विषय
द्वारा समीक्षित:
रोजर स्कॉट ब्लूमेंटहाल, एम.डी.
द्वारा समीक्षित:
माइकल जोसेफ ब्लाहा, एम.डी. एम.पी.एच.
हम सभी को "रक्तचाप" है। यह केवल आपके हृदय पंप के रूप में आपकी धमनियों की दीवारों के खिलाफ रक्त को धक्का देने के तरीके को संदर्भित करता है। हालांकि, तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक को उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाने वाला संभावित खतरनाक स्थिति है, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, रक्त धमनियों के माध्यम से अधिक बलपूर्वक आगे बढ़ना चाहिए।
जब आप व्यायाम करते हैं या तनाव में होते हैं तो रक्तचाप बढ़ना सामान्य है। लेकिन जब आप आराम कर रहे हों तब भी दबाव बहुत अधिक हो, और बहुत अधिक समय तक रहने पर भी यह आपकी धमनियों को प्रभावित और क्षतिग्रस्त कर सकता है। उच्च रक्तचाप से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं में हृदय रोग, दिल की विफलता, स्ट्रोक, गुर्दे की क्षति, दृष्टि हानि और स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट शामिल हो सकते हैं।
"एक चिकित्सक के रूप में, मुझे इस बात में अधिक दिलचस्पी है कि मरीज का रक्तचाप घर पर कैसा दिखता है, उनकी सामान्य स्थितियों में, मेरे कार्यालय में एक समय में एक जैसा दिखता है," जॉन्स हॉपकिंस सिस्कारोन सेंटर के हृदय रोग विशेषज्ञ माइकल कहते हैं ब्लाहा, एमडी, एमपीएच "समय के साथ अपने रक्तचाप को जानने से आपके डॉक्टर को यह पता लगाने में मदद मिलती है कि आपको कोई समस्या है या नहीं।" निवारण
एक स्वस्थ जीवन शैली के बाद अनुशंसित सीमा के भीतर रक्तचाप को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। यह कैसे करना है:
अपना वजन स्वस्थ रखें। आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जितना अधिक होगा, उच्च रक्तचाप के विकास की आपकी संभावनाएं उतनी ही अधिक होंगी। अपने डॉक्टर से अपना बीएमआई सीखें और अपनी ऊंचाई के लिए सामान्य वजन का लक्ष्य रखें।
अपने रक्तचाप को ट्रैक करें। “ब्लड प्रेशर को अक्सर घर पर ले लो और डॉक्टर के पास अपनी रीडिंग का ब्लड प्रेशर लॉग ले आओ,” ब्लाहा सुझाव देते हैं। 40 वर्ष से अधिक आयु, अधिक वजन, गतिहीनता या दिल की बीमारी या उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास होने पर इसका अक्सर जांच कराना महत्वपूर्ण है।
दिल से सेहतमंद खाना खाएं। इसका मतलब है कि साबुत अनाज, फल और सब्जियों, और दुबला प्रोटीन, और सोडियम और शराब में कम आहार। ईट स्मार्ट में हृदय स्वास्थ्य के लिए खाने के लिए व्यावहारिक विचार प्राप्त करें।
जाओ, या रहो, फिट। सक्रिय होने से वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है और यह आपके दिल की कई समस्याओं को कम करता है।
धूम्रपान न करें, या, यदि आप अभी करते हैं, तो छोड़ दें। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।
तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके सीखें। कई लोगों को योग, ध्यान, संगीत और ताई ची मददगार लगते हैं।
निदान
ब्लड प्रेशर रीडिंग में दो नंबर होते हैं: सिस्टोलिक (एक रीडिंग में सिस-टीओएल-आईक, पहला या टॉप नंबर) और डायस्टोलिक (एक रीडिंग में "डाई-ए-स्टॉल-इक", दूसरा या निचला नंबर)। सिस्टोलिक दबाव दिल की धमनी की दीवारों के खिलाफ रक्त का बल है ठेके रक्त पंप करने के लिए। सिस्टोलिक दबाव हमेशा अधिक संख्या में होता है। डायस्टोलिक दबाव धमनियों के खिलाफ दबाव है के बीच दिल की धड़कन, दिल को सुकून देती है। माप की इकाई पारा के मिलीमीटर (मिमी एचजी) में है।
इष्टतम रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी ("120 से अधिक 80") या नीचे के रूप में संदर्भित किया जाता है। उच्च रक्तचाप को वयस्कों के लिए 140 से ऊपर सिस्टोलिक दबाव या 90 से ऊपर डायस्टोलिक दबाव के रूप में परिभाषित किया गया है। आम तौर पर, उच्च रक्तचाप का निदान तब होता है जब आप एक ही सप्ताह के दौरान तीन अलग-अलग अवसरों पर उच्च रीडिंग लेते हैं। ब्लाहा कहते हैं कि कुछ लोगों का रक्तचाप परिवर्तनशील होता है, और अन्य लोगों को "व्हाइट कोट हाइपरटेंशन" कहा जाता है। आपको सटीक पढ़ने के लिए पोर्टेबल रक्तचाप मॉनिटर पहनने के लिए कहा जा सकता है।
इलाज
