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यदि आपको थायराइड की बीमारी है, तो आपके लक्षणों को एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम के तरीके से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना वास्तव में आपके लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। बेशक, अन्य स्वास्थ्य और कल्याण लाभों का एक समूह है। यहां हमने कुछ सलाह दी हैं कि कैसे शुरू करें, विचार करने के लिए सावधानी, अपने थायरॉयड के लिए लाभ, आपको हर सप्ताह कितना व्यायाम करना चाहिए, और व्यायाम से कैसे बाहर निकलें और चीजों को ताजा और रोमांचक रखें।लाभ
जब आपको थायरॉयड विकार होता है, तो व्यायाम के पूरे लाभ होते हैं जो न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, बल्कि यह आपके कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए:
- आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है: यदि आपके पास एक अंडरएक्टिव थायरॉयड (हाइपोथायरायडिज्म) है, तो आप अक्सर थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन नियमित वर्कआउट आपकी थकावट का मुकाबला करेगा।
- गहरी, बेहतर नींद का समर्थन करता है: जब आपका थायरॉयड बहुत अधिक हार्मोन (हाइपरथायरायडिज्म) पैदा कर रहा होता है, तो आपकी नींद खंडित हो सकती है और आपको रात को पसीना आ सकता है जो आपको जगाता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद खराब होती है। व्यायाम करने से अक्सर रात में अच्छी नींद आती है।
- अपने मनोदशा में सुधार करता है: थायराइड विकारों के साथ अवसाद आम है, खासकर हाइपोथायरायडिज्म। व्यायाम से आपके एंडोर्फिन ("अच्छा महसूस करना" हार्मोन) बढ़ जाता है और आपको अच्छा महसूस होता है।
- आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है: हाइपरथायरायडिज्म के साथ हड्डियों का नुकसान हो सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण आपको उस नुकसान को वापस पाने में मदद कर सकता है।
- आपके चयापचय को बढ़ाता है: जब आपको हाइपोथायरायडिज्म होता है, तो आपका मेटाबोलिज्म एक नोसिव लेता है, जिससे आपको वजन बढ़ने लगता है, जो संभवतः पहले देखे गए लक्षणों में से एक है। व्यायाम आपके थायरॉयड दवा के साथ एक अन्य उपकरण हो सकता है, कैलोरी और मांसपेशियों को विकसित करके एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन करने में मदद करता है, जो बदले में वसा जलता है।
व्यायाम हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को भी कम करता है, जो कि थायरॉयड विकार होने के बाद से महत्वपूर्ण है, कुछ बिंदु पर दिल की स्थिति विकसित होने के अपने जोखिम को स्वचालित रूप से बढ़ाता है।
थायराइड विकार और दिल की स्थिति के बीच की कड़ी
व्यायाम और वजन घटाने
यदि आप एक अंडरएक्टिव थायरॉयड (हाइपोथायरायडिज्म) से जूझ रहे हैं, तो आप कुछ अतिरिक्त वजन भी ले सकते हैं, जब आपके थायराइड हार्मोन का स्तर कम होता है तो एक सामान्य परिणाम होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप आकार में वापस आ सकते हैं और उन अतिरिक्त पाउंड को गिरा सकते हैं। साथ ही स्वस्थ वजन बनाए रखें।
एक वजन घटाने कैलकुलेटर का उपयोग करके आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक लक्ष्य वजन, एक लक्ष्य तिथि के साथ आने की कोशिश करें, और यह देखने के लिए कि आपके गतिविधि स्तर के आधार पर अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी।
आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ-साथ आपके थायरॉयड के लक्षणों के लिए भी बेहतर, आप अपने व्यायाम योजना के साथ एक स्वस्थ भोजन योजना को जोड़ सकते हैं। जब आपको थायराइड की बीमारी है, तो कोई विशेष आहार नहीं है, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ कैलोरी सीमा के भीतर रहना आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
थायराइड रोग के लिए 1500 कैलोरी भोजन योजनासबसे अच्छा व्यायाम
