डिवाइस से स्क्रीन लाइट आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है

विषय

• कैसे आधुनिक प्रौद्योगिकी ने जीवन और नींद को बदल दिया
• शरीर के कार्यों पर प्रभाव का प्रभाव
• नाइट इफेक्ट्स नींद में कृत्रिम प्रकाश कैसे
• बेहतर नींद के लिए टिप्स

तेजी से प्रौद्योगिकी पर निर्भर दुनिया में, उज्ज्वल स्क्रीन हमारे रोजमर्रा की जिंदगी का अधिक हिस्सा हैं। ये स्क्रीन मोटे तौर पर आकार और उद्देश्य में हैं: टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफोन, ई-बुक और यहां तक ​​कि पहनने योग्य तकनीक।

यह कृत्रिम प्रकाश कैसे करता है, खासकर जब रात में देखा जाता है, संभावित रूप से हमारी नींद पर असर पड़ता है? जानें कि रात में प्रकाश हमारे शरीर की सर्कैडियन लय को कैसे प्रभावित करता है और क्या यह अनिद्रा और जागरण में कठिनाई में योगदान दे सकता है। इसके अलावा, प्रकाश जोखिम को कम करने और इसके प्रभावों का प्रतिकार करने के तरीकों पर विचार करें।

कैसे आधुनिक प्रौद्योगिकी ने जीवन और नींद को बदल दिया

कृत्रिम प्रकाश के अस्तित्व में आने से पहले एक समय की कल्पना करना कठिन है। यह हमारे जीवन का ऐसा अभिन्न हिस्सा है कि जब हम एक तूफान में बिजली खो देते हैं तो हम खुद को गहराई से असुविधाजनक मानते हैं। आधुनिक तकनीक, जैसे कि कंप्यूटर और टीवी, प्रकाश बल्ब से पहले, और यहां तक ​​कि बिजली से पहले जीवन कैसा था, इसके बारे में सोचें।

आदिम समाज और लोग प्रकाश की प्राकृतिक उपलब्धता पर अत्यधिक निर्भर थे। सूरज ने जीवन पर राज किया। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्राचीन मिस्र में इसकी पूजा की जाती थी। जब कृत्रिम प्रकाश संभव हो गया, तो चीजें नाटकीय रूप से बदल गईं।

शरीर के कार्यों पर प्रभाव का प्रभाव

पृथ्वी पर सभी जीवन ने दिन और रात के समय पर निर्भर गतिविधि के पैटर्न विकसित किए हैं। प्राकृतिक वातावरण से अलग होने पर, जन्मजात सर्कैडियन पैटर्न का पता चलेगा। एक उदाहरण के रूप में, अधिकांश मनुष्यों के पास एक आंतरिक घड़ी होती है जो लंबाई में सिर्फ 24 घंटे चलती है। हालांकि, हल्के से नींद और जागने की अवधि, चयापचय, और हार्मोन रिलीज को प्रभावित करता है।

सुबह की धूप जीवन के कार्यों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। यह जागने को बढ़ावा देता है और नींद खत्म करता है। यह सोने की इच्छा को थोड़ा पहले करने में मदद कर सकता है। सर्दियों में, जब सूरज की रोशनी बाद में आती है, तो हम सर्दियों में अवसाद नामक लक्षणों से पीड़ित होना चाहते हैं।

हमारी आंतरिक घड़ी की लंबाई के कारण, हमारे शरीर में हमारी नींद के समय में देरी की ओर एक स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। इसका मतलब है कि हमें हमेशा बिस्तर पर जाना और बाद में जागना आसान लगता है। क्या आपने कभी गौर किया है कि एक और 15 मिनट रहना कितना आसान है लेकिन सिर्फ 15 मिनट पहले जागना कितना मुश्किल है? सुबह की धूप इस आंतरिक घड़ी को गहराई से रीसेट कर सकती है।

