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अनुचित उठाने की तकनीक से पीठ, पैर और हाथ में दर्द हो सकता है। खराब तकनीक तीव्र चोट और गंभीर दीर्घकालिक प्रभाव दोनों का कारण बन सकती है। लिफ्ट करने का सही तरीका सीखने से आपको इन समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी। ज्यादातर लोग यह जानते हैं, लेकिन वास्तव में उठाने की गतिविधियों को ठीक से करने के लिए समय निकालना अक्सर भूल जाता है।उचित उठाने की स्थिति और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए कदम
- उठाने से पहले योजना बनाएं। यह जानते हुए कि आप क्या कर रहे हैं और आप कहाँ जा रहे हैं, आपको कुछ भारी रखने के दौरान अजीब हरकत करने से रोकेगा। एक रास्ता साफ़ करो। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ कुछ उठा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दोनों योजना पर सहमत हैं।
- अपने शरीर के करीब लिफ्ट करें। आप एक मजबूत और अधिक स्थिर भारोत्तोलक होंगे यदि वस्तु को आपकी पहुंच के अंत में होने के बजाय आपके शरीर के करीब रखा जाता है। सुनिश्चित करें कि आप जिस वस्तु को उठा रहे हैं, उस पर आपकी पकड़ मजबूत हो और उसे अपने शरीर के पास संतुलित रखें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए। उठाने के दौरान समर्थन का एक ठोस आधार होना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को बहुत पास रखना अस्थिर होगा, जबकि अगर वे बहुत दूर हैं तो यह आंदोलन में बाधा उत्पन्न करेगा। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और छोटे कदम उठाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।ऑब्जेक्ट को उठाने से पहले उठाने की गति का अभ्यास करें, और उठाने से पहले अपनी गति के बारे में सोचें। अपनी रीढ़ को सीधा रखने पर ध्यान दें। कमर या कूल्हों पर झुकने के बजाय अपने घुटनों को झुकाकर ज़मीन को उठाएँ और नीचे करें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। पेट की मांसपेशियों को कसने से आपकी पीठ एक अच्छी उठाने की स्थिति में होगी और रीढ़ पर अत्यधिक बल को रोकने में मदद मिलेगी।
- अपने पैरों के साथ लिफ्ट। आपके पैर आपकी पीठ की मांसपेशियों की तुलना में कई गुना मजबूत हैं। अपनी ताकत को अपने पक्ष में काम करने दें। फिर से, अपने घुटनों को झुकाकर अपने आप को जमीन पर कम करें, अपनी पीठ को नहीं।
- अपनी आँखें ऊपर रखें।थोड़ा ऊपर की ओर देखने से आपको रीढ़ की बेहतर स्थिति बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपको अपनी पीठ को सीधा रखने में मदद मिलेगी।
- मोड़ या मोड़ मत करो।जिस दिशा में आप चल रहे हैं, उसका सामना करें। यदि आपको छोटे चरणों में मुड़ने, रुकने, मुड़ने की आवश्यकता है, और फिर चलना जारी रखें।
- यदि आप तनाव में हैं, तो मदद लें। यदि कोई वस्तु बहुत भारी है, या आकार में अजीब है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई है जो आपको उठाने में मदद कर सकता है। एक मिनट लें और एक सहायक खोजें।
पीठ की चोटें चोट का जोखिम कम नहीं करती हैं
यह बहुत से लोगों के लिए आम हो गया है जो एक नौकरी में काम करते हैं जिसमें बैक बेल्ट या बैक सपोर्ट पहनने की आवश्यकता होती है। हालांकि, अनुसंधान ने यह नहीं दिखाया है कि वे एक उठाने की चोट के जोखिम को कम करते हैं। इस कारण से, उन्हें नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर ऑक्यूपेशनल सेफ्टी एंड हेल्थ, अमेरिकन इंडस्ट्रियल हाइजीन एसोसिएशन, ब्यूरो ऑफ माइंस, आर्मी ऑफिस ऑफ द सर्जन जनरल और अन्य संस्थानों द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है।
एक बैक बेल्ट पर निर्भर होने के बजाय, अच्छी उठाने की तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है और उन वस्तुओं को उठाने का प्रयास न करें जो एक बेल्ट के बिना आप से अधिक भारी हैं। यदि आपके कार्यस्थल में आपको बैक बेल्ट पहनने की आवश्यकता होती है, तो विश्वास न करें कि यह उचित उठाने वाले पदों के लिए एक विकल्प है।