलने वाली वायु से बचें
सामान्य क्या है?
यदि आप प्रति दिन 10 से 20 बार गैस पास करते हैं, तो यह पूरी तरह से सामान्य माना जाता है। जब आप मल त्याग करने जा रहे हों तो गैस पास होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन किसी भी समय गैस पास करना भी सामान्य है। दिन।
यदि आप असहज सूजन का अनुभव करते हैं, या यदि आप नोटिस करते हैं कि विशेष रूप से बदबूदार गैस के लगातार एपिसोड जो आपके दिन और दूसरों के साथ आपकी बातचीत में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आपको एक चिकित्सा समस्या हो सकती है जो उपचार को संबोधित करने में मदद कर सकती है। यहां तक कि अगर इस तरह के मुद्दे को दोष नहीं दिया जाता है, तो आप अपने लक्षणों को कम करना चाह सकते हैं, कम से कम कई बार जब आप दूसरों के आसपास होते हैं।
ये टिप्स मदद कर सकते हैं।
अपने डॉक्टर से बात करें
यदि आपको बार-बार पेट खराब होता है, दस्त, कब्ज, गैस, सूजन या डकारें आती हैं, तो आपके पास एक अनियंत्रित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दा हो सकता है जिसे एक विशेष आहार या दवा के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, जैसे कि सूजन आंत्र रोग।
यदि आप थायरॉयड रोग, मधुमेह, एक संक्रमण, या एक दवा के दुष्प्रभाव के रूप में गैस और सूजन का अनुभव कर सकते हैं।
खाद्य संवेदनशीलता की पहचान करें
आप देख सकते हैं कि आप एक विशिष्ट प्रकार का भोजन खाने के बाद गेसियर और फूला हुआ हैं। एक एलर्जी, असहिष्णुता, या खाद्य संवेदनशीलता पेट में गड़बड़ी, दर्द, मतली, उल्टी, गैस, सूजन और दस्त सहित लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है।
लैक्टोज असहिष्णुता, जो लैक्टेज की कमी के कारण होता है, एक एंजाइम जो डेयरी उत्पादों में लैक्टोज शर्करा को तोड़ता है, गैस के एक सूजन का एक बहुत ही सामान्य कारण है।
उन खाद्य पदार्थों को देखने की कोशिश करें जो आपको ग्रेस बनाते हैं और देखें कि क्या बचने से समस्या कम हो जाती है।
अपने आहार को समायोजित करें
कुछ खाद्य पदार्थ लगभग सभी के लिए गासन में योगदान करते हैं। सबसे आम अपराधी डेयरी उत्पाद, सेम, और फाइबर युक्त सब्जियां और अनाज हैं। उनमें ऐसे घटक होते हैं जो पूरी तरह से पचा नहीं होते हैं और आंतों के बैक्टीरिया के साथ बातचीत करते हैं, गैस के साथ एक उपोत्पाद के रूप में।
आमतौर पर गैस पैदा करने वाले कई खाद्य पदार्थ स्वस्थ होते हैं, जैसे फलियां, आर्टिचोक, शतावरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, गोभी, मशरूम, प्याज, सेब, आड़ू, नाशपाती, चोकर, पूरे गेहूं, दही और पनीर। गैस को कम करने के अपने प्रयास में, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी खाद्य पदार्थ को हटा दें जिसे आप समाप्त करते हैं या अन्य अच्छे-से-आप विकल्पों के साथ कम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप आसानी से सुपाच्य खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं जैसे भुना हुआ चिकन, कम वसा वाले सूप और स्टू वाले खाद्य पदार्थ।
आप क्या पीते हैं बदलें
कार्बोनेटेड पेय गैस और burping का एक आम कारण है। कार्बोनेटेड पेय में घुला कार्बन डाइऑक्साइड एक गैस है, और जब यह आपके पाचन तंत्र में जाता है, तो इसे गैस के रूप में भी बाहर आना पड़ता है। आपको फूला हुआ महसूस हो सकता है क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड आपके पाचन तंत्र से गुजर रहा है, या कुछ समय बाद आप गैसों की एक श्रृंखला के रूप में पी सकते हैं।
सुगंधित फल पीते हैं, और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ पीते हैं, जो विशेष रूप से पौष्टिक नहीं माने जाते हैं, आमतौर पर गैस और सूजन का कारण बनते हैं।
अंत में, शराब यकृत को नुकसान पहुंचाती है, आपके पाचन एंजाइमों को बदल देती है और पाचन में हस्तक्षेप करती है। इससे गैस, डकार, ब्लोटिंग, अपच, नाराज़गी और दस्त हो सकते हैं।
गैस औषधि लें
कभी-कभी, दवा गैस और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। गैस के लिए कई ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं, और आप आमतौर पर कुछ राहत पा सकते हैं।
कुछ लोग इन दवाओं का उपयोग तब करते हैं जब उन्हें पता चलता है कि वे गैस-उत्प्रेरण की स्थिति में होंगे (या जिसमें वे विशेष रूप से गैस पास करने से बचना चाहते हैं), जैसे कि एक सामाजिक सभा या एक पेशेवर बैठक।
यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो आपको गैस और अत्यधिक सूजन के लिए पूर्वनिर्धारित करती है, तो आपका डॉक्टर आपको अपने लक्षणों को कम करने के लिए दवा के लिए एक नुस्खा दे सकता है।
प्रोबायोटिक्स का प्रयास करें
कुछ लोग गैस और ब्लोटिंग के लक्षणों से राहत के लिए प्रोबायोटिक्स का इस्तेमाल गोली सप्लीमेंट या डाइटरी एडिटिव के रूप में करते हैं। इसकी प्रभावशीलता के लिए सबूत सुसंगत नहीं है, और यह कुछ स्थितियों में दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी हो सकता है। उस ने कहा, उन्हें सुरक्षित माना जाता है और आप उन्हें एक कोशिश के लायक पा सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान आपके अन्नप्रणाली, पेट और आंतों में मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करता है, जिससे गैस, सूजन और अपच होता है। छोड़ना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर एक चिकित्सा स्थिति आपके गैस का कारण है।
निगलने वाली वायु से बचें
कुछ लोग नोटिस करते हैं कि अत्यधिक वायु-खाने को निगलने से जुड़ी आदतें बहुत जल्दी, खाने के दौरान बात करना, गम चबाना, एक पुआल का उपयोग करना और कठोर कैंडीज को चूसने से गैस और सूजन बढ़ सकती हैं।