थकावट का अवलोकन लस द्वारा कारण

विषय

• कुपोषण, एनीमिया हो सकता है क्योंकि सीलिएक रोग में थकान
• आप लस-प्रेरित थकान के साथ कैसे काट सकते हैं?
• अनुपूरक फॉर्म में संभावित मदद?

सीलिएक रोग या गैर-सीलिएक लस संवेदनशीलता के साथ हम में से कई के लिए यह सब बहुत आम है: हमें लगता है कि "उह-ओह" यह महसूस कर रहा है कि हमें ग्लूटेन किया गया है, और फिर हम थकान की ईंट की दीवार की तरह महसूस करने वाले के साथ पटक देते हैं।

वास्तव में, थकान सीलिएक या ग्लूटेन संवेदनशीलता वाले लोगों द्वारा उल्लिखित सबसे लगातार लक्षणों में से एक है, और यह एक ऐसा लक्षण है जो आपको लस मुक्त आहार को अपनाने के बहुत समय बाद (या अक्सर सभी पुनरावृत्ति करना) लगता है।

और ग्लूटेन से संबंधित थकान दुर्बल हो सकती है-कुछ मामलों में, दस्त और अन्य पाचन लक्षणों की तुलना में अधिक दुर्बलता भी अधिक सामान्यतः सीलिएक रोग और लस संवेदनशीलता से जुड़ी होती है। इसलिए, यह पता लगाना कि इससे कैसे सामना करना है, यह एक उच्च प्राथमिकता है, खासकर यदि आप अक्सर लक्षणों का अनुभव करते हैं।

कुपोषण, एनीमिया हो सकता है क्योंकि सीलिएक रोग में थकान

यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि सीलिएक रोग और गैर-सीलिएक लस संवेदनशीलता में थकान का कारण क्या है, लेकिन यह प्रारंभिक निदान से पहले और जब निदान के बाद लोगों को गलती से उजागर किया जाता है, तो यह दोनों शीर्ष लक्षणों में से एक है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि सीलिएक रोग से ग्रसित लोगों में से 82% लोगों ने थकान की शिकायत की है। कुछ शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि थकान कुपोषण के कारण हो सकती है, कम से कम सीलिएक रोग-सीलिएक-प्रेरित आंतों के नुकसान के साथ उनके शरीर का मतलब नहीं हो सकता है। पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित करें।

थकान भी एनीमिया के कारण हो सकती है, जो अक्सर सीलिएक रोग वाले लोगों में प्रकट होता है, जिन्हें अभी तक निदान नहीं किया गया है या जो लस मुक्त आहार का पालन नहीं कर रहे हैं। हालांकि, कुपोषण और एनीमिया शायद अचानक थकान की व्याख्या नहीं करते हैं। सीलिएक रोग वाले लोग अनुभव कर सकते हैं कि क्या उनके पास अनजाने में लस है, इसलिए खेल में कुछ अन्य प्रक्रिया हो सकती है।

चूँकि ग्लूटेन सेंसिटिविटी वाले लोगों में आंतों की क्षति नहीं होती है, क्योंकि सीलिएक रोग, कुपोषण और एनीमिया यह नहीं समझाते हैं कि गैर-सीलिएक ग्लूटेन-सेंसिटिव लोग थकान का अनुभव क्यों करते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से इसका अनुभव करते हैं।

थकान के अलावा, मस्तिष्क कोहरे और नींद की समस्याएं आकस्मिक ग्लूटेन अंतर्ग्रहण के सामान्य प्रभाव हैं। दोनों स्पष्ट रूप से थकान पर प्रभाव डालते हैं, साथ ही साथ मस्तिष्क का कोहरा भी कार्य करना मुश्किल बना देता है, और अनिद्रा आपको और भी थका देती है।

आप लस-प्रेरित थकान के साथ कैसे काट सकते हैं?

