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आपका तलघर प्रावरणी एक तंग, मोटा ऊतक है जो आपकी एड़ी की हड्डी को आपके पैर की उंगलियों से जोड़ता है। प्लांटार फासिसाइटिस तब होता है जब तल का प्रावरणी सूजन या चिड़चिड़ा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एड़ी के निचले हिस्से में तेज या सुस्त दर्द महसूस होता है। यह कई चीजों के कारण हो सकता है, अतिरिक्त वजन ले जाने से लेकर असमर्थनीय जूते पहनने तक। हालांकि उपचार आमतौर पर काफी सरल होते हैं, लेकिन प्लांटर फैसीसाइटिस का दर्द काफी गंभीर हो सकता है।
प्लांटर फैस्कीटिस लक्षण
प्लांटर फैसीसाइटिस के सबसे आम लक्षण हैं:
- एड़ी के पास या पास सीधे पैर के निचले हिस्से में तेज या सुस्त दर्द महसूस होता है
- दर्द जो सुबह में सबसे गंभीर होता है, खासकर जब पहली बार खड़ा हो
- दर्द जो लंबे समय तक वजन बढ़ने के बाद बिगड़ता है
- दर्द जो आराम से राहत देता है
- एड़ी की सूजन और / या जकड़न
कारण
जब किसी व्यक्ति को प्लांटर फैसीसाइटिस होता है, तो संयोजी ऊतक जो पैर के आर्च का निर्माण करता है, सूजन हो जाता है। के रूप में सूजन प्लांटार प्रावरणी पर रखा तनाव जारी है, microtears विकसित होता है, जो अंततः एक एड़ी वृद्धि नामक एक हड्डी विकास का विकास हो सकता है।
हालांकि यह प्लांटर फैस्कीटिस से पीड़ित लोगों के लिए असामान्य नहीं है, जिसमें एड़ी का स्पुर (एक्स-रे पर देखा गया है), ध्यान रखें कि हील स्पर दर्द का स्रोत नहीं है। वास्तव में, एड़ी के स्पर्स वाले कई लोगों को बिल्कुल भी दर्द नहीं होता है।
माना जाता है कि प्लांटर फैसीसाइटिस के विकास के लिए किसी व्यक्ति के जोखिम को बढ़ाने के लिए कई कारक हैं। इनमें से कुछ कारकों में शामिल हैं:
- अत्यधिक प्रशिक्षण या व्यायाम, विशेष रूप से लंबी दूरी की पैदल चलना या दौड़ना
- तेजी से वजन बढ़ना
- लम्बा खड़ा है
- गतिविधि में हालिया बदलाव
- तंग बछड़ा मांसपेशियों या एक तंग Achilles कण्डरा
- अनुचित जूते
- सपाट पैर
- बहुत ऊँचा पैर मेहराब
निदान
प्लांटर फैसीसाइटिस के निदान के लिए एक चिकित्सा इतिहास और शारीरिक परीक्षा की आवश्यकता होती है। चिकित्सा के इतिहास के दौरान, आपका डॉक्टर आपसे पूछेगा कि आपका दर्द कहाँ स्थित है, और क्या यह सुबह में खराब है और / या लंबे समय तक खड़े हैं।
इसके बाद, आपका डॉक्टर तलघर प्रावरणी कोमलता की तलाश करेगा। आपके पैर को पकड़ते हुए, वह आपके पैर की उंगलियों को आपकी पिंडली की तरफ झुकाएगा और फिर अपनी एड़ी से फॉरफूट तक अपने तल के प्रावरणी के साथ दबाएँ।
रक्त और इमेजिंग परीक्षणों का उपयोग प्लांटर फैसीसाइटिस के निदान के लिए नहीं किया जाता है, हालांकि वे अन्य संभावित एड़ी दर्द के निदान के लिए सहायक हो सकते हैं, जैसे:
- टार्सल टनल सिंड्रोम
- रुमेटोलॉजिकल स्थितियां, जैसे प्रतिक्रियाशील गठिया या एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस
- कैल्केनियल (एड़ी की हड्डी) तनाव फ्रैक्चर
इलाज
प्लांटर फैसीसाइटिस का उपचार निम्नलिखित सरल, स्व-देखभाल चरणों से शुरू होता है:
आराम
अपने पैर को आराम देना शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो आप अपने तल के फैस्कीटिस-संबंधी दर्द को कम करने के लिए उठा सकते हैं। इसका मतलब यह है कि परेशान करने वाली गतिविधियों से बचें, जैसे कि आपके पैर पर अनावश्यक तनाव होना (जैसे, दौड़ना, कूदना, नृत्य करना या नंगे पैर चलना) )।
बर्फ लगाओ
15 मिनट के सत्र के लिए अपने पैर के पीछे कोल्ड कंप्रेस या आइस पैक लगाना, दिन में कई बार दर्द और सूजन को कम कर सकता है। बर्फ के पैक को पतले तौलिये में लपेटना सुनिश्चित करें, इसलिए यह आपकी त्वचा के सीधे संपर्क में नहीं है।
आप एक बर्फ की बोतल की मालिश का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं, जो कि प्लांटर प्रावरणी की मालिश करने के साथ-साथ आपके पैर में बर्फ लगाने का एक तरीका है।
आइस बॉटल मसाज फॉर योर प्लांटर फास्किया
खींचने के व्यायाम
धीरे से अपने तल के प्रावरणी, साथ ही साथ आपके पैर और टखने के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव, पैर के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार, और चिड़चिड़ा प्रावरणी के उपचार को बढ़ावा दे सकता है।
प्लांटर फ़ासिआइटिस के लिए एक सरल, प्रभावी खिंचावमांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
