विषय
गर्भवती होने की कोशिश करते समय, दंपति के लिए यह स्वाभाविक है कि वे गर्भाधान करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करना चाहते हैं। एक या दो महीने के बाद, यदि ऐसा नहीं होता है, तो लोग अक्सर सुरक्षित, प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके से अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के तरीकों की खोज करेंगे।जबकि कुछ एक्यूपंक्चर और फर्टिलिटी सप्लीमेंट जैसे वैकल्पिक उपचारों की ओर रुख करते हैं, कुछ अन्य लोगों को कुछ सरल जीवनशैली से लाभ हो सकता है। ये चिंता को कम करते हुए आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता को काफी प्रभावित कर सकते हैं। यहाँ तीन जीवनशैली सुधारों पर विचार करना चाहिए।
वजन कम करना
कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो आपके शरीर के वजन का सिर्फ पांच से 10 प्रतिशत खोने से ओवुलेशन में काफी सुधार हो सकता है।
एबरडीन विश्वविद्यालय में असिस्टेड रिप्रोडक्शन यूनिट के एक अध्ययन के अनुसार, आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में हर यूनिट की कमी के कारण, गर्भ धारण करने की आपकी संभावना एक आश्चर्यजनक पांच प्रतिशत बढ़ जाती है।
क्रैश डायट, डिटॉक्स या तेजी से वजन घटाने के अन्य तरीकों से परहेज करते हुए स्वस्थ तरीके से वजन कम करना महत्वपूर्ण है। उसी समय, आपको केवल आपके द्वारा खोए जाने वाले पाउंड की संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, बल्कि जीवनशैली में परिवर्तन जो कि आप उचित रूप से वजन को बनाए रखने के लिए बनाए रख सकते हैं। इसमें नियमित व्यायाम और आपके और आपके साथी दोनों के लिए धूम्रपान और शराब का सेवन कम करना शामिल है।
न केवल इन परिवर्तनों से आपके गर्भवती होने की संभावना में सुधार होगा, बल्कि वे आपको स्वस्थ भी रख सकते हैं क्योंकि आप अपने नवजात शिशु के आगमन की तैयारी करते हैं।
तनाव का प्रबंधन करो
अध्ययन ने लंबे समय तक तनाव और बांझपन के बीच की कड़ी को स्थापित किया है। आज हम जानते हैं कि तनाव का उच्च स्तर कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है। कोर्टिसोल के लगातार संपर्क में आने से इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो ओवुलेशन के लिए आवश्यक महिला सेक्स हार्मोन के संतुलन को बदल देता है।
ओहायो स्टेट यूनीवेरिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि तनाव के उच्च स्तर, एक अन्य तनाव एंजाइम द्वारा अल्फा एमाइलेज के रूप में जाना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बांझपन में दो गुना वृद्धि हुई है।
तनाव को प्रबंधित करने के कुछ अधिक प्रभावी तरीकों में ध्यान, व्यायाम, योग और परामर्श शामिल हैं।
अपने आहार का संतुलन बदलें
इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि कई खाद्य पदार्थ जो हम नियमित रूप से खाते हैं, हमारे गर्भवती होने की संभावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ महिलाओं में यह विशेष रूप से सच लगता है।
महिलाओं की इस आबादी के साथ, यह ज्ञात है कि पोषक तत्वों की कमी हार्मोनल गर्भपात से जुड़ी होती है जो अनियमित अवधियों (ओलिगोमेनोरिया) से मासिक धर्म समारोह (अमेनोरिया) के नुकसान में सब कुछ योगदान कर सकती है। इसके अलावा, यह स्थापित किया गया है कि बीएमआई की तुलना में पीसीओएस के साथ महिलाओं में ओव्यूलेशन में ऊर्जा संतुलन एक महत्वपूर्ण कारक है।
अध्ययनों से पता चला है कि आहार और व्यायाम के लिए एक सूचित दृष्टिकोण एक महिला के हार्मोनल कार्य को बढ़ा सकता है और ओव्यूलेशन में सुधार कर सकता है।
- स्नैक्स और पेय से कम कैलोरी के साथ प्रति दिन कई भोजन के बीच कैलोरी का सेवन वितरित किया जाना चाहिए।
- कम जीआई कार्बोहाइड्रेट के उच्च सेवन से बचा जाना चाहिए क्योंकि यह भूख और कार्ब की लालसा को उत्तेजित करते हुए वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
- भोजन की योजना बनाते समय साबुत अनाज, फाइबर और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का प्राथमिक ध्यान होना चाहिए।
पीसीओ के साथ महिलाएं अधिक साबुत अनाज, वनस्पति प्रोटीन (दाल, बीन्स, नट्स, बीज), फल और सब्जियां खाकर अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है, इस बीच, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे बैगेल्स, सफेद चावल, पटाखे, और कम फाइबर वाले अनाज से बचें जो इंसुलिन को स्पाइक का कारण बन सकते हैं।
2017 के एक अध्ययन के अनुसार, पौधों के प्रोटीन में एक बढ़ी हुई मात्रा डिंबग्रंथि बांझपन के कम जोखिम के साथ जुड़ी हुई है।