स्पाइनल आर्थराइटिस के लिए वाटर एक्सरसाइज

विषय

• स्पाइनल आर्थराइटिस के लिए व्यायाम
• तैराकी या जलीय व्यायाम
• जल व्यायाम कक्षाएं
• अपने कोर को स्थिर करने के लिए गतिशील व्यायाम

जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, व्यायाम कई अपक्षयी रोगों को रोकने में मदद कर सकता है। यह आपके मूड को ऊंचा कर सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इन सभी महान भत्तों के साथ, कौन नियमित व्यायाम कार्यक्रम नहीं बनाए रखना चाहेगा?

लेकिन, अपक्षयी रीढ़ की हड्डी में गठिया वाले व्यक्ति के लिए, वजन वहन करने वाली गतिविधियां करते समय दर्द हो सकता है यह सब आपके निर्धारित व्यायाम गतिविधि को छोड़ने का निर्णय लेने के लिए होता है।

स्पाइनल आर्थराइटिस के लिए व्यायाम

रीढ़ की हड्डी के गठिया के साथ, एक व्यायाम कार्यक्रम ढूंढना जो आपके कशेरुकाओं पर दबाव नहीं डालता है, इससे आपको अपने दिन के कामकाज में सुधार करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ आपके दर्द के स्तर में कमी आ सकती है। बदले में, यह संयुक्त परिवर्तनों को धीमा करने में मदद कर सकता है जो कठोरता, गतिहीनता, अधिक दर्द और संभव विकलांगता का कारण बनता है। तो आप अपनी रीढ़ पर संपीड़न को राहत देने या उससे बचने के लिए क्या कर सकते हैं, और व्यायाम को अपनी स्थिति से संबंधित और अन्य स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए सार्थक बना सकते हैं?

डेबी टर्किसन, MSPT, क्लिनिकल स्पेशलिस्ट इन फिजिकल थेरेपी न्यूयॉर्क में प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल / न्यूयॉर्क में वेल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर कहते हैं, पानी में काम करना पसंद का व्यायाम है। "पानी का उछाल गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को रद्द कर देता है और रीढ़ में कंपकंपी को कम कर देता है। टर्किसन का कहना है कि जब आप अपने सीने के स्तर तक डूब जाते हैं तो आपके जोड़ों को पानी द्वारा दी जाने वाली उछाल से लाभ हो सकता है।

तैराकी या जलीय व्यायाम

एक बार जब आप पानी में होते हैं, तो आप तैर सकते हैं या मजबूत, लचीलापन और एरोबिक अभ्यास कर सकते हैं। यह आपकी पसंद है - या तो एक शरीर अच्छा करेगा।

तैरना रीढ़ के लिए अच्छा है क्योंकि सामान्य एरोबिक, गति और शक्ति कंडीशनिंग की सीमा के साथ, यह हड्डियों के बीच के क्षेत्रों में रीढ़ की हड्डी के रोटेशन का थोड़ा सा हिस्सा लाता है, टर्किसन कहते हैं। इस सूक्ष्म घुमा क्रिया से चेहरे के जोड़ों से श्लेष द्रव को बाहर निकालने और रीढ़ की हड्डी में अकड़न कम करने में मदद मिल सकती है। दूसरे शब्दों में, यह डिस्क और इंटरवर्टेब्रल जोड़ों को विघटित करता है।

अपने सिद्धांत को स्पष्ट करने के लिए, टर्किसन एक स्पंज की उपमा बनाता है जिसे निचोड़ा जाता है और फिर जाने दिया जाता है। क्योंकि यह निचोड़ा हुआ था, वह कहती है, स्पंज-इस मामले में, आपके जोड़ों और डिस्क - निचोड़ने से पहले अधिक पानी में ले सकते हैं। रोटेशन थोड़ा कर्षण देता है जो द्रव की थोड़ी मात्रा को डिस्क में और बाहर स्वस्थ रखने में मदद करता है।