यह कहने के लिए निराशाजनक है कि एक बार थकान दूर करने के लिए कोई जादुई गोली नहीं है। इसलिए, अधिकांश अनुशंसाओं में सामान्य ज्ञान के उपाय शामिल होते हैं जिन्हें आप अपने शरीर को ठीक करते समय अपनी थकान दूर करने के लिए कर सकते हैं:

• गति कम करो। अपने कार्यक्रम को उस सीमा तक साफ़ करें जो आप कर सकते हैं और जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश कर सकते हैं।
• संगठित रहें। थकान प्लस ब्रेन फॉग आपको लापरवाह और भुलक्कड़ बना सकता है। जब ग्लूटेन से संबंधित थकावट से पीड़ित हैं, तो उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है और फिर उन सूचियों का पालन करें। थोड़ी संरचना मदद कर सकती है।
• थोड़ा व्यायाम करो। ऐसा लगता है कि जब आप पहले से ही थके हुए हैं, तो यह व्यायाम-व्यायाम है लेकिन कम चलना या कुछ योग आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसे कम नहीं कर सकते हैं। इसे ज़्यादा मत करो (अब मैराथन प्रशिक्षण शुरू करने का समय नहीं है), लेकिन कुछ मिनट की हल्की शारीरिक थकान भी आपकी थकान को कम कर सकती है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
• जल्दी सो जाओ। यदि आप भी ग्लूटेन से प्रेरित अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप बिस्तर से बचना चाहते हैं, क्योंकि आपके तकिए को मारना व्यर्थता में एक व्यायाम हो सकता है। लेकिन जल्दी बिस्तर पर जाना, अपनी आँखें बंद करना, और आराम करना (भले ही आप वास्तव में सोते न हों) अगले दिन थकान को कम करने में मदद करता है।

अनुपूरक फॉर्म में संभावित मदद?

कुछ सबूत हैं कि एल-कार्निटाइन, एक अमीनो एसिड की खुराक, सीलिएक रोग वाले लोगों में थकान से मदद कर सकती है। एल-कार्निटाइन वसा को तोड़कर आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है, और आपके मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और ग्लूटामेट का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि एल-कार्निटाइन क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों में थकान को कम करता है।

इटली में किए गए एक छोटे से अध्ययन में, सीलिएक रोग वाले 30 लोगों ने छह महीने तक रोजाना 2 ग्राम एल-कार्निटाइन लिया जबकि एक अन्य 30 ने एक प्लेसबो लिया, और शोधकर्ताओं ने तब दो समूहों में थकान के स्तर की तुलना की। उन्हें थकान मिली, जैसा कि एक मान्य वैज्ञानिक पैमाने द्वारा मापा गया था, एल-कार्निटाइन समूह में प्लेसबो समूह की तुलना में काफी कम हो गया था।

ध्यान रखें कि इस अध्ययन को डुप्लिकेट नहीं किया गया है-आपको निश्चित रूप से लस से संबंधित थकान के लिए एल-कार्निटाइन की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ लाभों और जोखिमों के बारे में बात करनी चाहिए। साइड इफेक्ट्स में तेजी से हृदय गति, उच्च रक्तचाप, मतली, सिरदर्द और यहां तक ​​कि सोने में कठिनाई शामिल हो सकती है (थकान से पीड़ित होने पर आप जो चाहते हैं वह नहीं है!)। थायरॉयड रोग या जिगर की बीमारी वाले लोगों को एल-कार्निटाइन की खुराक को पूरी तरह से साफ करने की आवश्यकता हो सकती है।

बहुत से एक शब्द

इसमें कोई संदेह नहीं है कि थकान सीलिएक और लस संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है-और यह एक ऐसी समस्या है जिसका कोई आसान समाधान नहीं है। कोई जादू की गोली या गोली नहीं है जिससे आपको तुरंत थकान न हो। हालांकि, एक आकस्मिक लस से उबरने के लिए कुछ रणनीतियों की कोशिश करना आपको थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, या संभवतः थोड़ा अधिक ऊर्जावान भी।