विषय
2005 में, इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) ने हमारे हृदय स्वास्थ्य, आदर्श शरीर के वजन और आदर्श शरीर की संरचना को बनाए रखने के लिए नियमित दिनचर्या के हिस्से के रूप में, एक लंबी रिपोर्ट जारी की, जिसमें हम (हम में से प्रत्येक, प्रत्येक) ) दैनिक मध्यम शारीरिक गतिविधि के 60 मिनट में संलग्न होने की आवश्यकता है।इसके अलावा, IOM के विशेषज्ञों ने यह स्पष्ट कर दिया कि वे किसी की दिनचर्या की दैनिक गतिविधियों (जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना या कपड़े धोना) के दौरान केवल एक घंटे के व्यायाम के बराबर जमा होने की बात नहीं कर रहे हैं। वे जिस बारे में बात कर रहे हैं, वह 60 मिनट की ईमानदारी-से-निरंतरता वाली मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को जोड़ रहा है (विशेष रूप से, चलने या जॉगिंग के बराबर कम से कम 4 से 5 मील प्रति घंटे की गति से) जो भी अन्य गतिविधियां हम कर सकते हैं। एक सामान्य दिन का कोर्स।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है। लेकिन दिन में एक घंटा?
वे एक दिन में एक घंटे के साथ कैसे आए?
जिन विशेषज्ञों ने IOM के लिए यह रिपोर्ट लिखी है वे वैज्ञानिक हैं। इस रिपोर्ट का प्रत्येक शब्द वैज्ञानिक अध्ययनों के संदर्भ द्वारा समर्थित है, चिकित्सा विज्ञान द्वारा संकलित साक्ष्य के पूरे शरीर की सावधानीपूर्वक व्याख्या की गई है। यह रिपोर्ट हमारे कैलोरी सेवन (कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, आदि) और हमारे उत्पादन (शारीरिक गतिविधि) को अनुकूलित करने के बारे में एक व्यापक संश्लेषण है जो एक उचित वजन, एक अनुकूल शरीर संरचना को बनाए रखने के लिए है। (यानी, वसा के लिए मांसपेशियों का अनुपात), और हृदय स्वास्थ्य।
और इस सभी डेटा के उनके संश्लेषण के आधार पर, व्यायाम के संबंध में लेखकों के निष्कर्ष स्वाभाविक रूप से अनुसरण करते हैं। इष्टतम हृदय स्वास्थ्य, एक अच्छा शरीर का वजन और एक अनुकूल शरीर रचना को बनाए रखने के लिए, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि हम सभी वयस्कों को प्रत्येक दिन कम से कम एक घंटे के मध्यम गहन व्यायाम (या कम से कम 30 मिनट का जोरदार व्यायाम) करने की आवश्यकता होती है।
एक पूरा घंटा? वास्तव में?
जबकि एक घंटे का व्यायाम वास्तव में हमारे लिए सिर्फ एक चीज हो सकता है, आईओएम की सिफारिशें बहुत आधुनिक प्रगतिशील सोच के साथ एक मौलिक दोष का प्रतीक हैं। बुद्धि के लिए: यह पूरी तरह से हास्यास्पद है कि हम लोगों से अपेक्षा करें, हमारे मौलिक मानवीय परिवर्तनों को बदलने के लिए, क्योंकि एक शीर्ष विशेषज्ञ पैनल, नवीनतम उच्च-गुणवत्ता की जांच विधियों का पालन करते हुए, यह निर्धारित करता है कि हमें चाहिए।
वास्तव में उपयोगी होने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली पर किसी भी विशेषज्ञ की सिफारिशों को संभव की सीमा के भीतर रहना चाहिए। और हमें यह बताते हुए कि यह एक निरपेक्ष है जिसे हमें दिन में कम से कम एक घंटे व्यायाम करना चाहिए, बस सीमा से अधिक है - यह शब्दों के लिए बहुत अधिक है।
वास्तव में, यह नई सिफारिश इतनी बाहरी है कि यह पूरी तरह से कम करने की धमकी देती है जो कुछ भी हो सकता है कि अधिक उचित सिफारिशों से इतनी दूर आ गई हो कि अन्य लोगों ने व्यायाम के बारे में बनाया हो।
वास्तव में कितना व्यायाम आवश्यक है?
यहां एक तथ्य है: उपलब्ध डेटा दृढ़ता से बताता है कि आप जितना अधिक व्यायाम करते हैं, उतना अधिक आप अपने हृदय जोखिम को कम कर रहे हैं (और जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं)। जबकि IOM अब रिकॉर्ड के रूप में कह रहा है कि हमें व्यायाम की प्रतिदिन एक घंटा करने के लिए "आवश्यकता" है, तथ्य यह है कि यदि हम दिन में दो घंटे करते हैं तो हम और भी बेहतर होंगे। (इस हद तक, कम से कम, आईओएम विशेषज्ञों ने जो वास्तव में इस रिपोर्ट को लिखा था, व्यावहारिकता के कुछ न्यूनतम झलक को बनाए रखते थे।)
आप में से जो एक दिन में एक या दो घंटे फिट हो सकते हैं, उन्हें आगे पढ़ने की जरूरत नहीं है। लेकिन हम में से बाकी लोगों के लिए, असली सवाल यह है: कम से कम कुछ पर्याप्त हृदय लाभ देखने के लिए हमें वास्तव में कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है?
इसका उत्तर है: वैज्ञानिक साहित्य के दस्तावेज में 40 से अधिक अध्ययनों में कहा गया है कि कार्डियक जोखिम को नियमित रूप से 30- 50% तक कम किया जा सकता है, प्रतिदिन एक घंटे से भी कम समय तक औसत व्यायाम। यदि आप सप्ताह में कम से कम पांच दिन 20 से 30 मिनट के लिए मध्यम गति से व्यायाम कर सकते हैं, तो आप बहुत अधिक पाउंड नहीं बहा सकते हैं या अपनी आदर्श शरीर संरचना तक नहीं पहुंच सकते हैं, और आप उन इष्टतम हृदय लाभों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं जो IOM हमारे लिए अनिवार्य हैं , लेकिन आप अपने दिल और अपने हृदय प्रणाली को बहुत अच्छा कर रहे होंगे।
नीचे की रेखा: यदि आप खुद को पागल बनाने के बिना एक दिन के लिए एक घंटे के लिए जोरदार अभ्यास में संलग्न हो सकते हैं, अपने आप को आर्थोपेडिक मुद्दों के साथ अक्षम कर सकते हैं, अपनी नौकरी खो सकते हैं, या तलाक के लिए उकसा सकते हैं, तो, हर तरह से। लेकिन अगर आप एक मात्र नश्वर हैं, तो कम से कम हर दिन सैर करने की कोशिश करें। बीस मिनट की मध्यम दैनिक गतिविधि पाउंड को पिघला नहीं सकती है या आपको विलियम्स बहनों के समान शारीरिक संरचना नहीं देती है, लेकिन यह आपके हृदय स्वास्थ्य पर वास्तविक प्रभाव डाल सकती है।
यदि IOM रिपोर्ट के लेखकों ने अनुमति दी थी, तो उनमें से जो निराशा स्तर उन्होंने हमारे बीच पैदा किए, वे स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे थे, लेकिन गैर-जुनूनी, जीवन शैली थोड़ी कम हो सकती है।