आराम करने के लिए औसतन कितने नींद वयस्कों की आवश्यकता होती है

विषय

• नींद की मात्रा निर्धारित करने वाले कारक जो आपको चाहिए
• वयस्कों की औसत नींद की जरूरत
• अपर्याप्त नींद का परिणाम

यदि आप अत्यधिक दिन की नींद का अनुभव करते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। आराम महसूस करने के लिए वयस्कों को औसत रात में कितनी नींद की आवश्यकता होती है? जानें कि नींद कैसे बदलती है क्योंकि जब हम वृद्ध हो जाते हैं और आराम करने के लिए पर्याप्त हो पाते हैं या नहीं। अंत में, अन्य कारकों पर विचार करें, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, भले ही आपको बिस्तर में पर्याप्त घंटे मिल रहे हों।

नींद की मात्रा निर्धारित करने वाले कारक जो आपको चाहिए

आपके द्वारा आवश्यक नींद की मात्रा आपके आनुवांशिकी, आपकी आयु, आपके समग्र स्वास्थ्य, आपके दिन के दौरान विभिन्न मांगों और अन्य कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है। कुछ लोगों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है और अन्य को कम होती है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम रात को सोने की क्षमता कम कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक समय तक हल्की नींद और अनिद्रा बढ़ जाती है। पुरानी दर्द और नींद से जुड़ी अन्य बीमारियां जैसे स्लीप एपनिया सहित चिकित्सा समस्याएं, रात में सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। व्यायाम सहित शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि या कमी, नींद की जरूरतों को भी प्रभावित कर सकती है।

यदि आप नींद की कुल मात्रा प्राप्त करते हैं जिसे आपको आराम महसूस करने की आवश्यकता है, तो आप नींद की कमी के प्रभावों से बच सकते हैं और अपने समय के कार्य में सुधार कर सकते हैं। ज्यादातर लोग रात में अपनी नींद पूरी कर लेते हैं, लेकिन नींद की जरूरतें भी पूरी हो जाती हैं। एक साधारण प्रयोग का पालन करके आपको आवश्यक नींद की अनुमानित मात्रा निर्धारित करना संभव है।

वयस्कों की औसत नींद की जरूरत

सामान्य तौर पर, औसत स्वस्थ वयस्क को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। प्रयोगों ने प्रदर्शित किया है कि दिन के कार्य पर हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए आवश्यक नींद की औसत मात्रा लगभग 8 घंटे और 10 मिनट है। यह अनुशंसा की जाती है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को इसके बजाय 7 से 8 घंटे की कम नींद की आवश्यकता हो सकती है। यदि बिस्तर में अतिरिक्त समय बिताया जाता है, तो अनिद्रा का परिणाम होगा।

आबादी में नींद की जरूरतों का यह सामान्य वितरण एक घंटी के आकार का वक्र है। ऊंचाई, वजन, बुद्धि और अन्य कारकों की तरह: चरम सीमा पर लोग होते हैं और आप "औसत" फिट नहीं हो सकते हैं। कुछ व्यक्तियों को प्रतिकूल परिणामों के बिना पूरी तरह से आराम महसूस करने के लिए केवल 6 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है। इन व्यक्तियों के लिए बिस्तर में बिताया विस्तारित समय अनिद्रा का परिणाम होगा। दूसरी ओर, कुछ लोगों को 9 घंटे (या इससे भी अधिक) की आवश्यकता हो सकती है, और केवल 8 घंटे की नींद लेने से नींद की कमी हो जाएगी।

यदि आप दिन में खुद को नींद से भरा हुआ महसूस करते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। एक नियमित सोते समय और एक निश्चित समय रखने की कोशिश करें। जब आप नींद महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर जाएं और अपने सोने के समय को अन्य गतिविधियों से बचाकर अपनी व्यक्तिगत नींद की जरूरतों को पूरा करने का प्रयास करें। सुबह जागते समय, 15 से 30 मिनट की धूप के संपर्क में आने की कोशिश करें, या तो जागरण पर या सूर्योदय के समय।

अपर्याप्त नींद का परिणाम

अगर आपको जरूरत से कम नींद आती है, तो आप नींद के कर्ज को जमा करना शुरू कर सकते हैं। आपके पास नींद की कमी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप कालानुक्रमिक नींद से वंचित हैं, तो आप मोटापे जैसे प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों से पीड़ित हो सकते हैं।

कुछ मामलों में, यह केवल कुल घंटे नहीं है जो महत्वपूर्ण है। नींद की गुणवत्ता में अवरोधक स्लीप एपनिया और नींद की आवधिक अंग आंदोलनों जैसी स्थितियों से गंभीर रूप से कम किया जा सकता है।

यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन फिर भी आराम महसूस नहीं करते हैं या दिन में बाद में नींद नहीं आती है, तो आपको नींद के डॉक्टर से अन्य कारकों के बारे में बात करनी चाहिए जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।

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