पहली तिमाही थकान

विषय

• क्या गर्भावस्था की पहली तिमाही में इतना थक जाना आम है?
• क्या थकान का कारण बनता है?
• थकान कब तक रहेगी?
• बेहतर महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
• आपको क्या बचना चाहिए?

क्या गर्भावस्था की पहली तिमाही में इतना थक जाना आम है?

कुत्ते को थका हुआ महसूस करना, कुछ भी करने के लिए ऊर्जा को तलब नहीं कर सकता, और अपने बिस्तर को तरस सकता है? कई महिलाओं के लिए, पहली तिमाही की चरम थकान काफी आश्चर्य की बात है। और यह उन लोगों के लिए एक विशेष रूप से कठिन संक्रमण है जो आमतौर पर बहुत सारी ऊर्जा के साथ चलते हैं। जिन महिलाओं को आमतौर पर रात में केवल 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, वे अक्सर गर्भावस्था के इन पहले हफ्तों के दौरान लगभग दोगुनी ज़रूरत महसूस करती हैं। और, दूसरों के लिए, दिन की थकावट को रात में कुछ घंटों से अधिक समय तक गहरी नींद में सोने में परेशानी होती है। मतली और उल्टी भी आपकी ऊर्जा पर एक बड़ी नाली हो सकती है।

क्या थकान का कारण बनता है?

सौभाग्य से, यह सामान्य है। यह आपके शरीर से धीमा होने और अंदर हो रहे अविश्वसनीय परिवर्तनों को समायोजित करने का समय देने का संकेत है। हार्मोन परिवर्तन आपको थका हुआ महसूस करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से हार्मोन प्रोजेस्टेरोन। यह हार्मोन पहली तिमाही में तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा, विकासशील प्लेसेंटा और भ्रूण परिसंचरण की आपूर्ति करने के लिए रक्त की मात्रा बढ़ने के साथ, आपका दिल तेजी से और मजबूत होता है। इससे तेजी से नाड़ी और सांस लेने की दर में वृद्धि होती है। कम लोहे का स्तर कभी-कभी आपको थका सकता है, साथ ही, हालांकि यह बाद के गर्भावस्था में अधिक आम है।

थकान कब तक रहेगी?

ज्यादातर महिलाओं के लिए, पहली तिमाही की चरम थकान को जल्द ही दूसरी तिमाही के साथ आने वाली ऊर्जा में चमक और बढ़ावा के साथ भुला दिया जाता है। इसलिए, यदि ऐसा लगता है कि आप ये सब कुछ कर रहे हैं, तो पहले कुछ सप्ताह आस-पास ही पड़े रहते हैं, दर्जन भर होते हैं या नपते हैं, चिंता न करें। यह आम है। हालाँकि थकावट वाली नींद और बढ़ती असुविधाओं के कारण थकान अक्सर तीसरी तिमाही में लौटती है, लेकिन यह भी समय बीत जाएगा।

बेहतर महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

• अच्छा पोषण और छोटे, अक्सर, स्वस्थ भोजन खाने से आप जा सकते हैं और मतली के साथ भी मदद कर सकते हैं।

• यदि आप काम पर हैं और ड्रोपिंग पलकों से लड़ रहे हैं, तो कुछ स्ट्रेच या गहरी साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करें। या उठो और कार्यालय के चारों ओर चलो या बाहर एक ब्रेक ले लो।

• जब आप कर सकते हैं, ब्लॉक के चारों ओर तेज चलने के लिए जाएं। थोड़ा सा व्यायाम आपको उर्जावान कर सकता है और आपको नींद आने पर बेहतर आराम करने में मदद कर सकता है।

• अपनी नींद की आदतों को अपनाएं। दिन के दौरान, यदि संभव हो तो झपकी लेना। आप पहले भी बिस्तर पर जाने की कोशिश कर सकते हैं।

  
  

• दिन के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ और सोने से पहले कई घंटे पीते हैं। इससे आपको रात में पेशाब करने के लिए उठने से बचने में मदद मिल सकती है।

आपको क्या बचना चाहिए?

सतर्क रहने के लिए कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय पीने का आग्रह करें, क्योंकि कैफीन वास्तव में आपके विकासशील बच्चे के लिए अच्छा नहीं है। इसके बजाय, खूब पानी पिएं।

आप जैसा कुछ भी नहीं कर पा रहे हैं, उसके बारे में दोषी महसूस करना आसान है। अपने आप को लाड़ प्यार करना ठीक है। इन पहले कुछ हफ्तों के दौरान किसी भी अतिरिक्त नौकरी या सामाजिक प्रतिबद्धताओं को कम करके, आप अपनी नियमित जिम्मेदारियों में यथासंभव उत्पादक हो सकते हैं।