कैसे एक लीक आंत चंगा करने के लिए

विषय

• अधिक उत्पादन खाओ
• स्वच्छ खाएं
• अपने प्रोबायोटिक्स में जाओ
• अपने तनाव को संतुलित करें
• गुट-स्वस्थ पूरक लें
• गेहूं मुक्त होने पर विचार करें
• शराब का सेवन कम से कम करें
• कुछ हड्डी शोरबा सीप?

लीकी गट सिंड्रोम, जिसे आधिकारिक तौर पर आंतों की पारगम्यता में वृद्धि के रूप में जाना जाता है, तेजी से हमारे आधुनिक युग की कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में, विशेष रूप से, स्वप्रतिरक्षित विकारों और अन्य सूजन स्थितियों जैसे गठिया, अस्थमा, आत्मकेंद्रित में अपनी भूमिका के लिए अनुसंधान का केंद्र बिंदु बन गया है। , और मोटापा।

आंतों की पारगम्यता में वृद्धि को एक ऐसी स्थिति का परिणाम माना जाता है जिसमें आपकी आंतों को अस्तर करने वाली कोशिकाओं के तंग जंक्शन उतने तंग नहीं होते हैं जितने होने चाहिए। हालांकि ये अंतराल केवल सूक्ष्म हो सकते हैं, यह सिद्धांतबद्ध है कि अवांछित पदार्थ रक्तप्रवाह में पार हो रहे हैं, एक प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं जो तब अवांछित लक्षणों का कारण बनता है।

सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आंतों के अस्तर के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

अधिक उत्पादन खाओ

यदि आपका आहार विशिष्ट पश्चिमी आहार के समान है, तो आप संभवतः उन फलों और सब्जियों की मात्रा में कमी कर सकते हैं जिनका आप उपभोग करते हैं। हालांकि, पौधे-आधारित कार्बोहाइड्रेट दोनों के अस्तर, और माइक्रोफ्लोरा के भीतर, आंत पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। फलों और सब्जियों में प्रीबायोटिक्स होते हैं जो आंतों के अवरोध को स्थिर करने में मदद करते हैं। भाग में, यह एक ऐसी प्रक्रिया के कारण हो सकता है जिसमें पौधे-आधारित कार्बोहाइड्रेट का किण्वन शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) पैदा करता है। ये SCFA एक स्वस्थ आंतों के अस्तर को बनाए रखने से जुड़े हैं।

हर भोजन में फल और सब्जियों को शामिल करने की कोशिश करें, साथ ही उन्हें अपना नंबर एक स्नैक विकल्प बनाएं। आप अंडे में सुबह की सब्जियों को जोड़ सकते हैं, दोपहर के भोजन में सलाद ले सकते हैं, और अपनी रात के खाने की थाली का आधा हिस्सा सब्जियों के साथ भर सकते हैं। हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आपके पास स्नैक्स और देर रात के नाश्ते के लिए सेब, नाशपाती, संतरे, जामुन और कट-अप कच्ची सब्जियाँ हैं। जब भी संभव हो, कीटनाशकों के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए जैविक या स्थानीय रूप से उगाए गए उत्पाद चुनें।

यदि आपके पास IBS है, तो आप शुरू करने के लिए कम-FODMAP फल और सब्जियां चुनने में अधिक सहज हो सकते हैं। कम FODMAP खाद्य पदार्थों की पहचान IBS वाले लोगों में अवांछित पाचन लक्षणों की संभावना कम होने के रूप में की गई है। हालांकि, कम-FODMAP आहार को दीर्घकालिक आहार के रूप में नहीं बनाया गया है, क्योंकि कई उच्च-FODMAP फल और सब्जियां हैं। आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इष्टतम परिणामों के लिए, अपने आहार में धीरे-धीरे उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों को फिर से पेश करने के लिए एक योग्य पोषण पेशेवर के साथ काम करें, जिससे यह पता चले कि किन खाद्य पदार्थों, और किन मात्रा में, आपका शरीर रोगसूचक बने बिना सहन कर सकता है।

स्वच्छ खाएं

स्वच्छ भोजन करने का मतलब उन खाद्य पदार्थों को खाना है जो कम से कम संसाधित होते हैं - ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें आपकी महान-दादी पहचानती थीं। ठेठ पश्चिमी आहार में अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक मात्रा होती है, जो सभी आपके आंत के अस्तर से समझौता करते हैं। फ्रुक्टोज विशेष रूप से आंत के अस्तर के लिए हानिकारक प्रतीत होता है - इसलिए मीठे फलों के रस और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

सुविधा युक्त खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, जंक फूड और फास्ट फूड से बचने की कोशिश करें। लेबल ध्यान से पढ़ें। यदि आप नहीं जानते कि कुछ क्या है, तो संभावना है कि आपका पेट भी नहीं जानता है। यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है कि परिरक्षक, कृत्रिम स्वाद, भोजन के रंग और अन्य खाद्य योजकों का गट स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह सोचने के लिए कोई खिंचाव नहीं है कि इस तरह के रसायन हानिकारक होंगे।

जब भी संभव हो, पशु-चराए हुए पशु खाद्य पदार्थ, जैविक या स्थानीय फल और सब्जियां, और वसा के स्वस्थ स्रोत, जैसे मछली, नट्स, जैतून और जैतून और नारियल तेल खाने का चयन करें। कहावत दें, "सुपरमार्केट की परिधि की दुकान करें," अपने पेट के स्वास्थ्य के लिए स्वच्छ खाने के लिए आपका मार्गदर्शक बनें।

