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यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) का पता चला है, तो ध्यान देना किस तरह आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना आप खाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि IBS एक जटिल विकार है, जिसमें लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में, या यहां तक कि एक ही व्यक्ति में दिन-प्रतिदिन भी हो सकते हैं।जबकि IBS को प्रबंधित करने के लिए मुश्किल हो सकता है, आप जितना हो सके स्थिति को नियंत्रित करने के लिए उपाय कर सकते हैं। आसान दिशानिर्देश जो आपके लक्षणों के आधार पर आहार और जीवन शैली से संपर्क करने के लिए सहायक तरीकों को उजागर करते हैं।
IBS के लिए कैसे खाएं जब आपके पास है ...
दस्त: मरीजों से IBS के बारे में शीर्ष प्रश्न विशेषज्ञों के क्षेत्र में से एक है, "दस्त होने पर मुझे क्या खाना चाहिए?" हालांकि कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो दस्त में मदद कर सकते हैं, यह आवश्यक है कि आप खाने को इस तरह से भी मानते हैं जो आंतों के संकुचन की ताकत को तेज नहीं करता है। ऐसा करने के लिए, अपने पूरे दिन में अक्सर छोटे, कम वसा वाले भोजन का सेवन करें। इससे आपको नियमित रूप से काम करने के लिए स्नैक्स को काम या स्कूल में लाना पड़ सकता है। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो एक पर्यवेक्षक या शिक्षक को समझाएं, कि आपके पास आईबीएस है, और नियमित अंतराल पर खाने से आपको अपनी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद मिलती है। आपको बारीकियों में नहीं जाना है।
कब्ज़: कब्ज के लिए खाने के लिए संपर्क करते समय ध्यान रखने वाली मुख्य बात यह है कि आप दस्त के लिए सिफारिश की गई चीजों के विपरीत करना चाहते हैं। इस प्रकार, आप एक तरह से भोजन करना चाहते हैं जो आंतों के संकुचन को प्रोत्साहित करता है। इसे पूरा करने का सबसे सरल तरीका सुबह का एक बड़ा नाश्ता है, इसलिए अपने शरीर की प्राकृतिक लय के साथ काम करते हुए अपने आंत्र में गति को प्रोत्साहित करें। कब्ज को दूर करने के लिए आप हर्बल चाय भी बना सकते हैं।
गैस और सूजन:गैस और सूजन के लक्षणों को कम करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप कैसे खाते हैं, आपके सिस्टम में गैस की मात्रा को कम करता है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह विचार करना है कि गैस का उत्पादन करने के लिए किसी विशेष भोजन की कितनी संभावना है। इसके पीछे का विज्ञान वह सब जटिल नहीं है। गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ वे होते हैं जिनमें कुछ शर्करा और / या घुलनशील फाइबर होते हैं। इन खाद्य पदार्थों और आंतों के बैक्टीरिया के गैर-पचाए गए भागों के बीच बातचीत से गैस का उत्पादन होता है। उन दिनों में जहां लक्षण-मुक्त होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, आप इन खाद्य पदार्थों के सेवन को कम कर सकते हैं।
कब्ज के साथ के रूप में, कुछ हर्बल चाय भी गैस और सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और सुनिश्चित करें कि च्यूइंग गम से बचें या कठोर कैंडीज को चूसने से बचें, दोनों ही कारण से आप हवा निगल सकते हैं और आपके शरीर में अधिक गैस बना सकते हैं।
पेट में दर्द: जब आपको पेट में दर्द होता है, तो दस्त और गैस / सूजन के लिए पेट में दर्द कैसे होता है, इसके लिए दिशानिर्देश। आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं जो मजबूत आंतों के संकुचन को प्रोत्साहित करता है, इसलिए इसका मतलब है कि छोटे, हल्के भोजन। चूंकि पेट दर्द और ब्लोट के बीच एक संबंध हो सकता है, ऐसे दिनों में कुख्यात गैसी खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जब आपका दर्द अधिक तीव्र हो।