नाइट इफेक्ट्स नींद में कृत्रिम प्रकाश कैसे

दुर्भाग्य से, रात में कृत्रिम प्रकाश हमारी नींद के समय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हल्की शिफ्ट सोने की टाइमिंग, और रात में लाइट हमारी सोने की इच्छा को बाद में शिफ्ट कर सकती है। इससे सोते समय कठिनाई हो सकती है, जैसा कि अनिद्रा के साथ होता है। नाइट उल्लू, या देरी से नींद के चरण सिंड्रोम वाले लोग विशेष रूप से अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।

हर कोई इन प्रभावों के प्रति संवेदनशील नहीं है। यदि आप विशेष रूप से नींद में हैं, तो शायद अपर्याप्त नींद के समय या खराब नींद की गुणवत्ता के कारण, आपको प्रभावित होने की संभावना नहीं है।

विचार करने के लिए कई महत्वपूर्ण कारक हैं:

• प्रकाश का स्रोत: कृत्रिम प्रकाश प्रकाश बल्ब और कई अन्य स्रोतों से आ सकता है, जिसमें टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफोन, ई-बुक और यहां तक ​​कि पहनने योग्य तकनीक की स्क्रीन भी शामिल है। इनमें से प्रत्येक प्रकाश की एक अलग तीव्रता उत्पन्न कर सकता है। एक कमरे में स्क्रीन के पास अधिक प्रभाव हो सकता है।
• प्रकाश की मात्रा: अधिकांश ओवरहेड लाइट एक हल्की तीव्रता उत्पन्न करती है जो लगभग 500 से कई हजार लक्स तक भिन्न होती है। तुलना के लिए, दोपहर में पूर्ण सूर्य का प्रकाश तीव्रता में 100,000 लक्स हो सकता है। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्रकाश बक्से अक्सर लगभग 10,000 लक्स उत्पन्न करते हैं। आपके स्मार्टफ़ोन की स्क्रीन आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सेटिंग्स के आधार पर सैकड़ों लक्स का प्रकाश बना सकती है। यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में प्रकाश, जैसे कि स्क्रीन से, कुछ लोगों पर प्रभाव पड़ सकता है।
• प्रकाश का रंग: बहुत कुछ इस तथ्य से बना है कि सर्कैडियन लय को स्थानांतरित करने के लिए नीली रोशनी जिम्मेदार है। पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश, जिसे आप "सफेद प्रकाश" या "प्राकृतिक प्रकाश" के रूप में मान सकते हैं, उसमें नीली तरंग दैर्ध्य भी शामिल है। इस प्रकाश तरंग दैर्ध्य को अवरुद्ध करने के लिए ब्लू-ब्लॉकर धूप का चश्मा (एम्बर या नारंगी लेंस के साथ) और स्क्रीन फिल्टर बेचा जाता है।
• प्रकाश का समय: सबसे महत्वपूर्ण चर में से एक है जब आप कृत्रिम स्रोतों से प्रकाश सहित उजागर होते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि रात में प्रकाश आपकी नींद की इच्छा को लगभग 1 घंटे तक बदल सकता है। इससे आपकी गिरने की क्षमता कम हो जाती है और सुबह उठने की आपकी इच्छा प्रभावित हो सकती है।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

इसलिए, रात में रोशनी को बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से आपके सोने से पहले। कुछ लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले 1-2 घंटे के लिए अत्यधिक कृत्रिम प्रकाश जोखिम से बचने की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब है फोन को बंद करना, कंप्यूटर को पावर देना और टैबलेट, ई-बुक्स और अन्य स्रोतों से प्रकाश से बचना।

इसके बजाय, कम-तकनीकी विकल्पों से चिपके रहने का प्रयास करें। आराम से संगीत सुनें, एक गर्म कप चाय पीएं, या ध्यान की कोशिश करें। रात में प्रकाश के लिए अपने जोखिम को कम करने और समाप्त करने से, आप पा सकते हैं कि आप बेहतर नींद लेने में सक्षम हैं। यदि आप संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो अतिरिक्त उपचार विकल्पों के बारे में एक नींद चिकित्सक से बात करें।