उच्च रक्तचाप वाले उन आधे से भी कम लोगों को इसका नियंत्रण है। लेकिन जब स्थिति का जल्दी पता चल जाता है और ठीक से इलाज किया जाता है, तो दृष्टिकोण अच्छा होता है। कभी-कभी उच्च रक्तचाप का इलाज पूरी तरह से जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से किया जा सकता है, जो रक्षा की पहली पंक्ति है। अन्य मामलों में, उपचार के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली और दवाओं दोनों की आवश्यकता होती है, ब्लाहा के अनुसार। रक्तचाप कम करने के लिए, आपको निम्न करना चाहिए: अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें उन लोगों के लिए जिनका पहले से ही उच्च रक्तचाप है, लक्ष्य 140/90 से नीचे रक्तचाप रखना है। (मधुमेह या क्रोनिक किडनी रोग वाले लोगों के लिए, लक्ष्य 130/80 हो सकता है।) कुछ वजन कम करें। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप उपचार के पहले वर्ष में अपने वजन का 5 प्रतिशत से 10 प्रतिशत कम करके स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। अपने आहार में सोडियम को सीमित करें। प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम के तहत दैनिक खपत रखने का लक्ष्य। कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि पके हुए सामान, नाश्ते के अनाज, मफिन और केक से सावधान रहें - वे अधिकांश आहारों में सोडियम का 75 प्रतिशत हिस्सा हैं। अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह पोषक तत्व सोडियम के प्रभावों को सीमित कर सकता है। पोटेशियम के अच्छे स्रोतों में शकरकंद, पालक और अन्य साग, केला, मशरूम, किशमिश और खजूर और लीमा बीन्स और मटर शामिल हैं। आपके डॉक्टर के ओके के बिना किसी भी पोटेशियम की खुराक या नमक के विकल्प (जिसमें अक्सर पोटेशियम होता है) से बचना सबसे अच्छा है। एक समग्र हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करें। दिल के स्वास्थ्य के लिए भूमध्य शैली के आहार की सलाह दी जाती है। एक बहुत ही समान आहार, जिसे डीएएसएच आहार कहा जाता है, सोडियम का सेवन कम करता है और फलों और सब्जियों और कम संतृप्त वसा पर जोर देता है; यह अक्सर उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित है। (DASH हाइपरटेंशन को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण का एक संक्षिप्त नाम है।)और आगे बढ़ें। एक अच्छी गाइडलाइन: सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम (तेज़ चलना, दौड़ना, तैरना) का दिन। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो एक कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें।
धूम्रपान छोड़ने। सहायता कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो मदद कर सकते हैं।
दवाएँ निर्धारित अनुसार लें। क्योंकि उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं विभिन्न तरीकों से काम करती हैं, इसलिए आपको एक से अधिक निर्धारित किया जा सकता है।
इसके साथ जीना...
आपके रक्तचाप को नियंत्रित करना एक दीर्घकालिक प्रयास है। एक बार निदान होने के बाद, अधिकांश लोगों को जीवन भर उपचार की आवश्यकता होती है। अदायगी, हालांकि, समग्र स्वास्थ्य और स्ट्रोक और दिल के दौरे जैसी गंभीर हृदय समस्याओं के जोखिम को कम करती है। निम्नलिखित स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के अलावा:
यदि आपको रक्तचाप की दवाइयों से कोई दुष्प्रभाव दिखाई देता है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत बताएं। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना निर्देशित और कभी भी दवा का उपयोग बंद न करें।
उच्च-रक्तचाप के चेतावनी संकेतों को जानें। ज्यादातर मामलों में स्थिति लक्षणहीन होती है, लेकिन खतरनाक रूप से उच्च रक्तचाप के चरम मामलों में, व्यक्ति को कानों में बजना, चक्कर आना, सिरदर्द, नाक बहना, झुनझुनी या हाथों और पैरों में सुन्नता, उनींदापन या भ्रम हो सकता है।
जानें कि घर पर अपना रक्तचाप कैसे लें। यह सीखना आसान है, डिवाइस आसानी से फार्मेसियों और अन्य जगहों पर उपलब्ध हैं, और आपका डॉक्टर आपको दिखा सकता है कि ब्लाहा कैसे कहता है।
अनुसंधान
जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ता और चिकित्सक उच्च रक्तचाप और इसके प्रभावों को रोकने और प्रबंधित करने के तरीके तलाशते रहते हैं। उनके उल्लेखनीय शोध के बीच:
एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स उच्च रक्तचाप वाले लोगों में संज्ञानात्मक कार्य को संरक्षित करने में मदद कर सकते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन का नेतृत्व करते हुए कहा कि मध्यम आयु वर्ग में उच्च रक्तचाप बुढ़ापे में स्मृति समस्याओं का कारण बनता है। जब जल्दी इलाज किया जाता है, हालांकि, यह जोखिम कम हो सकता है।
अधिक वजन और वजन बढ़ने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से युवा वयस्कता से midlife के माध्यम से सच है। जॉन्स हॉपकिन्स के अध्ययन ने उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक और उच्च रक्तचाप के बीच की कड़ी को मजबूत करने में मदद की।