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कई लोगों को एक हिटलर हर्निया का निदान किया गया है, जिनमें कोई लक्षण नहीं होंगे। जो लोग करते हैं, उनके लिए ईर्ष्या और अपच सबसे आम अनुभव होगा। जबकि दवाएं कुछ राहत प्रदान कर सकती हैं, प्रभावी नकल की रणनीतियों को पहली जगह में कम करने की असुविधा में निहित है। यदि आपके पास एक हिटलर हर्निया है, तो कुछ बुनियादी दृष्टिकोण-आहार में परिवर्तन से वजन घटने से लेकर जलयोजन तक-आप अपनी स्थिति का प्रबंधन करने और सामयिक भड़क को दूर करने में बहुत लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
आहार
यह क्रोनिक नाराज़गी वाले लोगों के लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थ बहुत भड़क सकते हैं। इनमें से कई खाद्य ट्रिगर सभी पीड़ितों के लिए आम हैं। इस बीच, अन्य समस्याएं, हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से संबंधित हैं।
क्या आप खाते हो
यह गतिशील है, शायद, पोलैंड में राष्ट्रीय खाद्य और पोषण संस्थान के 2014 के एक अध्ययन द्वारा सचित्र, जिसमें गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के साथ 513 वयस्कों में एसिड रिफ्लक्स और आम भोजन ट्रिगर के बीच संबंध का मूल्यांकन किया गया है।
उन्होंने पाया कि जब लोगों ने निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाया तो लक्षणों के जोखिम में दो से तीन गुना वृद्धि हुई:
- वसायुक्त खाना
- मीठा भोजन
- मसालेदार भोजन
- तले हुए खाद्य पदार्थ
- पुदीना चाय
- फलों के रस
- खट्टे पदार्थ
- ताजे फल
- शराब
हालांकि अध्ययन में कुछ सामान्य खाद्य ट्रिगर को ध्यान में नहीं रखा गया, जैसे कि साइट्रस या कैफीन, आंकड़े कम या ज्यादा GERD वाले विशिष्ट व्यक्ति के अनुभव को दर्शाते हैं।
यह अंत करने के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है यदि आपके पास सक्रिय लक्षण हैं या पुनरावृत्ति होने का खतरा है। वे लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़, मक्खन, मार्जरीन, टमाटर-आधारित सॉस, चॉकलेट, कॉफी, कैफीन युक्त चाय, कार्बोनेटेड पेय, साइट्रस और खट्टे रस, और पूरे वसा वाले डेयरी उत्पादों में शामिल हैं। उनके स्थान पर, लीन चिकन, मछली, सब्जियां, अनाज और कम वसा वाले डेयरी जैसे खाद्य पदार्थ आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर सकते हैं जो आपको पेट के एसिड के अतिउत्पादन को ट्रिगर किए बिना आवश्यक हैं।
शराब से भी बचना चाहिए और इतना भी नहीं क्योंकि यह एसिड उत्पादन को ट्रिगर करता है। बल्कि, शराब का अन्नप्रणाली पर एक संक्षारक प्रभाव पड़ता है और बहुत भाटा के लक्षणों को बढ़ाता है, कुछ मामलों में गंभीर ईर्ष्या और सीने में दर्द के जोखिम को तीन गुना करता है। इसी तरह के परिणाम उन लोगों में देखे गए हैं जो नमक का अधिक उपयोग करते हैं।
आप कैसे खाते हैं
जब यह एसिड भाटा की बात आती है, किस तरह आप खाने के रूप में के रूप में लक्षणों की उपस्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्या तुम खाओ। यह विशेष रूप से सच है यदि समस्या का स्रोत एक हिटल हर्निया है।
एक घातक हर्निया के साथ, छाती की गुहा में पेट का फलाव एलईएस के संरेखण को बदल सकता है, वाल्व जो आपके अन्नप्रणाली को आपके पेट की सामग्री से बचाता है। नतीजतन, भोजन और एसिड इस के माध्यम से लीक कर सकते हैं अन्यथा सुरक्षात्मक प्रवेश द्वार-अक्सर गहरा।
यह उपाय करने के लिए, आपको अपने पेट की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए, जैसा कि आप खाते हैं। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप पेट को ओवरटेक नहीं करते हैं और यह भोजन बिना किसी जटिलता के पाचन तंत्र से गुजरने में सक्षम है।
