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आप नाश्ते के लिए क्या कर सकते हैं जो आपके एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर नहीं करेगा? कुछ पारंपरिक नाश्ते पसंदीदा खाद्य पदार्थों की सूची पर हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं, जिनमें तला हुआ भोजन, उच्च वसा वाले मांस, और पूरे दूध डेयरी उत्पाद शामिल हैं।बेकन, सॉसेज, फ्राइड ऑमलेट और हैश ब्राउन के सामान्य बड़े अमेरिकी नाश्ते के लिए मेकओवर की आवश्यकता होगी। यहां तक कि कॉफी, संतरे का रस और डोनट्स भी एसिड रिफ्लक्स होने पर एक समस्या हो सकती है। विभिन्न प्रकार के भोजन का आनंद लेने के लिए जो नाश्ते के लिए एसिड रिफ्लक्स-फ्रेंडली है, आप इस सप्ताह के मूल्य के नमूने मेनू का पालन कर सकते हैं।
कैसे एसिड भाटा के साथ बेहतर जीने के लिएनाश्ते के विचार
आप आसानी से दिनों के क्रम को बदल सकते हैं, अपने पसंदीदा को चुन सकते हैं, या उन खाद्य पदार्थों के विकल्प जिन्हें आपने पाया है, आपके पाचन तंत्र के लिए सहमत हैं।
पहला दिन
- 1 कप गर्म दलिया अनाज
- 8 औंस स्किम या 1 प्रतिशत दूध
- 1/2 कप पपीता स्लाइस
- 2 पूरी-गेहूं की ब्रेड स्लाइस
- 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
दूसरा दिन
- 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
- 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
- 8 औंस स्किम या 1 प्रतिशत दूध
- 1/2 कप कटा हुआ आड़ू
तीसरा दिन
- 1 1/2 कप गेहूं का अनाज पफ
- 8 औंस स्किम या 1 प्रतिशत दूध
- 2 स्लाइस पूरी-गेहूं टोस्ट
- 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
- 1 छोटा केला
दिन 4
- 1 कप चोकर फ्लेक्स अनाज
- 8 औंस स्किम या 1 प्रतिशत दूध
- 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
- 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
- 1 कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी
दिन 5
- 1 कप गर्म दलिया अनाज
- 8 औंस स्किम या 1 प्रतिशत दूध
- 2 स्लाइस पूरी-गेहूं टोस्ट
- 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
- 1 कप बिना पका हुआ सेब
दिन 6
- 8 औंस स्किम या 1 प्रतिशत दूध
- 1 बैगेल
- 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर या लो-फैट क्रीम चीज़
- 1 छोटा केला
दिन 7
- 1 कप कॉर्न फ्लेक्स
- 8 औंस स्किम या 1 प्रतिशत दूध
- 1 छोटा केला
- 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
- 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
खाने से बचें
मसालेदार भोजन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, पुदीना, चॉकलेट, टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ, प्याज, लहसुन, कॉफी, शराब और खट्टे फलों से एसिड रिफ्लक्स के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। इन सामान्य नाश्ते के खाद्य पदार्थों से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
- सॉसेज और बेकन जैसे उच्च वसा वाले नाश्ते के मीट से बचना चाहिए।
- आमलेट, अंडे और हैश ब्राउन समस्याएँ पैदा कर सकते हैं क्योंकि वे मक्खन या तेल में तले जा सकते हैं, जिससे वे वसा में उच्च हो जाते हैं। कुछ व्यंजनों में प्याज या मसालेदार मिर्च शामिल हो सकते हैं।
- डोनट्स जैसे पेस्ट्री वसा में उच्च हो सकते हैं और कम वसा वाले विकल्प चुनना बेहतर होता है।
- संतरे का रस, अंगूर का रस, और टमाटर का रस।
- खूनी मैरी मसालेदार, टमाटर आधारित हैं, और इसमें शराब शामिल है, और इसे छोड़ दिया जाना चाहिए।
- कॉफी और कोको कुछ लोगों को प्रभावित करेंगे, इसलिए आपको उनसे बचने की आवश्यकता हो सकती है।
एक अन्य कारक बस छोटा भोजन करना है, क्योंकि भोजन और कैलोरी की एक बड़ी मात्रा के साथ भोजन एसिड भाटा को ट्रिगर कर सकता है।
जब आपके पास एसिड भाटा हो तो तोड़ने की आदत