विषय
- सामान्य हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- एक्सरसाइज बॉल हैमस्ट्रिंग स्ट्रेंथेनर
- प्रतिरोध बैंड आपके हैमस्ट्रिंग और बैक के लिए चुनौती
सामान्य हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
मजबूत हैमस्ट्रिंग बनाने के लिए एक दृष्टिकोण एक चटाई या फर्श के एक टुकड़े को पकड़ना और "भूमि-आधारित" अभ्यास करना है। इस तरह के अभ्यासों के उदाहरणों में हिप ब्रिजेज़ शामिल हैं (जो बहुत तीव्र हो सकते हैं, वैसे) और अन्य।
हैमस्ट्रिंग 2-संयुक्त मांसपेशियां हैं, जैसा कि नाम से पता चलता है, और शरीर की अधिकांश मांसपेशियों के विपरीत, इसका मतलब है कि वे दो जोड़ों को पार करते हैं। हैमस्ट्रिंग कूल्हे और घुटने दोनों को पार करते हैं। (एक और 2-संयुक्त मांसपेशी क्वाड्रिसेप्स है, जो कूल्हे और घुटने दोनों को भी पार करती है। अंतर यह है कि क्वाड्रिसेप्स आपकी जांघ के सामने स्थित होते हैं, जबकि हैमस्ट्रिंग पीठ में स्थित होते हैं।)
फिटनेस और दर्द से राहत पाने के हमारे उद्देश्यों के लिए, हम मुख्य रूप से श्रोणि के हैमस्ट्रिंग के संबंध से चिंतित हैं। घुटने के लिए हैमस्ट्रिंग अभ्यास, अधिकांश भाग के लिए, एक पूरी तरह से अलग चर्चा है।
कई हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने वाले अभ्यासों के लिए, लाभ का एहसास करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी पेल्विक बोन की पीठ को नीचे रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें। यह हैमस्ट्रिंग लगाव लाता है, जो श्रोणि पर होता है, जांघ के पीछे। दो हड्डियों के बीच इस तरह का सन्निकटन आपको मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संलग्न करने में मदद कर सकता है।
एक्सरसाइज बॉल हैमस्ट्रिंग स्ट्रेंथेनर
एक व्यायाम गेंद के साथ फर्श या जमीन को बदलने से आपके कोर की स्थिरता के साथ-साथ आपके कूल्हे की मांसपेशियों को भी चुनौती मिल सकती है। जब आप "लैंड-बेस्ड" एक्सरसाइज करते हैं, तो एक एक्सरसाइज बॉल के साथ राउंड सरफेस, और रोल करने की प्रवृत्ति विरासत में मिली स्थिरता को हटा देती है। इस मामले में, आपके कोर, श्रोणि और कूल्हे की मांसपेशियों को इस महत्वपूर्ण जिम्मेदारी को लेना चाहिए। जब आपको खुद को स्थिर करना होगा (आपको इसे प्रदान करने के लिए फर्श पर निर्भर होने के बजाय), तो आप अपनी ट्रंक शक्ति, समन्वय, शरीर जागरूकता में सुधार पा सकते हैं।
और, एक्सरसाइज बॉल को रोल करने की प्रवृत्ति का उपयोग आपके शरीर को चुनौती देने के लिए भी किया जा सकता है, जो सामान्य "लैंड-बेस्ड" अभ्यासों के साथ नई चाल के साथ संभव नहीं है।
प्रतिरोध बैंड आपके हैमस्ट्रिंग और बैक के लिए चुनौती
एक प्रतिरोध बैंड, जिसे थेरैबेंड के रूप में भी जाना जाता है, आपकी मांसपेशियों में कुछ वसंत वापस लाने में मदद कर सकता है। यह एक प्रकार का जंगम प्रतिरोध प्रदान करता है - एक जो आपके द्वारा डाले गए दबाव की डिग्री के प्रति प्रतिक्रिया करता है। केवल इतना ही नहीं, बल्कि आपको अपने पैर को हिलाने पर महसूस करने के लिए कुछ देकर, बैंड से प्रतिरोध थोड़ा मार्गदर्शन, या संरचना प्रदान करता है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, इससे चीजों को बेहतर संरेखण में रखने में मदद मिल सकती है।
शायद अधिक महत्वपूर्ण, एक प्रतिरोध बैंड आपको कम कुशल प्रकार की गति को बदलने में मदद कर सकता है जो आपके कूल्हे से आने वाले गुणवत्ता आंदोलन के साथ आपके घुटने या पैर (या दोनों) से आता है। क्योंकि हिप आंदोलन अक्सर पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इस तरह का ध्यान आपके लिए उपयोगी साबित हो सकता है क्योंकि आप दर्द से राहत के लिए अपने तरीके का अभ्यास करते हैं।