जब आपको थायराइड की बीमारी होती है, तो सबसे अच्छा व्यायाम आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आपके थायरॉयड हार्मोन अच्छी तरह से नियंत्रित हैं और आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं, तो आप आम तौर पर थायराइड विकार के बिना किसी को भी उसी अभ्यास में भाग ले सकते हैं। यदि आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
नहीं- या कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ
यदि आपने लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है, तो आप अपने शरीर को धीरे-धीरे समायोजित करने के लिए शुरू करने के लिए नो- या कम प्रभाव वाले व्यायामों का चयन करते हुए इसे धीमा लेना चाह सकते हैं। एक या एक से अधिक गतिविधियों का आनंद लें, जैसे:
- चलना
- शक्ति प्रशिक्षण
- बाइक की सवारी या इनडोर साइकिल चलाना
- अण्डाकार प्रशिक्षण
- सीढ़ियाँ चढ़ना
- योग
- ताई ची
- आसान इलाके पर लंबी पैदल यात्रा
- पानी के एरोबिक्स
- नृत्य
- तैराकी
यदि आप पसंद करते हैं, तो चीजों को मिलाएं, अलग-अलग दिनों में विभिन्न गतिविधियों का चयन करें। धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने में सक्षम होने की दिशा में काम करें क्योंकि आपका शरीर एरोबिक व्यायाम के लिए अधिक उपयोग हो जाता है। नहीं- और कम प्रभाव का मतलब यह नहीं है कि ये वर्कआउट कैलोरी को बर्न नहीं करते हैं-यह सब तीव्रता के बारे में है।
उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ
यदि आप पहले से ही कोई- या कम प्रभाव वाले व्यायाम कर रहे हैं और / या आप अगले स्तर पर जाने के लिए तैयार हैं, तो अपनी दिनचर्या में इन उच्च प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियों में से कुछ को जोड़ने पर विचार करें:
- कूद रस्सी
- टहलना या दौड़ना
- कूदता जैक
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
- पहाड़ी की चढ़ाई
- क्रॉस कंट्री स्कीइंग
- सीढ़ियाँ चढ़ना
व्यायाम दिशानिर्देश
यदि आप एक नौसिखिया हैं जब यह नियमित व्यायाम की बात आती है, तो आप सोच रहे होंगे कि आपको दैनिक आधार पर कितना मिलना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि के लिए वर्तमान दिशानिर्देशों के अनुसार, ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य लाभ देखने के लिए, वयस्कों को हर हफ्ते निम्नलिखित में से किसी एक के 10 मिनट या उससे अधिक समय के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए:
- ढाई घंटे का मध्यम एरोबिक व्यायाम, जैसे युगल टेनिस खेलना, तेज चलना (3 मील प्रति घंटे), पानी एरोबिक्स, साइकिल चलाना (10 मील प्रति घंटे से कम), या बागवानी
- एक घंटे और 15 मिनट की जोरदार एरोबिक एक्सरसाइज, जैसे कि स्विमिंग लैप, सिंगल्स टेनिस खेलना, जॉगिंग, रनिंग, साइकिल चलाना (10 मील प्रति घंटे), जम्पिंग रस्सी, या हैवी गार्डनिंग।
- दोनों का एक समान संयोजन
आपको अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करने वाले मध्यम से उच्च तीव्रता वाले मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों पर भी काम करना चाहिए, जैसे सप्ताह में कम से कम दो दिन वजन उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना।
ताकत का प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपके पास एक थायरॉयड थायरॉयड होता है क्योंकि मांसपेशियों को आपकी धीमी गति से चयापचय कम कैलोरी को जलाने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में मदद कर रहे हैं ताकि सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों को भी बनाया जा सके।
और भी बड़े लाभों के लिए, अपनी मध्यम एरोबिक गतिविधि को प्रति सप्ताह पाँच घंटे तक बढ़ाएँ और अपने जोरदार एरोबिक व्यायाम को दो घंटे और प्रति सप्ताह 30 मिनट करें।
ध्यान रखें कि जब आपको थायरॉयड रोग होता है, विशेष रूप से हाइपोथायरायडिज्म, तो आप शायद थायराइड रोग के बिना किसी व्यक्ति की तुलना में थोड़ा कठिन काम करने जा रहे हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि परिणाम और आप जो महसूस करते हैं उसमें सुधार अतिरिक्त प्रयास के लायक होगा।
