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जब तनाव आपके जीवन को पकड़ लेता है, तो आपको परिणामी चिंता को हिलाना मुश्किल हो सकता है। यह लगातार चिंता या तनाव के रूप में प्रकट हो सकता है जो आपकी मांसपेशियों को नहीं छोड़ता है। सामान्यकृत चिंता विकार क्या है? तनाव या चिंता नींद को कैसे प्रभावित करती है? यह अनिद्रा में कैसे योगदान दे सकता है? तनाव, चिंता और सोने में कठिनाई के बीच संबंध के बारे में जानें।जीवन में कोई फर्क नहीं पड़ता, तनाव आम है। इससे वे चिंताएँ हो सकती हैं जो दूर नहीं होंगी। यदि ये समस्याएं आपके सामना करने की क्षमता को बढ़ा देती हैं, तो दिन के दौरान कार्य करना मुश्किल हो सकता है और रात में सोना असंभव हो सकता है। सामान्यीकृत चिंता के लक्षण क्या हैं?
यद्यपि 18% लोग किसी दिए गए वर्ष में चिंता की शिकायत करते हैं, सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) कम आम है (3% लोगों में होने का अनुमान है)। यह पुरुषों की तुलना में दोगुनी महिलाओं को प्रभावित करता है।
सामान्यीकृत चिंता विकार लक्षण
जीएडी को एक पुरानी, अत्यधिक और व्यापक चिंता या चिंता के रूप में परिभाषित किया गया है जो कम से कम 6 महीने तक रहता है। यह नहीं की तुलना में अधिक दिन मौजूद है। इसके अलावा, स्थिति को चिह्नित करने वाली चिंता जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करती है, जिसमें काम या स्कूल के साथ-साथ अन्य गतिविधियां शामिल हैं। इस चिंता को नियंत्रित करना मुश्किल है। GAD के साथ अक्सर अन्य लक्षण जुड़े होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बेचैनी या महसूस "किनारे पर"
- आसान थकान
- कमज़ोर एकाग्रता
- चिड़चिड़ापन
- मांसपेशी का खिंचाव
- अनिद्रा या बेचैन नींद
जीएडी एक पुरानी स्थिति है और यह शायद ही कभी पूरी तरह से अपने दम पर प्रेषित करता है। इसमें प्रायः वैक्सिंग और वानिंग प्रकृति होती है, समय के साथ यह बेहतर या बदतर हो सकती है। यह अक्सर अवसाद के साथ सहवास करता है। जीएडी का नींद पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
कारण
जीएडी की विशेषता बताने वाली चिंता अक्सर सोने की क्षमता में बाधा डालती है और अनिद्रा की ओर ले जाती है। यह अप्रत्याशित नहीं है। चिंता को उत्तेजना नामक प्रतिक्रिया के अनुचित वृद्धि के रूप में देखा जा सकता है। यह माना जाता है कि उत्तेजना हमें खतरों के प्रति सचेत रखने के लिए विकसित हुई ताकि हम उचित रूप से जवाब दे सकें और अपनी रक्षा कर सकें। जब भूखे शेर प्रवाल पर होते हैं तो यह नर्वस होने में मददगार होता है। हालांकि, जब यह प्रणाली अनुचित रूप से ओवरड्राइव में चली जाती है, तो नकारात्मक परिणाम होते हैं।
नींद की गड़बड़ी प्रमुख समस्याओं में से एक है, जो जीएडी के साथ 60-70% लोगों को प्रभावित कर सकती है। एक घंटी बजने के रूप में उत्तेजना की कल्पना करें। यह आपका ध्यान खींचता है, जिससे आप बैठते हैं और ध्यान देते हैं। यह आपकी नसों पर भी थोड़ा दबाव डालता है। जब रात भर घंटी बजती रहती है, तो सोना मुश्किल है। यह सोते हुए गिरने में समस्या हो सकती है, सो रही है, या नींद जो बस ताज़ा नहीं है। इन्हें सामूहिक रूप से अनिद्रा कहा जाता है।
रात को सोने के लिए लेटते ही चिंताएँ और तनाव और बढ़ जाते हैं। एक बार जब दिन की विकर्षण को दूर कर दिया जाता है, तो आपके करियर, वित्त या रिश्तों के बारे में व्याख्या सतह पर आ सकती है। अगले दिन कार्य पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में चिंताओं के अपने सेट को सो जाने में कठिनाई हो सकती है। नींद की कमी अन्य समस्याओं को जन्म दे सकती है जो अक्सर जीएडी की विशेषता होती है, जिसमें एकाग्रता और मनोदशा के साथ कठिनाइयां शामिल हैं।
निदान
उन लोगों के लिए जो अनियंत्रित चिंता और चिंता से पीड़ित हैं, खासकर अगर यह अनिद्रा का परिणाम है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करके शुरू करें जो मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल की सिफारिश कर सकते हैं।
जब जीएडी वाले लोगों की नींद का अध्ययन किया जाता है, तो कुछ निश्चित निष्कर्ष निकाले जाते हैं जो अनिद्रा के निदान के साथ फिट होते हैं। एक औपचारिक नैदानिक अध्ययन, जिसे पॉलीसोम्नोग्राम कहा जाता है, नींद की विलंबता (नींद आने में लगने वाला समय) और नींद की शुरुआत के बाद अधिक जागने को दिखाएगा। नींद की कुल मात्रा कम हो जाती है। जीएडी वाले लोग सुबह जल्दी उठ सकते हैं, एक लक्षण जो अक्सर अवसाद में होता है (जो कि आरईएम नींद की एक तेज शुरुआत दिखाता है)।
इलाज
सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए उपचार के विकल्प अन्य चिंता विकारों में उपयोग किए गए समान हैं। दृष्टिकोण आमतौर पर दवाओं, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और विश्राम तकनीकों के उपयोग को जोड़ती है। जैसा कि जीएडी अक्सर एक पुरानी स्थिति है, इसमें कई वर्षों तक लंबे समय तक उपचार शामिल हो सकता है।
बेंज़ोडायज़ेपींस चिंता को दूर करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं। विशेष रूप से, अल्प्राजोलम और क्लोनज़ेपम अक्सर निर्धारित होते हैं। हालांकि इन दवाओं को अनिद्रा के दीर्घकालिक उपचार के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, वे चिंता को दूर करने के लिए कालानुक्रमिक रूप से सहायक हो सकते हैं। इसके अलावा, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे वेनालाफैक्सिन का उपयोग किया जाता है।
GAD का प्रबंधन करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अत्यधिक प्रभावी है। इस चिकित्सा को अक्सर विशेष रूप से प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सकों द्वारा प्रशासित किया जाता है। यह बुजुर्गों के लिए एक पसंदीदा उपचार है जो बेंज़ोडायजेपाइन दवाओं से प्रतिकूल दुष्प्रभावों से पीड़ित हो सकते हैं, जिनमें हानिकारक गिरावट का जोखिम भी शामिल है।
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