अपने प्रोबायोटिक्स में जाओ

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया के "अनुकूल" उपभेद हैं, जो आंत के माइक्रोफ्लोरा के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए सोचा। कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स भी आंतों के अस्तर को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। आप प्रोबायोटिक पूरक के उपयोग के माध्यम से या अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाने के माध्यम से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं। अधिक प्रोबायोटिक्स लेने के लिए आपकी खोज में मार्गदर्शन करने में आपकी मदद करने के लिए यहां दो लेख हैं:

• कैसे सबसे अच्छा प्रोबायोटिक चुनने के लिए
• सर्वश्रेष्ठ किण्वित खाद्य पदार्थ

अपने तनाव को संतुलित करें

इस बात के प्रमाण हैं कि अत्यधिक मनोसामाजिक तनाव आंतों के वनस्पतियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जो तब सैद्धांतिक रूप से आंतों के अस्तर के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। जब भी संभव हो, तनावपूर्ण स्थितियों और लोगों से बचने की कोशिश करें। जैसा कि अक्सर कहा जाता है की तुलना में बहुत आसान है, आप कुछ मन / शरीर की गतिविधियों के माध्यम से अपने शरीर पर तनाव के प्रभाव को ऑफसेट करने में मदद कर सकते हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने और जीवन तनावों के लिए अपनी लचीलापन बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं। इसमें शामिल है:

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन
• शारीरिक व्यायाम
• विश्राम अभ्यास
• ताई ची
• योग

गुट-स्वस्थ पूरक लें

प्रारंभिक शोध में कुछ विटामिन और सप्लीमेंट्स शामिल हैं जो आंत के अस्तर के लिए विशेष लाभ हो सकते हैं। कोई भी ओवर-द-काउंटर उत्पाद लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें।

विटामिन

यह सुझाव देने के लिए कुछ प्रारंभिक शोध हैं कि विटामिन ए और डी की कमी आंतों की पारगम्यता में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। पर्याप्त विटामिन सेवन के लिए मार्गदर्शन करने के लिए यहां कुछ उपयोगी लेख दिए गए हैं:

• विटामिन ए आवश्यकताएँ और आहार स्रोत
• विटामिन डी की आवश्यकताएं और आहार स्रोत

की आपूर्ति करता है

एक प्रकाशित शोध रिपोर्ट आंतों के पारगम्यता के कामकाज में सुधार के तरीके के रूप में ग्लूटामाइन और कर्क्यूमिन के उपयोग के लिए एक मामला बनाती है। इन दो पूरक आहारों के बारे में अधिक जानकारी यहां दी गई है:

• L-Glutamine
• हल्दी (करक्यूमिन)

गेहूं मुक्त होने पर विचार करें

कई शोधकर्ताओं और सिद्धांतकारों का मानना ​​है कि पूरे अनाज शरीर के भीतर सूजन में योगदान करते हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जिन्हें सीलिएक रोग नहीं है। एक प्रकाशित समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया है कि इस सिद्धांत के लिए महत्वपूर्ण अनुसंधान समर्थन है कि गेहूं, विशेष रूप से, आंतों की पारगम्यता और सूजन और ऑटोइम्यून रोग की शुरुआत में एक भूमिका निभाता है। ये शोधकर्ता यह भी मानते हैं कि अन्य अनाज अनाज अपराधी हो सकते हैं, लेकिन। किसी भी निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले और अधिक शोध किया जाना चाहिए।

यदि आप गेहूँ जाना पसंद करते हैं-, लस-, या दाने-रहित, यह आवश्यक है कि आपको पहले सीलिएक रोग की उपस्थिति के लिए जांच की जाए। यह परीक्षण केवल तभी सटीक है जब आप परीक्षण के समय लस खा रहे हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपको सीलिएक रोग है क्योंकि इस विकार के लिए आपको फिर से ग्लूटेन नहीं खाना चाहिए।

शराब का सेवन कम से कम करें

हालांकि अल्कोहल की एक न्यूनतम मात्रा में स्वास्थ्य लाभ है, अत्यधिक शराब आंतों के अस्तर के स्वास्थ्य के साथ समझौता करने से जुड़ी हुई है। महिलाओं के लिए, इसका मतलब है कि एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं है, जबकि पुरुषों के लिए यह सीमा प्रति दिन दो पेय होनी चाहिए। । आदर्श रूप से, हर दिन कोई नहीं पीता होगा।

कई मादक पेय में अनाज होता है। मादक पेय युक्त गैर-अनाज में ब्रांडी, ग्लूटेन-फ्री बियर, टकीला और वाइन शामिल हैं।

कुछ हड्डी शोरबा सीप?

आंतों के उपचार के लिए GAPS प्रोटोकॉल के आधार पर, कई वैकल्पिक स्वास्थ्य चिकित्सकों ने हड्डी के शोरबा से लीकेज पेट को बेहतर बनाने के लिए शपथ ली। दुर्भाग्य से, अब तक, इन दावों का समर्थन करने के लिए ठोस अनुसंधान के रास्ते में यह कम है। हालांकि, हड्डी शोरबा (घर का बना, स्टोर-खरीदा नहीं) सदियों से मानव व्यंजनों का हिस्सा रहा है और निश्चित रूप से सुखदायक और स्वादिष्ट है - दोनों गुण जो निश्चित रूप से आत्मा के लिए अच्छे हैं, अगर शरीर नहीं।