विषय
- ओमेगा -3 के प्रभाव
- ओमेगा -3 लेने के जोखिम यदि आपके पास आरए है
- खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3
- ओमेगा -3 की खुराक
- अन्य स्वास्थ्य लाभ
- बहुत से एक शब्द
ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे आम स्रोत मछली का तेल और अलसी है, जिसमें विभिन्न प्रकार के ओमेगा -3 होते हैं। जब आप उन्हें भोजन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, तो ओमेगा -3 एस भी पूरक रूप में उपलब्ध हैं।
ओमेगा -3 के प्रभाव
ओमेगा -3 एस पावर फैटी एसिड होते हैं जो स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने में अपने आवेदन के लिए अच्छी तरह से योग्य ध्यान प्राप्त करते हैं।
आरए के लिए, ओमेगा -3 s हो सकता है:
- कम सूजन: जोड़ों के अस्तर में सूजन-एक प्रकार का ऊतक जिसे सिनोवियम कहा जाता है-आरए की एक बानगी है। क्योंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर को भड़काऊ रसायनों के उत्पादन को कम कर सकता है, इसलिए यह सिद्ध होता है कि ओमेगा -3 एस का सेवन इस सूजन को रोकने और संयुक्त क्षति को विफल करने में मदद कर सकता है।
- प्रभाव प्रतिरक्षा गतिविधि: ऑटोइम्यून डिसऑर्डर के रूप में वर्गीकृत, आरए तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से श्लेष पर हमला करती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को विनियमित करने और हमलों को रोकने में मदद कर सकता है।
- कम comorbidity जोखिम में मदद करें: कुछ शोध इंगित करते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आरए हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, इसलिए हृदय जोखिम वाले कारकों का सावधानीपूर्वक प्रबंधन महत्वपूर्ण है।
आरए के लिए ओमेगा -3 एस पर साहित्य की 2020 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि ये फैटी एसिड बीमारी वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को संशोधित करते हैं और भड़काऊ कार्यों को रोकते हैं। शोधकर्ताओं ने कहा कि प्रतिभागियों के उपचार की खुराक में पूरक जोड़ना दर्दनाक, सूजन वाले जोड़ों की संख्या को कम करता है।
2017 के एक पेपर में यह भी कहा गया है कि फिश-ऑयल सप्लीमेंट्स आरए रेजिमेन का एक फायदेमंद हिस्सा है और प्रतिरक्षा प्रणाली और सूजन चक्र पर कई प्रभावों की ओर इशारा करता है।
2012 की एक रिपोर्ट में पाया गया कि जिन लोगों ने ओमेगा -3 की खुराक ली, उनमें सूजन और जकड़न जैसे लक्षणों में छोटे सुधार और समग्र शारीरिक कार्य में सुधार हुआ। इन प्रतिभागियों को नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (एनएसएआईडी) लेने की भी संभावना कम थी, दवाओं का एक वर्ग अक्सर संधिशोथ के दर्द को कम करने के लिए इस्तेमाल किया जाता था।
ओमेगा -3 लेने के जोखिम यदि आपके पास आरए है
जबकि अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है जब 2.5 और 5 ग्राम की खुराक में लिया जाता है, तो कुछ चिंता है कि उच्च खुराक रक्त के थक्के के साथ हस्तक्षेप कर सकती है और आपके रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकती है।
आरए असामान्य प्लेटलेट स्तरों के कारण रक्त के थक्के के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए आप अपने डॉक्टर से पूछना चाह सकते हैं कि क्या आपके पास ओमेगा -3 एस शुरू करने से पहले रक्त परीक्षण होना चाहिए या जब आप उन्हें ले रहे हों।
ओमेगा -3 की खुराक भी अन्य जोखिमों के साथ-साथ मामूली, आमतौर पर सहनीय साइड इफेक्ट जैसे कि मतली-असंबंधित आरए को बताती है जो आपको विचार करना चाहिए। उच्च खुराक पर दवा बातचीत के लिए एक महत्वपूर्ण एक संभावित है, जो आरए को प्रबंधित करने के लिए काम कर रहा है, तो ध्यान देने योग्य है तथा मधुमेह जैसी दूसरी स्थिति।
