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एक अलग समय क्षेत्र की यात्रा रोमांचक हो सकती है-और इसका उपयोग करने में कुछ समय लग सकता है। आप कितनी दूर यात्रा करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका शरीर वास्तव में कैसे प्रतिक्रिया करता है, रात और दिन हो सकते हैं।इसलिए अक्सर यात्रियों को अक्सर जेट अंतराल से निपटना पड़ता है। जेट लैग के सबसे आम लक्षण दिन के दौरान नींद आना और जागना, अक्सर अनिद्रा के साथ, रात में होते हैं; सरदर्द; और पेट खराब हो गया।इनमें से कोई भी विशेष रूप से सुखद नहीं है जब आप घर पर हों। छुट्टी के समय थके हुए और बीमार महसूस करने से निपटने की कल्पना करें? सौभाग्य से, समय क्षेत्र संक्रमण के लिए तैयार करने के तरीके हैं। यदि आपके पास एक यात्रा है या आप अक्सर यात्रा करते हैं, लेकिन फिर भी एक अलग समय क्षेत्र में समायोजित करने की ललित कला में महारत हासिल नहीं है, तो अपनी अगली उड़ान बुक करने से पहले निम्नलिखित सलाह पर विचार करें।
यात्रा और प्रकाश
प्रकाश, चाहे सूरज या दीपक से, शरीर के सर्कैडियन लय पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, जो उन कारकों में से एक है जो निर्धारित करते हैं कि हम सतर्क और जागृत हैं और जब हम थक गए हैं और सोने की आवश्यकता है। जब आप किसी अन्य समय क्षेत्र की यात्रा करते हैं, तो दिन और रात में आपके शरीर की भावना के प्रकाश और मिथ्याकरण के संपर्क में एक नाटकीय बदलाव होता है।
जेट लैग के साथ होने वाले आपके सर्कैडियन रिदमों का अचानक विघटन परेशान करने वाला हो सकता है, विशेष रूप से आगे आप यात्रा करते हैं। यदि आप कहते हैं, संयुक्त राज्य अमेरिका के पूर्वी तट से पश्चिमी तट तक, तो आप केवल एक को पार करेंगे। कुछ समय क्षेत्र और समायोजन अपेक्षाकृत आसान होगा। लेकिन अगर आप महासागरों और महाद्वीपों को पार करते हैं तो यह अधिक चुनौतीपूर्ण होगा।
सामान्य तौर पर, यह एक दिन प्रति समय क्षेत्र ले सकता है जो सर्कैडियन ताल के लिए बदल गया है और सिंक में प्राप्त करने के लिए सोता है।
आप कितनी जल्दी समय क्षेत्र बदल जाते हैं और साथ ही मायने रखते हैं। चूंकि ड्राइविंग या बस से यात्रा या यहां तक कि ट्रेन उड़ान से अधिक समय लेती है, आपके शरीर को धीरे-धीरे समय क्षेत्र परिवर्तनों में समायोजित करने का अवसर मिलता है। उदाहरण के लिए, यदि वाहन चलाते समय टाइम ज़ोन से गुजरने में 10 घंटे लगते हैं, तो आपको अनिवार्य रूप से शिफ्ट के लिए समायोजित करने के लिए एक आधा दिन चाहिए।
अंत में, यात्रा की दिशा सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है। आपने अक्सर एक यात्री को कहते सुना होगा, "पूर्व एक जानवर है, पश्चिम सबसे अच्छा है।" उसका मतलब यह है कि पश्चिम दिशा में यात्रा करना अक्सर बर्दाश्त करना आसान होता है क्योंकि बाद के समय में सर्कैडियन लय को शिफ्ट करना आसान होता है। इसके बारे में दूसरे तरीके से विचार करने के लिए, कुछ घंटों बाद ऊपर रहना कितना आसान है, इस पर विचार करें। रात में और कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि सुबह बहुत पहले जागना।
एक नए समय क्षेत्र के लिए समायोजन