एहतियात
यदि आपकी थायरॉयड स्थिति अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं है या अभी तक निदान नहीं किया गया है, तो व्यायाम वास्तव में आपके लिए खतरनाक हो सकता है। एक अतिसक्रिय थायराइड (अतिगलग्रंथिता) अतिरिक्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपके चयापचय और हृदय गति को बढ़ाता है। यदि आपके थायराइड हार्मोन को नियंत्रित नहीं किया जा रहा है, तो बहुत अधिक व्यायाम, विशेष रूप से उच्च तीव्रता पर, आपको दिल की विफलता में जाने का कारण बन सकता है।
इसके विपरीत, एक अतिसक्रिय थायराइड (हाइपोथायरायडिज्म) पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है, जो आपके चयापचय और हृदय गति को धीमा करता है। इस वजह से, यदि आपके थायरॉयड हार्मोन अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं हैं, तो व्यायाम आपके दिल पर भारी पड़ सकता है।
अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है यदि आपके थायरॉयड के लक्षण बेहतर नहीं हो रहे हैं या खराब हो रहे हैं, या यदि आपको लगता है कि आपके पास थायराइड विकार के लक्षण हैं, खासकर इससे पहले कि आप किसी भी तरह का नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें।
थायराइड रोग के लक्षणएक बार जब आपके थायराइड के लक्षण नियंत्रण में होते हैं और आपके हार्मोन का स्तर सामान्य होता है, तो व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना न केवल सुरक्षित है, बल्कि इसे प्रोत्साहित किया जाता है, इसलिए आप अपने थायरॉयड और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सक्रिय होने वाले सभी लाभों को प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।
1:26थायराइड कल्याण के लिए 7 त्वरित पोषण युक्तियाँ
प्रेरित रहना
जब आपके पास एक थायरॉयड स्थिति होती है, तो आप सभी के रूप में बोरियत व्यायाम करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। आप फिटनेस के लिए प्रतिबद्ध रहने के महत्व को जानते हैं, लेकिन यह वास्तव में ट्रेडमिल पर या जिम में आपको प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
साथी थायराइड रोगियों के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं जिन्होंने नियमित रूप से वर्कआउट का आनंद लेने की कला में महारत हासिल की है:
- एक निजी प्रशिक्षक किराए पर लें। एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ कुछ सत्र आपकी फिटनेस में एक सार्थक निवेश हो सकता है। एक प्रशिक्षक एक व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं और क्षमताओं के लिए विशिष्ट है। वह आपको यह भी दिखा सकती है कि व्यायाम कैसे करें, आपको प्रेरित रखें और एक कार्यक्रम लागू करें जो आपके समय का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग करेगा।
- दोस्तों के साथ व्यायाम करें। जब आप अपने दोस्तों के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप एक दूसरे को दिखाने और काम करने के लिए प्रतिबद्ध रखते हैं। उस लाभ से परे, आप अपने दिमाग को प्रयास से हटाने के लिए एक दूसरे का मनोरंजन कर सकते हैं और एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते रह सकते हैं। आप अपने दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं या अपने फिटनेस सेंटर में नए दोस्त बना सकते हैं।
- गाना तेज कर दो। संगीत आपके वर्कआउट से आपका मन हटाने का एक शानदार तरीका है। आप संगीत मिक्स, प्लेलिस्ट और चैनल पा सकते हैं जो आपके वर्कआउट की गति या तीव्रता के लिए विशिष्ट हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का संगीत पसंद करते हैं, आप एक बीट के साथ कुछ पा सकते हैं जो आपको मिल जाएगा और आपको प्रेरित महसूस करने में मदद करेगा।
- ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनें। आप अपने कसरत के दौरान ऑडियोबुक या पॉडकास्ट के साथ कुछ नया सीख सकते हैं या मनोरंजन कर सकते हैं। आमतौर पर आपके स्थानीय पुस्तकालय से ऑडियोबुक की मुफ्त पहुंच होती है या आप उन्हें ऑडिबल डॉट कॉम के माध्यम से खरीद सकते हैं। पॉडकास्ट आपके वर्कआउट के दौरान आपके दिमाग को जोड़ने का एक और तरीका है। ऑडियोबुक और पॉडकास्ट का एक अतिरिक्त संभावित लाभ यह है कि आप थोड़े लंबे समय तक चलते रहने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, ताकि आप एक अध्याय या एपिसोड समाप्त कर सकें।
- लक्ष्य निर्धारित करें और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप अपने वर्कआउट करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे। एक लक्ष्य आपके द्वारा प्रत्येक सप्ताह किए जाने वाले वर्कआउट्स की संख्या, आपके वर्कआउट्स की मिनट या दूरी (दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना) हो सकता है, जिस गति से आप विकास करते हैं, या जितना वजन आप उठा सकते हैं। अपनी प्रगति को देखने के लिए अपने वर्कआउट को ट्रैक करें।
- एक व्यायाम कार्यक्रम एप्लिकेशन, पुस्तक, या वीडियो का उपयोग करें। एक कार्यक्रम के बाद आप अतीत से भ्रमित हो सकते हैं कि कहां से शुरू करें, क्या शामिल करें, और उन्हें कैसे करें। एक कार्यक्रम का आनंद लेने के तरीकों की एक भीड़ है। व्यायाम ऐप आपके कार्यक्रम को अपने साथ ले जाने का एक शानदार तरीका है। एक बार जब आप अपनी रुचि को भांप लेते हैं, तो अपने आप को नया रूप देने के लिए एक नए ऐप पर जाएं। चुनने के लिए बहुत सारी किताबें और वीडियो भी हैं।
- अपने चलने, दौड़ने, या बाइक चलाने के लिए बाहर निकलें। यदि आप ट्रेडमिल या स्थिर चक्र पर मील की दूरी पर लॉग इन कर रहे हैं, तो बदलाव के लिए बाहर की तरफ बस्ट करें। यदि आप एक हरे रंग की जगह, पार्क, या जंगल पा सकते हैं, तो तनाव को दूर करने के लिए उस तरह का वातावरण और भी बेहतर है।
- अपनी गति बदलें। यदि आप आमतौर पर व्यायाम के लिए चलते हैं, तो गति से चलने की कोशिश करें। या, आप चल रहे अंतराल और प्रगति को चलने से जोड़ने तक जोड़ सकते हैं। सोलो साइकिलिंग वर्कआउट से ब्रेक के रूप में स्पिनिंग क्लास आज़माएं।
- "कोई व्यायाम नहीं, कोई टीवी नहीं" नीति को लागू करें। मूवी या पसंदीदा टीवी शो देखना ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर या स्थिर चक्र पर खुद को विचलित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। एक ऐसी प्रतिज्ञा करें जिसे आप केवल व्यायाम करते समय देख सकते हैं।
- एक व्यायाम वर्ग का प्रयास करें। स्थानीय जिम और फिटनेस सेंटरों में कौन सी व्यायाम कक्षाएं पेश की जाती हैं और उनमें से कुछ को आज़माएं। आपको लव सर्किट प्रशिक्षण, ज़ुम्बा, बर्रे या बूट कैंप वर्कआउट की खोज हो सकती है, और आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कौन सी कक्षाएं आपको सबसे अधिक उत्साहित करती हैं।
- ज्यादा चलना। अपने पूरे दिन में अधिक चलना जोड़ें, भले ही यह केवल थोड़ी देर की पैदल दूरी पर हो। अधिक चरणों को लॉग इन करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने के लिए एक पेडोमीटर या फिटनेस बैंड पहनें। आपको ड्राइव करने के बजाए स्टोर पर वापस जाना और उन्हें टेक्स करने या कॉल करने के बजाय किसी से मिलने के लिए प्रेरित करना पड़ सकता है।
- एक साहसिक पलायन या छुट्टी ले लो। अगले सप्ताह के अंत में एक या दो घंटे के लिए जाने के लिए एक राष्ट्रीय उद्यान या राज्य वन चुनें। एक कश्ती किराए पर लें और सबक प्राप्त करें। एक चढ़ने वाले जिम में जाएं और मूल बातें सीखें, फिर बोल्डिंग करें। यदि यह सर्दी है, तो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का प्रयास करें या डाउनहिल स्कीइंग सीखें। यदि आप हमेशा एक घोड़े की सवारी करना चाहते हैं, तो एक सवारी अकादमी में सबक खरीदें या एक दोस्त खेत से पलायन करें। साइकिल यात्रा में देखें।
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