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हम में से अधिकांश दु: ख को किसी प्रियजन के नुकसान के साथ जोड़ते हैं। हालांकि, दु: ख भी कई स्केलेरोसिस (एमएस) जैसी पुरानी बीमारी होने के परिणामस्वरूप हो सकता है, जिसमें एक व्यक्ति विभिन्न शारीरिक और / या मानसिक क्षमताओं को खो देता है।चाहे आप नए निदान कर रहे हों या कई वर्षों से एमएस के साथ रह रहे हों, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दु: ख पूरी तरह से सामान्य और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। अपने दुःख को समझकर, आप अपने आप को सामना करने में मदद कर सकते हैं।
दुख को समझना
जब एमएस के निदान के साथ अपने दुःख को समझते हैं, तो संभवतः दो घटनाओं पर विचार करना सबसे अच्छा है, जिनमें से दु: ख उपजा: हानि और भेद्यता।
नुकसान
दुख नुकसान की प्रतिक्रिया है, और एमएस के साथ बहुत सारे नुकसान हैं। चलने, संतुलन और दृष्टि जैसी शारीरिक क्षमताओं के संभावित नुकसान के अलावा, संज्ञानात्मक कौशल, जैसे कि सोच, स्मृति और एकाग्रता क्षमताओं का संभावित नुकसान है।
एमएस थकावट, या शिथिलता, अक्सर एमएस वाले लोगों द्वारा "फ्लू होने," या "एक लंगर के आसपास खींचने" के रूप में वर्णित किया जाता है। अपने आप में यह भावना एक और नुकसान है, क्योंकि यह आपकी ऊर्जा, मांसपेशियों की शक्ति और मस्तिष्क की शक्ति में कमी का प्रतिनिधित्व करता है।
इसके अलावा, एमएस दोस्ती, अन्य सार्थक संबंधों और यहां तक कि रोजगार के नुकसान में योगदान कर सकता है। आप अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई, खुद की भावना, और जिस तरह से आपने एक बार अपने जीवन की कल्पना की थी उसे खो देते हैं।
भेद्यता
जबकि हर किसी का एमएस अनुभव और लक्षण अद्वितीय होते हैं, रोग के लिए एक भेद्यता स्वयं-नियंत्रण की कमी सभी के लिए मौजूद है। इस "एमएस भेद्यता" का मतलब है कि आप कभी भी ठीक से नहीं जानते हैं कि आप दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस करेंगे या अप्रत्याशित पाठ्यक्रम आपकी बीमारी को ले जाएगा। यह जबरदस्त दु: ख का स्रोत हो सकता है।
नुकसान के साथ, एमएस-संबंधित भेद्यता गहरी कमजोरियों को जन्म दे सकती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप अपनी बीमारी को छिपा रहे हैं, या आप अपनी सीमाओं के कारण खुद को सपने देखने या जीवन के लक्ष्यों के लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं।
दुख का अनुभव करना
दुख एक जटिल अनुभव है, लेकिन उन लोगों के लिए एक सामान्य है जिन्हें एमएस जैसी पुरानी बीमारी है। जबकि दु: ख के पांच चरण हैं, यह जान लें कि हर कोई प्रत्येक चरण से नहीं गुजरता है-यदि आप करते हैं, तो चरण आवश्यक रूप से उस क्रम से प्रगति नहीं करते हैं जिसमें वे सूचीबद्ध हैं। हर कोई दुःख का अनुभव अलग तरह से करता है।
दुख के पाँच चरण
- इनकार और अलगाव
- गुस्सा
- बार्गेनिंग
- डिप्रेशन
- स्वीकार
ध्यान रखें कि ये चरण केवल एक सामान्य रूपरेखा प्रदान करते हैं कि शोक प्रक्रिया क्या हो सकती है (चरणों को वर्षों से विशेषज्ञों द्वारा विवादित किया गया है)। यह संभव है कि आप इनमें से किसी एक या सभी चरणों का अनुभव कर सकते हैं।
इस मॉडल की बारीकियों या संयम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इसे अपनी भावनाओं को समझने के लिए आराम के स्रोत या संदर्भ के रूप में उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एमएस होने के लिए क्रोध महसूस कर रहे हैं, तो आपको आश्वस्त किया जा सकता है कि शोक प्रक्रिया में क्रोध एक सामान्य और स्वाभाविक भावना है और आप अकेले नहीं हैं।
इस तथ्य के अलावा कि दुःख के लिए कोई कठोर मैनुअल या मॉडल नहीं है, दुःख कितने समय तक रहता है, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
