बीटा ब्लॉकर्स आपके टारगेट हार्ट रेट को कैसे प्रभावित करते हैं

विषय

• कैसे बीटा ब्लॉकर्स लोअर ब्लड प्रेशर
• व्यायाम आपके आराम दिल की दर को कैसे कम करता है
• अपने लक्ष्य दिल की दर की गणना
• अपने व्यायाम लक्ष्यों को समायोजित करना
• सिस्टम ऑफ परसेप्टेड एक्टिविटी का उपयोग करना

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो उपचार में अक्सर बीटा ब्लॉकर के साथ दवा की आवश्यकता होती है, एक सामान्य प्रकार की रक्तचाप की दवा जो आपके आराम की हृदय गति को कम करती है। नियमित रूप से व्यायाम करना, उच्च रक्तचाप के प्रबंधन का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक, आपके आराम दिल की दर को भी कम करता है। इसलिए, यदि आप बीटा ब्लॉकर लेते हैं, तो आपको एरोबिक व्यायाम करते समय अपने लक्ष्य हृदय गति की गणना करते समय कुछ समायोजन करने की आवश्यकता होगी।

कैसे बीटा ब्लॉकर्स लोअर ब्लड प्रेशर

बीटा ब्लॉकर्स एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) के प्रभाव को ऊतकों पर रोककर काम करते हैं-विशेष रूप से, "बीटा रिसेप्टर्स" को अवरुद्ध करके जो एपिनेफ्रिन को बांधते हैं। अन्य बातों के अलावा, बीटा रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने से हृदय गति धीमी हो जाती है, हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल को कम कर देता है, हृदय की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होती है, संवहनी प्रणाली पर तनाव कम करता है, और रक्त को कम करता है दबाव।

बीटा-ब्लॉकर्स के ब्रांड नामों में इंडेरल (प्रोप्रानोलोल), लोप्रेसोर (मेटोप्रोलोल), टेनोरमिन (एटेनोलोल), और सेक्टोरल (ऐसब्यूटोलोल) शामिल हैं।

व्यायाम आपके आराम दिल की दर को कैसे कम करता है

जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो रक्त प्रवाह उन मांसपेशियों की ओर निर्देशित होता है जिनका आप उपयोग कर रहे हैं और उन क्षेत्रों से दूर हैं जो बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं (जैसे कि पाचन तंत्र, या चलने के दौरान आपकी बाहें)। हृदय में रक्त की मात्रा में वृद्धि के साथ-साथ रक्त की मात्रा में वृद्धि होती है। समय के साथ, बढ़ी हुई मात्रा को समायोजित करने के लिए बाएं वेंट्रिकल को बढ़ाता और बढ़ाता है। यह बड़ा छिद्र अधिक रक्त धारण कर सकता है, और प्रति धड़कन अधिक रक्त को बाहर निकालता है, यहां तक ​​कि आराम भी करता है; आपके आराम करने की हृदय गति कम हो जाती है क्योंकि प्रत्येक बीट रक्त के एक बड़े विस्फोट को बचाता है, और कम धड़कन की आवश्यकता होती है।

अपने लक्ष्य दिल की दर की गणना

आपकी अधिकतम हृदय गति-शारीरिक गतिविधि के दौरान आपकी हृदय प्रणाली क्या संभाल सकती है, इसकी ऊपरी सीमा का अनुमान आपकी उम्र को 220 से घटाकर लगाया जा सकता है। इसलिए, यदि आप 35 वर्ष के हैं, तो आपकी अनुमानित अधिकतम हृदय गति 185 बीट प्रति मिनट है। (बीपीएम)।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप एंटीबायोटिक व्यायाम से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति के 55 प्रतिशत से 85 प्रतिशत के भीतर व्यायाम करें। ऊपर के 35 वर्षीय व्यक्ति के उदाहरण में, लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र 102 से 157 बीपीएम होगा।

बीटा ब्लॉकर्स आपके हृदय की गति को धीमा कर सकते हैं, लेकिन इसका प्रभाव हर किसी के लिए अलग होता है (कुछ लोगों में, यह केवल हृदय की गति को थोड़ा धीमा कर सकता है, जबकि अन्य में इसका प्रभाव अधिक स्पष्ट होता है)। गाइड, बीटा ब्लॉकर के परिणामस्वरूप आपके हृदय की दर में कमी का पता लगाएं। बीटा ब्लॉकर लेने से पहले आपको यह जानना होगा कि आपके आराम करने की हृदय गति क्या है।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी आराम की हृदय गति बीटा ब्लॉकर के बिना 70 बीपीएम है और बीटा ब्लॉकर के साथ 50 बीपीएम है, तो यह 20 का अंतर है। अपने लक्ष्य हृदय गति की गणना करते समय, इस संख्या को परिणाम से घटाएं। यह आपकी "बीटा ब्लॉक की गई" हृदय गति को लक्षित करता है और बीटा ब्लॉकर के बिना आपकी लक्षित हृदय गति क्या होगी, इसके बराबर है। एक उदाहरण के रूप में 35 वर्षीय का उपयोग करने के बाद, इस मामले में लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र 82 से 137 बीपीएम के बीच कम हो जाएगा।

अपने आराम दिल की दर निर्धारित करने के लिए, और व्यायाम के दौरान इसकी निगरानी करें, आप प्रति मिनट बीट्स की संख्या की गिनती करके अपनी कलाई के अंदर अपनी हृदय गति मॉनिटर का उपयोग कर सकते हैं या बस अपनी पल्स ले सकते हैं।

अपने व्यायाम लक्ष्यों को समायोजित करना

हृदय गति में इस बदलाव के आधार पर अपने व्यायाम लक्ष्यों को समायोजित करना काफी सरल है। यदि आपके पास बीटा ब्लॉकर्स पर एक व्यायाम तनाव परीक्षण है, तो परिणाम आपकी वास्तविक व्यायाम क्षमता का वर्णन करने वाले कठिन नंबर प्रदान करेंगे। ये संख्या आपके व्यायाम लक्ष्यों की योजना बनाते समय आपकी मार्गदर्शिका होनी चाहिए।

यदि आपके पास एक तनाव परीक्षण नहीं था, तो आप अभी भी अपने लक्ष्य को आराम करने वाली हृदय गति या एक गाइड के रूप में कथित गतिविधि का उपयोग करके अनुमानित कर सकते हैं।

सिस्टम ऑफ परसेप्टेड एक्टिविटी का उपयोग करना

यदि आप पसंद करते हैं, तो आप अपने लक्षित व्यायाम स्तर को निर्धारित करने में मदद करने के लिए कथित गतिविधि की एक प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं। यह प्रणाली अनिवार्य रूप से छह (आराम करने) से लेकर 20 (अधिकतम प्रयास) तक की दर पर काम करती है, किसी दी गई गतिविधि के दौरान आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको कितना मुश्किल लगता है? आप जितना थका हुआ महसूस करेंगे, रेटिंग उतनी ही अधिक होगी। यह आपके व्यक्तिगत रेटिंग पैमाने को विकसित करने के लिए कुछ प्रयोग करेगा। एक बार आपके पास एक मोटा पैमाने होने के बाद, आपकी लक्ष्य सीमा लगभग 12 से 14 की रेटिंग से मेल खाती है।

बहुत से एक शब्द

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो याद रखें कि यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें कि आपका दिल आपके द्वारा योजनाबद्ध तरीके से रख सकता है। आपके पास सुरक्षित रूप से एक नए व्यायाम कार्यक्रम में मदद करने के लिए कुछ सुझाव हो सकते हैं।

बीटा ब्लॉकर्स के बारे में क्या पता है