इसे पाने के लिये:
- भोजन करते समय हमेशा एक कुर्सी पर सीधे बैठें।यह सुनिश्चित करता है कि आपका पेट भोजन प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा संरेखण में है। इसके विपरीत, स्लाउचिंग (सोफे पर) कहें, न केवल आपके पेट को अधिक क्षैतिज स्थिति में रखता है, यह पेट और अन्नप्रणाली के बीच जंक्शन को संकुचित करता है, बैकफ़्लो को बढ़ावा देता है।
- छोटे, अधिक बार भोजन करें।और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन को छोड़ें नहीं। ऐसा करने से आप केवल पेट भर खाएंगे।
- हमेशा एक मेज पर खाना।टीवी पर चलने या कुतरने के बारे में बात करने की बात यह है कि आप बिना किसी अहसास के भोजन को अपने मुंह में डाल सकते हैं। तैयार भागों के साथ एक मेज पर बैठने से इससे बचने में मदद मिलती है।
- छोटे काटने और लंबे समय तक चबाने। औचित्य सरल है: जितना अधिक आपका भोजन निगलने से पहले फुलाया जाता है, उतना ही कम पेट को पचाने के लिए करना पड़ता है। यह कम पेट में एसिड और कम एसिड भाटा के लिए अनुवाद करता है।
- खाने के कम से कम एक घंटे बाद तक सीधे बैठें। एक ठोस लेकिन आरामदायक कुर्सी में ऐसा करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, खाने के तुरंत बाद झुकने या लेटने से बचें।
- सोने से तीन घंटे पहले खाने से बचें। इसमें स्नैक्स भी शामिल हैं। खाली पेट के साथ सोने का मतलब है कि रात के पलटा होने की संभावना कम होगी।
वजन घटना
एक स्वतंत्र जोखिम कारक के रूप में, मोटापे से पेट की दीवार पर अत्यधिक दबाव डालने वाले हर्निया के साथ लोगों में नाराज़गी का खतरा बढ़ जाता है। यह बदले में, डायाफ्राम के खिलाफ पेट को संपीड़ित करता है, न केवल अपनी स्थिति को बदल देता है, बल्कि इससे छाती की गुहा में और भी उभार होता है।
यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो आपको वजन घटाने को अपनी उपचार योजना का एक अभिन्न अंग शामिल करना होगा। कार्यक्रम को आदर्श रूप से चयापचय सिंड्रोम में अनुभवी चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निरीक्षण किया जाना चाहिए।
योजना के पहलुओं के बीच:
- अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम करना 30 से ऊपर (मोटे) से नीचे 25 (सामान्य) तक एसिड रिफ्लक्स का आपका खतरा आधा हो सकता है।
- कम वसा वाला, उच्च फाइबर युक्त आहार वजन घटाने और आपके पाचन समारोह के सामान्यीकरण दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। कम वसा वाले आहार में कम कार्ब नहीं होना चाहिए, बल्कि इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपके रक्त शर्करा को कम प्रभावित करते हैं। घुलनशील फाइबर में उच्च आहार कब्ज के इलाज में मदद कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है जो हर्नियेशन को बढ़ावा दे सकता है।
- प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीना आपके पेट में एसिड की सांद्रता को कम करते हुए कब्ज को दूर कर सकता है। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो पानी का सेवन और भी अधिक होना चाहिए। अंगूठे का एक सरल नियम आपके शरीर के वजन का आधा पानी पीने के लिए है। उदाहरण के लिए, यदि आप 200 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको प्रति दिन 100 औंस पानी (या लगभग एक गैलन के लगभग तीन चौथाई) से कम नहीं पीना चाहिए।
