कैसे श्वास व्यायाम चिंता और अनिद्रा के साथ मदद करते हैं

विषय

• श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सरल व्यायाम
• बराबर वजहों से अपने सांसों को विभाजित करें
• ब्रीदिंग एक्सरसाइज से आप रिलेक्स फील कर सकते हैं

तनावग्रस्त होने पर सो जाना कठिन है। यदि आपका मन विचारों से गुलजार है या आपके शरीर पर तनाव का बोझ है, तो उसे छोड़ना असंभव हो सकता है। अनिद्रा अक्सर चिंता से खराब हो जाती है, लेकिन सरल साँस लेने के व्यायाम कैसे मदद कर सकते हैं? अपनी नींद को आसान बनाने के लिए सबसे लोकप्रिय विश्राम तकनीकों में से एक के बारे में जानें।

श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सरल व्यायाम

साँस लेना नींद की तरह है: यह स्वाभाविक रूप से आना चाहिए, और आपको इसके बारे में नहीं सोचना चाहिए। जब आपको इस पर ध्यान केंद्रित करना होता है, तो आप जानते हैं कि आप मुसीबत में हैं। अगर आपको अनिद्रा है तो व्यायाम करने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है। बहुत हद तक निर्देशित इमेजरी और प्रगतिशील मांसपेशी छूट, साँस लेने के व्यायाम एक सहायक उपकरण है जो आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं और आपको सोने के लिए संक्रमण कर सकते हैं।

आराम से शुरू करें। यदि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर लगाए गए हैं। अपनी बाहों को अपनी गोद में या अपनी तरफ से आराम करने दें, और अपने आप को एक आराम की स्थिति में वापस आने की अनुमति दें (यह आसानी से पूरा हो सकता है यदि आप लेट रहे हों)। एक बार जब आप आराम से हों, तो अपनी आँखें बंद कर लें।

इसके बाद अपना ध्यान अपनी सांसों पर लगाएं। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लें।(यदि आपकी नाक बहुत ज्यादा सिकुड़ी हुई है, तो आप इस तकनीक को संशोधित कर सकते हैं और अपने मुंह से सांस ले सकते हैं।) अपने नाक की नोक पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने नथुने से पिछले हवा की गति को महसूस करें। आप देख सकते हैं कि जैसे ही आप सांस लेते हैं और आप सांस छोड़ते हैं, यह ठंडा महसूस होता है। हवा की गति को अपनी नाक में गुदगुदी करते हुए सनसनी का निरीक्षण करें। अंदर और बाहर कुछ अतिरिक्त साँसें लें, शायद 10 कुल।

अब अपने दिमाग का ध्यान अपनी नाक के ऊपरी हिस्से में हवा की गति पर ले आएं; आप अभी भी तापमान के अंतर को महसूस कर सकते हैं, और आप हवा के प्रतिरोध को भी महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह आपके नाक के मार्ग से आपकी नाक के पीछे से गुजरता है। कुल 10 तक धीमी सांसें अंदर और बाहर लें।

इसके बाद, एयरफ्लो के मार्ग के साथ अपना ध्यान फिर से बदलें। अपनी जीभ के आधार पर, अपने गले के पीछे हवा की गति पर ध्यान केंद्रित करें। आप तापमान में भिन्नता को कम नोटिस कर सकते हैं, और जैसे ही यह गुजरता है आप अपने गले और जीभ को हवा में गुदगुदी महसूस कर सकते हैं। 10 पूरी सांसें लेते हुए गहरी सांस अंदर-बाहर करें, वायु को अपने फेफड़े और पीछे की ओर जाते हुए महसूस करें।

अंत में, अपना ध्यान खुद अपने फेफड़ों पर स्थानांतरित करें। हवा की सनसनी को महसूस करें क्योंकि यह आपके फेफड़ों को भरता है और भरता है, जो हवा को समायोजित करने के लिए फैलता है, और अधिक हवा भरने से उनमें खिंचाव होता है। आप अपने रिब केज को थोड़ा बढ़ा सकते हैं या हवा के अंदर आते ही आपका पेट बाहर निकल सकता है। जब आप सांस के अंत में अपने डायाफ्राम को आराम देते हैं, तो हवा बाहर निकल जाती है। इस पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें: हवा की गति, अंदर और बाहर। इसे ज्वारीय आयतन कहा जाता है। जैसे कोई समुद्र तट पर लहरों से टकराती है, लुढ़कती है और बाहर निकलती है, वैसे ही आपकी साँस एक निरंतर प्रवाह और हवा की गति है। 10 सांसों के लिए इस प्राकृतिक प्रक्रिया पर खुद को केन्द्रित करें।

बराबर वजहों से अपने सांसों को विभाजित करें

फिर आप इस हवा की मात्रा पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं। अपनी सांसों को बराबर तिहाई में बांटने की कोशिश करें। अपने फेफड़ों को खाली करते हुए सभी तरह से सांस लें। एक-तिहाई सांस लें, और एक सेकंड के लिए रुकें। फिर दूसरे तीसरे में, अपने फेफड़ों को भरना, और एक दूसरे के लिए फिर से रोकना। अंत में, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरते हुए, अंतिम तीसरे में ड्रा करें। आप पा सकते हैं कि अंतिम तीसरा पूर्व आंशिक सांसों के बराबर नहीं है। सभी हवा को बाहर निकाल दें, इसे पूरी तरह से बाहर निकाल दें, और फिर से प्रयास करें। सांसों को बराबर तिहाई में बांटने की पूरी कोशिश करें।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से आप रिलेक्स फील कर सकते हैं

आप इन अभ्यासों को जितनी बार आवश्यकता हो दोहरा सकते हैं जब तक आप खुद को अधिक आराम महसूस नहीं करते।

ये साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं, जो विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आपको रात में सोते समय कठिनाई होती है, या आप जागते हैं और नींद में नहीं लौट सकते। अनिद्रा अक्सर अंतर्निहित तनाव या चिंता से प्रेरित होती है, और ये सरल अभ्यास इस तनाव को फैलाने में मदद कर सकते हैं। आप अपने सोने के दौरान या तनाव को कम करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। आपको बस बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक जगह चाहिए; फिर, अपनी आँखें बंद करें और सांस लें।

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