"नीचे की रेखा यह है कि तैराकी के दौरान होने वाली रीढ़ की हड्डी में घुमाव, आपके जोड़ों को लचीला और स्वस्थ रखने के लिए तरल पदार्थ की गति और तरल पदार्थ की गति को आसान बनाता है," टर्किसन का मानना ​​है। "यही कारण है कि तैराकी आपकी कम पीठ की गतिशीलता पर काम करने का एक शानदार तरीका है।"

जल व्यायाम कक्षाएं

जल व्यायाम और तैराकी दोनों में एरोबिक क्षमता, मांसपेशियों की शक्ति और गति की सीमा विकसित होती है। लेकिन एक जल अभ्यास वर्ग के साथ, आप विशिष्ट क्षेत्रों जैसे कि एब्डोमिनल, पीठ, कूल्हे, घुटने और अधिक को लक्षित करेंगे।

अधिकांश पूल और पूल वाले जिम एक मामूली शुल्क के लिए बुनियादी जलीय व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करते हैं। इसके अलावा, आर्थराइटिस फाउंडेशन ने विशेष रूप से अमेरिका के आसपास के कई समुदायों में उपलब्ध गठिया वाले लोगों के लिए व्यायाम कार्यक्रम तैयार किए हैं। उनके जल अभ्यास कार्यक्रम को वायुसेना कार्यक्रम कहा जाता है।

भले ही आप किस प्रकार के पानी के व्यायाम का चयन करते हैं, सबसे अधिक संभावना है, आप रीढ़ की कठोरता को संबोधित करेंगे। स्पाइन की कठोरता रीढ़ की हड्डी के गठिया का एक प्रमुख लक्षण है, और यह अक्सर तरल पदार्थ को रोकता है। इससे मोशन, दर्द, हड्डी की मरोड़ और हड्डी में बदलाव की अधिक कमी होती है। "यह एक स्थायी चक्र है," टर्किसन टिप्पणी करता है। "जितना कम आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही अधिक दर्द होता है और आप जितना कम होते हैं चाहते हैं हिलाने के लिए। रीढ़ की हड्डी के गठिया को रोकने और रोग के प्रारंभिक चरण में इसके विकास को सीमित करते समय आंदोलन रक्षा की पहली पंक्ति है। यह दर्द कम करने के लिए भी एक अच्छी रणनीति है। ”

अपने कोर को स्थिर करने के लिए गतिशील व्यायाम

रीढ़ की सेहत में सुधार के लिए एक और तरीका है, टर्किसन कहते हैं, कोमल कोर स्थिरीकरण अभ्यास के साथ है। ध्यान दें, यह है नहीं सिट-अप कर रहे हैं। "वह कहती है कि अगर आप रीढ़ की हड्डी में गठिया है तो आप जो करना चाहते हैं, उसके बारे में बात करते हैं।" कोर स्थिरीकरण में रीढ़ की स्थिरता में सुधार के लिए ट्रंक और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करना और प्रशिक्षण शामिल है।

Turczan नियमित रूप से उसके रीढ़ की हड्डी के गठिया रोगियों को फिट गेंदों और फोम रोलर्स का उपयोग करने के लिए व्यायाम देता है। इस प्रकार का काम, जिसे डायनेमिक स्टैबिलाइजेशन एक्सरसाइज कहा जाता है, न केवल आपकी एब और पीठ की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है बल्कि संतुलन, लचीलापन, समन्वय और शरीर की जागरूकता भी विकसित करता है।

गतिशील स्थिरीकरण अभ्यास करते समय, टर्किसन का कहना है कि हाथ और / या पैर हिलाने के दौरान भी ट्रंक को रखना लक्ष्य है। क्योंकि गेंद और फोम रोलर आपके नीचे जा सकते हैं, आपके पेट को अपने ट्रंक को सीधा रखने के लिए और अभी भी कड़ी मेहनत करनी है। यह ट्रंक ताकत का निर्माण कर सकता है और उम्मीद है कि रीढ़ की सेहत में सुधार कर सकता है।