विषय
- अपने आहार और वजन का प्रबंधन करें
- भरपूर व्यायाम करें
- धूम्रपान न करें
- अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करें
- अपने रक्तचाप का प्रबंधन करें
- तनाव को प्रबंधित करने के लिए जानें
- अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करें
- अन्य बातें जो आपको पता होनी चाहिए
हमने हाल के वर्षों में जोखिम कारकों के बारे में एक जबरदस्त मात्रा में सीखा है जो हमें हृदय रोग के लिए प्रेरित करते हैं। हमने जिन महत्वपूर्ण चीजों को सीखा है, उनमें से एक यह है कि इनमें से अधिकांश जोखिम कारकों पर हम में से प्रत्येक का महत्वपूर्ण नियंत्रण है। और इसलिए, बहुत हद तक, हम में से प्रत्येक अपने हृदय के भाग्य को अपने हाथों में रखता है। यहां तक कि जिन लोगों को हृदय रोग के लिए एक मजबूत आनुवंशिक प्रवृत्ति है, वे अक्सर स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर हृदय की समस्याओं की शुरुआत में काफी देरी कर सकते हैं।
जीवनशैली विकल्पों की कम से कम आठ श्रेणियां हैं जो आपके हृदय रोग के विकास की बाधाओं को काफी हद तक प्रभावित कर सकती हैं। निम्नलिखित उन संसाधनों की एक सूची है, जो आपको इन आठ श्रेणियों में से प्रत्येक में जीवन शैली के प्रकारों को समझने में मदद कर सकती हैं, जिससे हृदय रोग को रोकने और अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिल सके।
अपने आहार और वजन का प्रबंधन करें
एक खराब आहार से अक्सर मोटापा होता है, और मोटापा हृदय और संवहनी प्रणाली के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है (विशेषकर जब यह गतिहीन जीवन शैली के साथ होता है)। जानें कि ट्रांस वसा आपके दिल को कैसे प्रभावित करती है और भूमध्य आहार कैसे मदद कर सकता है। बीएमआई विवाद के बारे में भी जानें ताकि आप अपने जोखिम का आकलन कर सकें।
भरपूर व्यायाम करें
एक गतिहीन जीवन शैली पूरे हृदय प्रणाली के लिए बहुत खराब है, और यह चयापचय समस्याओं में भी योगदान कर सकती है, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा। भरपूर व्यायाम करना आपके दिल के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। जानें कि आपको वास्तव में कितना व्यायाम करने की ज़रूरत है, व्यायाम आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कैसे प्रभावित करता है, और यदि आपने पहले से ही दिल का दौरा पड़ा है तो हृदय पुनर्वास के लाभ।
धूम्रपान न करें
अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उनमें से धूम्रपान सबसे अधिक विनाशकारी है। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आपके दिल की बीमारी के विकास की संभावना दशकों पहले हो सकती है, अन्यथा। यहां तक कि अगर आप समय से पहले हृदय रोग का विकास नहीं करते हैं, तो आप संभवतः धूम्रपान के अन्य लक्षणों में से एक से पीड़ित होंगे: कैंसर, फेफड़े की बीमारी, समय से पहले बूढ़ा होना, और अन्य स्थितियां जो आपके समय से पहले आपको बीमार या झुर्रीदार और पुरानी बनाती हैं।
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करें
रक्त लिपिड-कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स-हृदय जोखिम के महत्वपूर्ण निर्धारक हैं। यहां आपको बुरे कोलेस्ट्रॉल, अच्छे कोलेस्ट्रॉल और उन चीजों के बारे में पता होना चाहिए जो आप कर सकते हैं-आहार, जीवनशैली और दवाएँ-जितना संभव हो उतना कम अपने हृदय संबंधी जोखिम को कम रखने के लिए।
अपने रक्तचाप का प्रबंधन करें
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) बेहद आम है और अक्सर खराब इलाज किया जाता है। दुर्भाग्य से, अपर्याप्त रूप से इलाज किए गए उच्च रक्तचाप से दिल के दौरे और विशेष रूप से स्ट्रोक दोनों हो सकते हैं। उपचार के लिए उपयोग किए जाने वाले उच्च रक्तचाप और दवाओं के साथ अच्छी तरह से रहने के बारे में अधिक जानें।
तनाव को प्रबंधित करने के लिए जानें
क्या तनाव वास्तव में हृदय रोग का कारण बनता है? किस तरह का तनाव? ऐसी चीजें हैं जो आप सभी प्रकार के तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य पर नाटकीय सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करें
इंसुलिन प्रतिरोध-जो या तो चयापचय सिंड्रोम के मधुमेह के रूप में प्रकट हो सकता है, उच्च रक्त शर्करा की ओर जाता है और अन्य चयापचय समस्याओं का एक समूह है जो आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
अन्य बातें जो आपको पता होनी चाहिए
उपरोक्त सभी के अलावा, कई अन्य जोखिम कारक और जीवन शैली विकल्प हैं जो हृदय रोग होने की आपकी संभावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें से कुछ यहाँ सूचीबद्ध हैं।
- कॉक्स -2 दवाओं और अन्य एनएसएआईडी के साथ हृदय संबंधी जोखिम है
- मसूड़ों की बीमारी और हृदय रोग के बीच संबंध हो सकता है
- जानें शराब आपके दिल को कैसे प्रभावित करती है
- छिपे हुए हाइपोथायरायडिज्म आपके हृदय संबंधी जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं