विषय
- बर्फ क्या करता है?
- कब रोकें इज़िंग
- क्या बर्फ वास्तव में आवश्यक है?
- अपना खुद का आइस पैक बनाना
- बहुत से एक शब्द
बर्फ को एक बार में 10 मिनट के लिए तीव्र चोट पर लगाया जाना चाहिए। इससे अधिक समय तक त्वचा को ठंढा या रक्त के प्रवाह में कमी के कारण ऊतक क्षति हो सकती है। आप प्रत्येक दिन कई बार बर्फ लगा सकते हैं।
बर्फ क्या करता है?
जब आप एक शरीर के अंग को घायल करते हैं, तो आपका शरीर ऊतक को ठीक करने में मदद करने के लिए भड़काऊ प्रक्रिया से गुजरता है। सूजन की पहचान में शामिल हैं:
- ऊतक तापमान में वृद्धि
- लालपन
- दर्द
- सूजन
और अंदाज लगाइये क्या? आपका शरीर वास्तव में एक घायल शरीर के हिस्से को रक्त और कोशिकाओं को भेजने के लिए अच्छा है ताकि इसे ठीक किया जा सके। लगभग बहुत अच्छा। इसलिए हम सूजन और दर्द को नियंत्रित करने के लिए बर्फ का उपयोग करते हैं।
जब बर्फ आपके शरीर पर लगाया जाता है, तो यह वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है, जो शरीर के एक विशिष्ट भाग में रक्त के प्रवाह को सीमित करता है। यह सीमित परिसंचरण सूजन को कम रखने में मदद करता है। बर्फ दर्द के संकेतों को कम करने में भी मदद करता है जो आप अपनी चोट के बाद महसूस कर रहे होंगे।
कब रोकें इज़िंग
10 मिनट के बर्फ का समय वास्तव में सिर्फ एक सामान्य दिशानिर्देश है। क्या होगा यदि आप घायल शरीर के हिस्से पर 10 मिनट की आइसिंग नहीं कर सकते हैं? क्या पता है कि आइसिंग को कब रोकना है?
वहाँ है। आप आइसिंग की सीबीएएन विधि का उपयोग कर सकते हैं। सीबीएएन एक परिचित है जो ठंड, जलन, दर्द, सुन्न के लिए खड़ा है। वे संवेदनाएं हैं जिन्हें आपको अपने घायल शरीर के हिस्से में बर्फ लगाते समय महसूस करना चाहिए।
जब आप पहली बार बर्फ डालते हैं, तो इसे ठंडा महसूस करना चाहिए। कुछ मिनटों के लिए अपने घायल शरीर के हिस्से पर बर्फ रखने के बाद, आपको हल्की जलन महसूस करनी चाहिए। यह केवल कुछ मिनटों तक चलना चाहिए, और फिर इसे एक दर्द से बदल दिया जाएगा।
दर्द होने के बाद, आप देखेंगे कि बर्फ आपकी त्वचा को सुन्न कर रही है। जब आप सुन्न महसूस कर रहे हों, तो बर्फ को हटाने का समय आ गया है, भले ही आपने अपने शरीर पर बर्फ को रखा हो। जब बर्फ हटाने के लिए आपको बताने के लिए सीबीएएन का संक्षिप्त रूप आपके शरीर की संवेदनाओं का उपयोग करता है।
क्या बर्फ वास्तव में आवश्यक है?
कुछ समय के लिए चोट लगना पारंपरिक ज्ञान रहा है, लेकिन 2012 में प्रकाशित शोध बताता है कि यह बिल्कुल आवश्यक नहीं है। आखिरकार, आपका शरीर काफी समय से खुद को ठीक कर रहा है। बर्फ का उपयोग करके अचानक हमें उस प्रक्रिया को नियंत्रित क्यों करना चाहिए?
बर्फ आपकी चोट को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, इसलिए कई विशेषज्ञ केवल थोड़े समय के लिए बर्फ का उपयोग करने की सलाह देते हैं। बर्फ को कम से कम पांच मिनट तक रखना सबसे अच्छा हो सकता है, और फिर सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने के लिए 30 मिनट के लिए बंद करना चाहिए।
नीचे पंक्ति: अपने चिकित्सक के साथ चेक-इन करें, सीबीएएन विधि का उपयोग करें और अपने घायल शरीर के हिस्से को चालू रखें। का उपयोग करते हुए P.O.L.I.C.E. सिद्धांत एक अच्छा विचार है, भी। यह प्रोटेक्शन, इष्टतम लोडिंग, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए है।
अपना खुद का आइस पैक बनाना
यदि आपके पास आइस पैक नहीं है या यदि आपका आइस बैग पिघल जाता है और फिर बर्फ के एक बड़े ब्लॉक में जमा हो जाता है, तो आपकी आइसिंग बहुत प्रभावी नहीं होगी। आप अपना स्वयं का आइस पैक बना सकते हैं जिसे आप बार-बार बिना बर्फ के बड़ा ब्लॉक बना सकते हैं। ऐसे:
- बर्फ के टुकड़े और एक कप पानी को प्लास्टिक की थैली में रखें।
- रबिंग अल्कोहल के कुछ बड़े चम्मच जोड़ें।
- बैग को सील करें। अल्कोहल फ्रीजर में बर्फ को एक बड़ा ब्लॉक बनाने से रोकेगा।
हाल के वर्षों में आईआईए की जांच चल रही है। क्या यह वास्तव में प्रभावी है? क्या ये ज़रूरी हैं? एक बात सुनिश्चित है: यह आपके दर्द को कम करने और आपको अच्छा महसूस कराने में मदद कर सकता है।
बहुत से एक शब्द
आइसिंग करते समय, सीबीएएन विधि का उपयोग करें, बर्फ को केवल 10 मिनट के लिए रखें, और अपने शरीर के हिस्से को आइसिंग से पहले और बाद में हिलाते रहें। अपने चोट का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में जानने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से जाँच करना एक अच्छा विचार है।
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