विषय
- अवलोकन
- आम चोट
- हाथ का व्यायाम
- पार्श्व कुंजी पकड़
- पिस्टल ट्रिगर ग्रिप
- अंक पंजा पकड़
- व्यक्तिगत अंगुली का फड़कना
- शक्ति की पकड़
- सभी उंगली पैड के साथ डिजिट फ्लेक्सन
अवलोकन
यदि आपको हाथ या उंगली में चोट लगी है, तो आप अपने हाथ में पूर्ण कार्य को पुनः प्राप्त करने के लिए गति और शक्ति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं।
सुदृढ़ीकरण अभ्यास आपके पुनर्वास कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है, और आपके भौतिक चिकित्सक के पास आपके निपटान में कई अलग-अलग उपकरण होंगे जो आपके हाथ या उंगलियों में पूरी ताकत हासिल करने में मदद करेंगे। इनमें से एक उपकरण डिजी-फ्लेक्स हो सकता है।
डिजी-फ्लेक्स 5 अलग-अलग पकड़ ताकत में आता है। प्रत्येक रंग ग्रिपर प्रतिरोध की एक अलग राशि का प्रतिनिधित्व करता है। आप डिजी-फ्लेक्स ऑनलाइन या अपने स्थानीय खेल के सामान की दुकान से खरीद सकते हैं। वे आमतौर पर $ 20- $ 25 (यूएस) के बारे में खर्च करते हैं।
आम चोट
एक डिजी-फ्लेक्स का उपयोग किसी भी स्थिति में किया जा सकता है जो उंगली या हाथ की कमजोरी का कारण बनता है। यदि आपके लिए डिजी-फ्लेक्स का उपयोग करना सही है, तो आपका भौतिक चिकित्सक या व्यावसायिक चिकित्सक निर्धारित करेगा।
कुछ सामान्य चोटें और स्थितियां जो डिजीफ्लेक्स के साथ हैंडग्रिप को मजबूत करने से लाभान्वित हो सकती हैं, शामिल हैं:
- टेंडन की चोट या सर्जरी
- कार्पल टनल सिंड्रोम
- ट्रिगर दबाएं
- कोल्स का फ्रैक्चर या कलाई का स्मिथ फ्रैक्चर
- हाथ की कमजोरी के साथ ग्रीवा रेडिकुलोपैथी
- उलनार तंत्रिका प्रवेश (क्यूबिटल टनल सिंड्रोम)
- स्ट्रोक या अन्य न्यूरोलॉजिकल स्थितियां जहां हाथ की कमजोरी मौजूद है
हाथ का व्यायाम
यदि आप हाथ की कमजोरी से पीड़ित हैं और आपके भौतिक चिकित्सक को लगता है कि डिजी-फ्लेक्स का उपयोग करने से लाभ हो सकता है, तो आप नीचे दिए गए अभ्यासों को आजमा सकते हैं।
आपको इन अभ्यासों को करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सुरक्षित हैं।
हाथ पकड़ ताकत के लिए कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपके भौतिक चिकित्सक को आपकी पकड़ शक्ति का आधारभूत माप मिल सकता है। यह एक हैंडग्रेप डायनेमोमीटर का उपयोग करके एक सरल परीक्षण के साथ किया जाता है।
आप इसे केवल एक निचोड़ देते हैं, और यह आपके द्वारा उत्पन्न किए गए बल का एक रीडआउट प्रदर्शित करता है। अपनी ताकत का आधार रेखा होने से, आप अपने डिजी-फ्लेक्स व्यायाम कार्यक्रम के साथ समय के साथ सुधार कर सकते हैं।
पार्श्व कुंजी पकड़
पार्श्व कुंजी की पकड़ में आपके अंगूठे और अपनी तर्जनी के किनारे का उपयोग करके कुछ चुटकी लेना है जैसे कि आप एक कुंजी पकड़े हुए थे। आपके अंगूठे की मांसपेशियों में कमजोरी पार्श्व कुंजी पकड़ को कठिन बना सकती है।
- अपनी पार्श्व कुंजी पकड़ को मजबूत करने के लिए डिजी-फ्लेक्स का उपयोग करने के लिए, अपनी उंगली के खिलाफ काले रबर की पकड़ और अपने अंगूठे के नीचे व्यक्तिगत उंगली की कुंजी के साथ डिवाइस को पकड़ें।
- अपने अंगूठे के साथ धीरे से दबाएं जैसे कि आप एक कुंजी को पकड़ने की कोशिश कर रहे थे।
- 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 10 से 15 दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं। यदि आपको कोई स्थायी दर्द महसूस होता है तो रोकना सुनिश्चित करें।