- व्यायाम करने के लिए तर्कयुक्त तरीका अपनाएं। एक सूचित फिटनेस कार्यक्रम हमेशा आसानी से शुरू होना चाहिए (शायद 10 से 15 मिनट के व्यायाम ने तीन बार साप्ताहिक प्रदर्शन किया) और धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि दोनों में वृद्धि हुई। कार्यक्रम का उद्देश्य जीवन भर की आदत बनाना और बर्नआउट से बचना है। इसके लिए, शुरू करने और / या अपने कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए एक ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें क्योंकि आप धीरज और ताकत का निर्माण करते हैं।
हर रोज़ का जीना
जब हर्निया के हर्निया के लक्षणों की बात आती है, तो आत्म-देखभाल उन्हें कम करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैतथाउन्हें लौटने से रोकना। इन सुझावों को आदतों में बदलने का काम करें:
- आराम करें। हालांकि तनाव में आवश्यक रूप से एसिड रिफ्लक्स नहीं होता है, लेकिन साक्ष्य के बढ़ते शरीर ने दिखाया है कि तनाव उस तरीके को प्रभावित कर सकता है जिसमें हमारे शरीर में भाटा के लक्षणों पर प्रतिक्रिया होती है। इसलिए, अपने आप को एक गाँठ में बांधने के बजाय, शांत बैठे रहने और गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान में बैठने की कोशिश करें। किसी जगह को शांत पाते हैं जहाँ आप आराम से बैठ सकते हैं जब तक कि लक्षण पास न हो जाएँ।
- अपनी बेल्ट को ढीला करें और तंग कपड़ों को हटा दें।अंत में, पेट को सिकोड़ने वाली कोई भी चीज लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है जैसा कि आप अपने पेट की सामग्री के बारे में बताते हैं और जोस्ट करते हैं। अपने आप को एक ब्रेक दें और सिनेमाई कमर या ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो पेट पर सीधा तनाव डालती है।
- फाइबर सप्लीमेंट लें। यदि आप पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं, तो एक दैनिक फाइबर पूरक आपकी नियमितता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। खनिज तेल का एक बड़ा चमचा भी तीव्र मुकाबलों के दौरान कठोर मल को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपने बिस्तर के सिर को 4 से 8 इंच ऊपर उठाएं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अधिक वजन वाले हैं या जीईआरडी के लक्षण हैं। एक आरोही (सपाट के बजाय) स्थिति में पेट को संरेखित करने से हिटल हर्नियास से संबंधित गैस्ट्रिक बैकफ़्लो का खतरा काफी कम हो जाता है।
- भारी उठाने से बचें। यदि आपको एक बड़ी हर्निया का पता चला है, तो भारी वस्तुओं को उठाने से केवल चीजें खराब हो जाएंगी। यदि आपको कुछ भारी चलना है, तो गाड़ी या ट्रॉली का उपयोग करें, या, बेहतर अभी तक, किसी और को करने के लिए कहें। यदि आप भारी वजन का उपयोग करते हैं या पेट की मांसपेशियों (अत्यधिक वजन वाले स्क्वाट्स या क्रंचेस सहित) पर अत्यधिक तनाव डालते हैं, तो आप अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव कर सकते हैं।
आखिरकार, धूम्रपान बंद करो। जबकि धूम्रपान एसिड भाटा का कारण नहीं बनता है, यह गैस्ट्रिक गतिशीलता और भोजन के अन्नप्रणाली के माध्यम से आगे बढ़ने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। धूम्रपान आपके जवाबदेही को कम कर सकता है और डिस्पैगिया (मुश्किल को निगलने) को बढ़ावा दे सकता है। ये प्रभाव लंबे समय तक चलने वाले होते हैं और भारी धूम्रपान करने वालों में स्थायी हो सकते हैं, यहां तक कि एक छोटे से हर्निया को चालू दु: ख के स्रोत में बदल सकते हैं।
Hiatal हर्निया डॉक्टर चर्चा गाइड
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