विषय
- आप परेशानी खाने क्यों कर रहे हैं
- बेसिक फूड ग्रुप के साथ हेल्दी खाएं
- विटामिन और अन्य पूरक के बारे में क्या?
- आपका वजन क्यों महत्वपूर्ण है
आप परेशानी खाने क्यों कर रहे हैं
क्योंकि पेट सीधे डायाफ्राम के नीचे स्थित होता है, पूर्ण पेट होने से सांस लेने में अधिक मुश्किल हो सकती है, खासकर सीओपीडी वालों के लिए। भोजन करते समय सांस की तकलीफ एक कारण है कि सीओपीडी वाले लोग अक्सर कुपोषण, सीओपीडी की एक सामान्य जटिलता से पीड़ित होते हैं।
बेसिक फूड ग्रुप के साथ हेल्दी खाएं
किसी और की तरह, सीओपीडी वाले लोग एक संतुलित आहार से लाभ उठा सकते हैं जिसमें मूल खाद्य समूहों के सभी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। यदि संभव हो, तो अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित शामिल करना सुनिश्चित करें:
- प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने और कोशिकाओं और ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत को बनाए रखने में मदद करता है। इस समूह के खाद्य पदार्थों में मीट, सोया उत्पाद, नट, बीज और फलियां शामिल हैं, जैसे काली बीन्स या दाल।
- दुग्ध उत्पाद जैसे कि दूध, पनीर, क्रीम और दही हड्डियों और दांतों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम से भरपूर होते हैं। वे प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं।
- फल और सबजीया विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं जो हमारे शरीर को कल्याण बनाए रखने की आवश्यकता है। इष्टतम स्वास्थ्य और रोग की रोकथाम के लिए एक दिन में पांच फल और सब्जियां खाने की सिफारिश की जाती है।
- ब्रेड्स और स्टार्च इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो हमारे शरीर को ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं। साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, दलिया या चने भी फाइबर में उच्च होते हैं।
- वसा मॉडरेशन में उपयोग किए जाने पर किसी भी स्वस्थ आहार का एक आवश्यक हिस्सा हैं)। मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जैसे कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और कैनोला तेल, और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जैसे मकई और सूरजमुखी का तेल, संतृप्त वसा की तुलना में आपके लिए बेहतर हैं, जो कि लार्ड, हार्ड मारसिन, पनीर, बेकरी के सामान और पशु मीट में पाए जाते हैं।
- पानी आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और बलगम को बाहर निकालने में सहायता करता है। एक दिन में आठ, आठ औंस गिलास पानी पिएं, जब तक कि आपका डॉक्टर आपको अन्यथा न बताए।
इसके अतिरिक्त, सीओपीडी सुपर खाद्य पदार्थों के बारे में जानें और उन्हें अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए अपनी खरीदारी सूची में शामिल करें।
विटामिन और अन्य पूरक के बारे में क्या?
एक आदर्श दुनिया में, हम उन सभी विटामिन और खनिजों को प्राप्त करेंगे जिनकी आवश्यकता हम खाद्य पदार्थों से करते हैं। जब आपके आहार में किसी तरह पोषक तत्वों की कमी होती है, हालांकि, यह संभव नहीं है। यदि आपके पास सीओपीडी है, तो हर दिन मल्टीविटामिन लेने से आपको उन पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद करने की सिफारिश की जा सकती है जो आपको अपने आहार से नहीं मिल रहे हैं। और, क्योंकि सीओपीडी कभी-कभी आपको खाने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करता है, एक भोजन पूरक पीने से आपकी पोषण संबंधी स्थिति का समर्थन किया जा सकता है, जिससे आपको बहुत भरा हुआ महसूस हो सकता है।
आपका वजन क्यों महत्वपूर्ण है
जब आप कम वजन के होते हैं, तो आपका ऊर्जा स्तर नाटकीय रूप से पीड़ित हो सकता है। इससे दैनिक जीवन की गतिविधियों को पूरा करना और संक्रमण और सीओपीडी के अधिक होने की आशंका के कारण आपको अधिक मुश्किल हो सकता है। इसके विपरीत, अधिक वजन होने से भी सीओपीडी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि इससे आपकी सांस की तकलीफ बढ़ सकती है और मोटापा हो सकता है। सीओपीडी वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी बात एक स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना है, जिसे आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। एक नियमित आधार पर खुद को तौलने से आपको यह पूरा करने में मदद मिल सकती है। अपने आप को वजन करने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें:
- खाने से पहले और बाथरूम का उपयोग करने के बाद हर सुबह एक ही समय में अपना वजन करें। हर बार जब आप खुद को तौलते हैं, तो उसी तरह के वज़न वाले कपड़े पहनने की कोशिश करें, या कपड़े पहनने से पहले पैमाने पर कदम रखें।
- दीवार पर या पैमाने के पास रखे हुए एक अलग कागज के टुकड़े पर अपने वजन का ध्यान रखें। ऐसा करने से आपको समय के साथ अपने वजन में संभावित उतार-चढ़ाव देखने में मदद मिल सकती है।
- अपने चिकित्सक को कॉल करें यदि आप नोटिस करते हैं कि आप ऐसा करने की कोशिश किए बिना या तो लगातार वजन कम कर रहे हैं, या यदि आप एक सप्ताह या उससे कम समय में तीन से पांच पाउंड प्राप्त करते हैं।
इन युक्तियों का पालन करके, आप उचित पोषण प्राप्त कर सकते हैं, जिसे आपको सीओपीडी एक्सर्साइज़ को खाड़ी में रखने की आवश्यकता है।
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