मछली के तेल की खुराक का उपयोग करने के साइड इफेक्ट को समझनाखाद्य पदार्थों में ओमेगा -3
स्रोत के आधार पर ओमेगा -3 फैटी एसिड कई रूपों में आते हैं।
मछली का तेल ओमेगा -3 के दो रूपों में प्रचुर मात्रा में है:
- Docosahexaenoic acid (DHA)
- Eicosapentaenoic acid (EPA)
अलसी, अलसी, एक तीसरे प्रकार में समृद्ध है जिसे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) कहा जाता है।
आप शायद बिना प्रयास किए अपने आहार के माध्यम से कुछ ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करें। डाइटरी सप्लीमेंट्स के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ ऑफ़िस का कहना है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लोगों को ईपीए और डीएचए की छोटी मात्रा के अलावा, भोजन के माध्यम से पर्याप्त एएलए प्राप्त होता है। (ईपीए और डीएचए के लिए कोई अनुशंसित दैनिक मात्रा स्थापित नहीं की गई है।)
ओमेगा -3 एस प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मछली और अन्य समुद्री भोजन, विशेष रूप से ठंडे पानी में फैटी मछली (सामन, टूना, सार्डिन, मैकेरल, हेरिंग)
- दाने और बीज, विशेष रूप से अलसी, चिया बीज और अखरोट
- पौधों का तेल, अलसी के तेल और सोयाबीन के तेल सहित
- गढ़वाले खाद्य पदार्थ, कुछ योगों, जूस, दूध, सोया पेय, और अंडे सहित
ओमेगा -3 की खुराक
यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको ओमेगा -3 s की लगातार मात्रा मिले, तो सप्लीमेंट्स उसे पूरा करने का एक अच्छा तरीका है।
आप बाजार पर कई अलग-अलग योगों को पा सकते हैं, जिनमें कुछ मछली का तेल, सिर्फ अलसी, या दोनों का मिश्रण है। कुछ सप्लीमेंट्स में ओमेगा -6 और ओमेगा -9 फैटी एसिड भी शामिल हैं।
कुछ लोग पाते हैं कि मछली के तेल की खुराक उन्हें फिशिंग स्वाद वाली सांस, नाराज़गी या मतली के साथ छोड़ देती है। यदि वे आपके लिए एक समस्या हैं, तो यह फ्लेक्ससीड-आधारित सप्लीमेंट पर स्विच करने या आहार स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
ओमेगा -3 के स्वास्थ्य लाभसंधिशोथ चिकित्सक चर्चा गाइड
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अन्य स्वास्थ्य लाभ
संधिशोथ के इलाज में मददगार होने और हृदय रोग से बचाव के अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड कई अन्य स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रकट होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करना
- चिड़चिड़ा आंत्र रोग के लक्षणों को कम करना
- मल्टीपल स्केलेरोसिस के लक्षणों को कम करना
ओमेगा -3 एस का अध्ययन अवसाद, ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) और अल्जाइमर रोग सहित कई अन्य बीमारियों के उपचार के रूप में किया गया है। इस प्रकार अब तक, परिणाम मिश्रित हैं।
आरए के साथ लोगों में आम comorbiditiesबहुत से एक शब्द
जबकि आम तौर पर ओमेगा -3 एस को आपके आहार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त माना जाता है, अपने डॉक्टर से बात किए बिना उन्हें औषधीय रूप से उपयोग करना शुरू न करें। यह दवाओं के साथ संभावित नकारात्मक बातचीत से बचने में आपकी मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपकी खुराक और स्रोत सुरक्षित हैं।
चूंकि रुमेटीइड गठिया गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें प्रमुख संयुक्त क्षति और विकलांगता भी शामिल है, ओमेगा -3 फैटी एसिड या किसी अन्य विकल्प के साथ रोग का स्वयं-उपचार करने के बजाय इस स्थिति को प्रबंधित करने में अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है। दवा।
संधिशोथ का इलाज-प्रभावी ढंग से