यदि आप ऐसी यात्रा की योजना बना रहे हैं जो आपको एक अलग समय क्षेत्र में ले जाएगी, तो गंभीर जेट अंतराल अपरिहार्य नहीं है। इन सुझावों से आपको अपने शरीर को बदलाव के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी ताकि आप अपनी नींद में कम से कम व्यवधान के साथ अपनी यात्रा का आनंद ले सकें।
आगे की योजना: अपनी यात्रा से पहले, यह पता करें कि आपके आने के बाद आपको अपनी नींद और जागने के समय को कितनी शिफ्ट करने की आवश्यकता होगी। इसे धीरे-धीरे करने के लिए पर्याप्त समय देना, पहले से बिस्तर पर जाना और पहले उठना, या इसके विपरीत जिस दिशा में आप यात्रा कर रहे हैं, उसके आधार पर अपने शरीर को नए समय क्षेत्र में उपयोग करने से पहले आपको रहना होगा। यह।
स्वयं को जागृत रखें:यह एक बहुत ही मजबूत नींद की ड्राइव उत्पन्न करेगा और एक misaligned सर्कैडियन लय से संबंधित कुछ मुद्दों का मुकाबला कर सकता है। ऑल-नाइटर को खींचने की तरह, नींद की आपकी इच्छा असाधारण रूप से मजबूत होगी यदि आप लंबे समय तक जागते रहें, चाहे आप किसी भी समय क्षेत्र में हों, ऐसा करने का एक तरीका: विमान पर और जब तक नहीं सोएं। आप पहुंचें, झपकी लेने के लिए आग्रह से लड़ें, और स्थानीय समय के आधार पर अपने सामान्य सोने तक जागने का प्रयास करें।
आंखें खोलना:आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रकाश है। यदि आप कर सकते हैं, उठते ही 15 से 30 मिनट की सीधी धूप। टहलने जाएं, बाहर नाश्ता करें, या धूप में बैठकर ही पढ़ें।
नियमित रूप से सोते समय और सुबह के प्रकाश के साथ समय को जगाने में मदद मिलेगी।
उनींदापन को परिभाषित करें:जब जेट-लैग संबंधित दिन की तंद्रा से निपटने के लिए, घर पर उपयोग किए जाने वाले समान गो-उपचार में मदद मिल सकती है: एक कप कॉफी या चाय, कहते हैं, या रणनीतिक रूप से समय पर झपकी लेना (20 मिनट से अधिक समय तक सोने की कोशिश न करें, हालांकि,) या जब आप अपना सिर तकिए पर रखते हैं, तो आप किरगियर को हवा दे सकते हैं)। जब आप ऊंघ रहे हों, तो ड्राइव न करें, खासकर यदि आप किराए पर (और अपरिचित) कार में होंगे और अपरिचित क्षेत्र के माध्यम से पैंतरेबाज़ी करेंगे। सार्वजनिक परिवहन लें या कैब को तब तक कॉल करें जब तक कि आप पहिया को सुरक्षित रूप से चलाने के लिए पर्याप्त सतर्क न हों।
दवा पर विचार करें: आपके वांछित सोते समय से कई घंटे पहले मेलाटोनिन की एक कम खुराक आपके सर्कैडियन लय को नए समय क्षेत्र में संरेखित करने में मदद कर सकती है, और यदि सोते समय लिया जाता है तो उच्च खुराक आपको सोने में मदद कर सकती है। आपका डॉक्टर नींद की गोलियों का सुझाव दे सकता है यदि आप जानते हैं कि आपके पास वास्तव में नए समय क्षेत्रों को अधिक प्राकृतिक और कार्बनिक तरीकों से समायोजित करने में कठिन समय है।
घर जाने की तैयारी में इनाम: जैसे-जैसे आपकी यात्रा समाप्त होती है, अपने सोने के समय को धीरे-धीरे समायोजित करके और 30- से 60 मिनट की वेतन वृद्धि में नई घड़ी की सेटिंग के लिए आने वाले बदलाव में सहजता से उतरें। यदि यह संभव नहीं है, तो घर पर नए समय क्षेत्र में समायोजित करने के लिए ऊपर एक ही सलाह का पालन करें।