एमएस के साथ कई लोगों के लिए, दुःख एक पुरानी, अप-एंड-डाउन प्रक्रिया से अधिक है-आपकी भावनाओं को आपके द्वारा अनुभव किए गए दुःख की तुलना तब हो सकती है जब कोई प्रिय व्यक्ति मर जाता है, और यह एक बहुत भिन्न भावना हो सकती है।
फिर, शोक करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। एमएस के साथ कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे प्रत्येक नए एमएस रिलेप्स के साथ शोक करते हैं जो उत्पन्न होता है। दूसरों की रिपोर्ट है कि वे शुरुआत में दुखी हो गए थे जब उन्हें पहले निदान किया गया था, और फिर बाद में जब एक प्रमुख एमएस-संबंधी विकलांगता पैदा हुई, जैसे चलने या काम करने की क्षमता खोना।
दुख बनाम अवसाद
यह समझना महत्वपूर्ण है कि दु: ख नैदानिक अवसाद से अलग है, हालांकि "अवसाद" को दु: ख के पाँच चरणों में से एक माना जाता है।
महत्वपूर्ण अंतर कारक यह है कि दु: ख के साथ, एक व्यक्ति के दुःख को सभी-उपभोग नहीं करना चाहिए और इसे समय के साथ हल करना चाहिए। इसके अलावा, वजन घटाने, आंदोलन जैसे अन्य लक्षण (आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, अन्य लोगों द्वारा देखा जाता है), अत्यधिक अपराधबोध की भावनाएं, या आत्महत्या के विचार संभावित नैदानिक अवसाद और दु: ख के संकेत नहीं हैं।
यदि आप अवसाद के किसी भी लक्षण का सामना कर रहे हैं, तो मूल्यांकन के लिए अपने चिकित्सक को देखना सुनिश्चित करें। अवसाद एमएस में आम है और एमएस का एक लक्षण हो सकता है और न केवल आपके जीवन पर तनावपूर्ण कारकों एमएस स्थानों के परिणामस्वरूप।
परछती
इस समय, आपका दुःख आपके कंधों पर एक भारी वजन, आपके पेट में एक तेज़ दर्द, या एक गहरे बारिश के बादल की तरह महसूस हो सकता है, जो आपको कभी नहीं छोड़ता है, आश्वस्त रहें कि बहुत से लोगों के लिए समय के साथ दु: ख बेहतर होता है।
टाइम पास करने के अलावा, कुछ चीजें हैं जो आप खुद को ठीक करने के लिए कर सकते हैं। एक विस्तृत सूची नहीं है, लेकिन ये रणनीतियाँ आपको आत्म-करुणा विकसित करने और वैमनस्य-दो विशेषताओं का निर्माण करने में मदद कर सकती हैं जो एमएस द्वारा आप पर लगाए गए नुकसान और कमजोरियों का सामना करने में आपकी सहायता करेंगी।
- अपने सभी विचारों, चिंताओं, आशंकाओं और कुंठाओं को दर्ज करने के लिए एक पत्रिका रखें।
- प्राकृतिक एंडोर्फिन को छोड़ने के लिए प्रत्येक दिन व्यायाम करने का प्रयास करें, भले ही वह किसी मित्र या पालतू के साथ लंबी सैर हो।
- एक दोस्त के साथ कॉफी का एक कप हथियाने या पसंदीदा फिल्म देखने जैसे छोटे आराम में लिप्त।
- अपने आप को प्रियजनों के साथ घेरें और / या एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें, जैसे कि राष्ट्रीय एमएस सोसायटी का आपका स्थानीय अध्याय।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन या योग जैसी माइंड-बॉडी थेरेपी में व्यस्त रहें।
- सकारात्मक मनोविज्ञान को सीखने और गले लगाकर अपने सोचने और जीने के तरीके को बदलें।
- आत्मविश्वास और स्वतंत्रता का निर्माण करने के लिए व्यावसायिक चिकित्सा पर विचार करें।
- दु: ख परामर्शदाता या स्वयं सहायता समूह से मार्गदर्शन प्राप्त करें।
बहुत से एक शब्द
शोक करना एक सामान्य, यद्यपि कठिन, प्रक्रिया है। एमएस से संबंधित होने पर, यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो अक्सर प्रत्येक नए लक्षण या विकलांगता के साथ दोहराती है। दुःखी होने पर स्वयं के साथ सौम्य रहने की कोशिश करें, और उन्हें दबाने के बजाय अपनी भावनाओं को गले लगाते रहें। यदि आपका दुःख बिगड़ रहा है या आपको अपनी दिनचर्या को दो या अधिक सप्ताह तक करने से रोक रहा है, तो कृपया अपने चिकित्सक को देखें। जबकि आप अपने दुःख के प्रबंधन के लिए एक सहायता समूह या परामर्शदाता से मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं, अवसाद के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की देखभाल की आवश्यकता होती है।