चूंकि आपके पैर और टखने की कमजोर मांसपेशियां आपके प्लांटर फैस्कीटिस में योगदान दे रही हैं, इसलिए इन मांसपेशियों को मजबूत करना फायदेमंद हो सकता है। प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए क्लासिक मजबूत बनाने वाले व्यायाम को पैर की अंगुली तौलिया पकड़ कहा जाता है, जिसमें आप अपने पैर की उंगलियों को पकड़कर खींचते हैं। फर्श के पार एक छोटा तौलिया।
चेक-इन सबसे पहले
अपने भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक के साथ यह देखना सुनिश्चित करें कि आपके लिए कौन से मजबूत व्यायाम सही हैं।
काइन्सियोलॉजी टैपिंग
काइन्सियोलॉजी टेप एक लचीला, सूती टेप है जो आपके पैर के आर्च का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जबकि अभी भी आपके पैर और टखने को अच्छी तरह से हिलने की अनुमति देता है। अपने पैर में काइन्सियोलॉजी टेप लगाने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें। इसे ठीक से लागू कर रहे हैं।
प्लांटार फासिसाइटिस और पैर दर्द के लिए काइन्सियोलॉजी टैपिंगदवाई
आपका डॉक्टर आपके तल के प्रावरणी दर्द और सूजन को कम करने के लिए एक नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (NSAID) के एक छोटे कोर्स (दो से तीन सप्ताह) की सिफारिश कर सकता है। हालांकि, इसे निश्चित करने के लिए, NSAID लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपके लिए सुरक्षित और सही है।
यदि आपका दर्द बना रहता है, तो आपका डॉक्टर आपके पैर के निविदा क्षेत्र में एक स्टेरॉयड (कोर्टिसोन) इंजेक्ट कर सकता है।
सूजन के लिए कोर्टिसोन शॉट्स: लाभ, साइड इफेक्ट्स, और अधिकऑर्थोटिक्स
आपके भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक आपके तल के फैस्साइटिस के लिए एड़ी के कप या जेल-पैड डालने जैसे ऑर्थोटिक समर्थन के साथ कुशन-सॉले हुए जूते की सिफारिश कर सकते हैं। इस ऑर्थोटिक सपोर्ट का मुख्य उद्देश्य प्लांटर प्रावरणी के दबाव और तनाव को दूर करने के लिए अपने पैर के आर्च और एड़ी दोनों का समर्थन करना है।
लगातार दर्द के लिए विकल्प
यदि उपरोक्त उपाय पर्याप्त पैर और एड़ी दर्द से राहत नहीं देते हैं, तो आपका डॉक्टर निम्नलिखित विकल्पों में से एक पर विचार कर सकता है:
- रात की फुहार: हालांकि वैज्ञानिक साक्ष्य सीमित हैं, एक रात का विभाजन, जो धीरे-धीरे आपके तल के प्रावरणी को अपने पैर को 90 डिग्री के कोण पर रखकर फैलाता है, कुछ लाभ हो सकता है।
- स्थिरीकरण: आपका डॉक्टर आपके पैर को कास्ट या कुशनिंग वॉकिंग बूट के साथ अस्थायी रूप से डुबो कर पूर्ण पैर आराम की सलाह दे सकता है।
- एक्सट्रॉकोर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी (ESWT) और बोटुलिनिम टॉक्सिन (बोटोक्स) इंजेक्शन: ESWT और बोटॉक्स वैकल्पिक चिकित्सा के दो उदाहरण हैं जो आपके डॉक्टर क्रॉनिक प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए सुझा सकते हैं।
- शल्य चिकित्सा: दुर्लभ रूप से, तल की हड्डी के अपने लगाव से प्लांटार प्रावरणी के भाग को छोड़ने के लिए सर्जरी का उपयोग प्लांटर फैस्कीटिस के इलाज के लिए किया जाता है।
निवारण
लोगों के लिए यह प्रभावी नहीं है कि वे अपने प्लांटर फैसीसाइटिस को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें, केवल तभी उनके लक्षण वापस आते हैं जब वे इलाज करना बंद कर देते हैं। इस कारण से, लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करने के लिए रणनीति विकसित करना महत्वपूर्ण है।
इन रणनीतियों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- अधिक वजन या मोटे होने पर वजन कम होना
- नियमित रूप से प्रदर्शन करने वाले प्लांटर फासीआ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
- सहायक, अच्छी तरह से कुशन वाले जूते पहनना और बहुत सपाट जूते या ऊँची एड़ी के जूते से बचना
- प्रत्येक सुबह जागने के बाद भी अपने पैर पर एक सहायक जूता या चप्पल (चप्पल नहीं) रखना (भले ही आपकी मंजिल कालीन हो)
- व्यायाम के कम-प्रभाव वाले रूपों पर स्विच करना, जैसे तैराकी या स्थिर साइकिल चलाना
बहुत से एक शब्द
इसमें कोई संदेह नहीं है, प्लांटार फासिसाइटिस प्रबंधन करने के लिए एक निराशाजनक और दर्दनाक समस्या हो सकती है।उल्टा यह है कि आपके लक्षणों को कम करने और उन्हें वापस आने से रोकने में मदद करने के लिए आप कदम उठा सकते हैं।
यह एक परीक्षण-और-त्रुटि प्रक्रिया हो सकती है और आपके हिस्से पर थोड़ा धैर्य और दृढ़ता रख सकती है, लेकिन आप राहत प्राप्त कर सकते हैं।
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