पिस्टल ट्रिगर ग्रिप
यदि आपके पास एक ट्रिगर उंगली है और आपकी उंगली के फ्लेक्सर कंडक्टरों में से एक में कमजोरी आ रही है, तो पिस्तौल की पकड़ आपके लिए व्यायाम है।
- अपने डिजी-फ्लेक्स को पकड़ें जैसे कि आप एक बन्दूक पकड़ रहे थे और धीरे-धीरे अलग-अलग उंगली फ्लेक्सर बटन को पिन करें जैसे कि आप ट्रिगर खींच रहे थे।
- 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और 10 से 15 बार दोहराएं।
यह बंद करने के लिए याद रखें कि क्या यह गति दर्द का कारण बनती है या आपकी उंगली को फ्लेक्सेन (ट्रिगर उंगली का एक सामान्य लक्षण) में बंद कर देती है। आप अपनी किसी भी अंगुली के लिए इस युद्धाभ्यास को कर सकते हैं।
अंक पंजा पकड़
पंजे की पकड़ में आपकी डिग्गी-फ्लेक्स को अपनी उंगलियों से पकड़ना शामिल है।
- इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी हथेली में डिजी-फ्लेक्स को रखें और अपनी उंगलियों के सुझावों को अलग-अलग बटन पर रखें।
- इसे संकुचित करने के लिए अपनी उंगलियों को डिजी-फ्लेक्स में दबाएं।
- 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। धीरे-धीरे 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए व्यायाम जारी करें और दोहराएं।
व्यक्तिगत अंगुली का फड़कना
यदि आप एक कण्डरा में कमजोरी या चोट का सामना कर रहे हैं, तो आप अपने डिजी-फ्लेक्स के साथ एकल उंगली फ्लेक्सन प्रदर्शन कर सकते हैं।
- बस अपनी हथेली में रबर पैड के साथ डिवाइस को पकड़ो और डिजी-फ्लेक्स को पकड़ने के लिए एक उंगली का उपयोग करें।
- 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और 10 से 15 पुनरावृत्ति करें।
शक्ति की पकड़
पावर ग्रिप आपके पूरे हाथ की ग्रिप स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह अभ्यास सूटकेस या किराने की थैलियों जैसी वस्तुओं के लिए महत्वपूर्ण है।
- इस व्यायाम को करने के लिए, अपने डिग्गी-फ्लेक्स को अपने हाथ में पकड़कर अपनी हथेली में रबड़ के सिरे से रखें।
- मुट्ठी बनाने के लिए अपनी सभी उंगलियों और हथेली का उपयोग करें।
- 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 10 से 15 repetitions के लिए पावर ग्रिप करें।
सभी उंगली पैड के साथ डिजिट फ्लेक्सन
आप डिवाइस पर अपनी उंगलियों की स्थिति को बदलकर पकड़ के लिए जिम्मेदार विशिष्ट मांसपेशियों और tendons काम करने के लिए डिजी-फ्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं।
- पैड के साथ डिजिट फ्लेक्सियन करने के लिए, व्यक्तिगत अंकों की चाबियों पर अपनी उंगलियों के नरम, स्क्विशी पैड रखें और निचोड़ें।
- 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएं।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको किसी चोट या बीमारी के कारण हाथ की मजबूती में कठिनाई होती है, तो आप पा सकते हैं कि साधारण कार्य करना परेशानी भरा है। चिंता न करें, आपका भौतिक चिकित्सक आपको विभिन्न उपचारों और व्यायाम उपकरणों के साथ फिर से काम करने में मदद कर सकता है।
डिजी-फ्लेक्स आपकी उंगलियों, अंगूठे और हाथ की ताकत और कार्य को बेहतर बनाने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है। चोट या बीमारी के बाद अपने हाथ की ताकत में सुधार करके, आप अपने पिछले स्तर के कार्य में जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस आना सुनिश्चित कर सकते हैं।
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