विषय
- शॉर्ट स्लीपर्स बनाम लॉन्ग स्लीपर्स
- एक जीवन भर के लिए जरूरतों को बदलना
- नींद ऋण
- मैं अपनी नींद की जरूरतों को कैसे निर्धारित कर सकता हूं?
- नींद की कमी के प्रभाव
- बहुत से एक शब्द
शॉर्ट स्लीपर्स बनाम लॉन्ग स्लीपर्स
हर किसी को नींद की ज़रूरत होती है जो जीन या आनुवंशिक जानकारी से निर्धारित होती है। यह आवश्यकता हमारे शरीर को नींद की मात्रा है जो हमें तरोताजा महसूस करने के लिए जागने के लिए चाहिए। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। यह अंतर संभवतः एक स्पेक्ट्रम के दौरान होता है, जिसमें "कम स्लीपर्स" की आवश्यकता औसत से कम होती है (<7 घंटे) और "लंबे स्लीपरों" को अधिक (> 9 घंटे) की आवश्यकता होती है।
एक जीवन भर के लिए जरूरतों को बदलना
नींद की औसत मात्रा हमारे जीवनकाल में बदलाव की जरूरत है, खासकर बचपन और किशोरावस्था के दौरान। हालांकि औसत हैं, ऐसे व्यक्ति होंगे जो इन जरूरतों से ऊपर और नीचे दोनों जगह आते हैं, जिनमें निम्नलिखित लोग शामिल हैं:
- शिशुओं (3-11 महीने) को 12-16 घंटे चाहिए
- टॉडलर्स (12-35 महीने) को 11-14 घंटों की आवश्यकता होती है
- पूर्वस्कूली (3-6 वर्ष) को 10-13 घंटे की आवश्यकता होती है
- स्कूल की आयु (6-10 वर्ष) को 9-12 घंटे की आवश्यकता होती है
- किशोरों (11-18 वर्ष) को 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है
- वयस्कों को औसतन 8 घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन सामान्य सीमा 7-9 घंटे होती है
- बुजुर्ग वयस्कों को कम नींद की आवश्यकता हो सकती है, औसतन 7-8 घंटे
नींद ऋण
यदि हम अपनी नींद की जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं तो क्या होता है? पर्याप्त नींद नहीं लेने से, हम एक नींद ऋण जमा करते हैं जिसे हमें आमतौर पर "भुगतान करना" पड़ता है। इस पे-ऑफ में अतिरिक्त नींद शामिल हो सकती है, झपकी लेना, बिस्तर पर जल्दी जाना, या पकड़ने के लिए सोना। यदि हम अपने शरीर से कम सोते हैं तो हमें तरोताजा महसूस करने की आवश्यकता होती है और हम अनुभव नहीं कर पाते:
- दिन में नींद आना
- थकान
- मुश्किल से ध्यान दे
- बेचारी सोच
- दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ा
- अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं (यानी, वजन बढ़ना)
ये लक्षण हमारे स्वास्थ्य और कल्याण से समझौता कर सकते हैं।
मैं अपनी नींद की जरूरतों को कैसे निर्धारित कर सकता हूं?
यह निर्धारित करने का एक आसान तरीका है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। इन कदमों का अनुसरण करें:
- एक या दो सप्ताह के लिए सेट करें कि आप अपनी नींद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने नींद कार्यक्रम में व्यवधान या परिवर्तन की अनुमति नहीं दे सकते हैं।
- एक विशिष्ट सोते समय का चयन करें और इसके साथ रहें, रात के बाद रात।
- सुबह जब तक आप अलार्म घड़ी के बिना जागते हैं, तब तक अपने आप को सोने दें।
- कुछ दिनों के बाद, आपने अपनी नींद के कर्ज का भुगतान कर दिया होगा, और आप सोने की औसत मात्रा के लिए दृष्टिकोण करना शुरू कर देंगे जिसकी आपको आवश्यकता है।
- एक बार जब आप अपनी ज़रूरत का निर्धारण कर लेते हैं, तो अपने सोने के समय को एक घंटे में सेट करने की कोशिश करें, जिससे आपको नींद की ज़रूरत होगी, जबकि अभी भी अपना दिन शुरू करने के लिए समय पर जागना होगा।
नींद की कमी के प्रभाव
यह बेहद जरूरी है कि आपके शरीर को वह नींद मिले जिसकी उसे जरूरत है। दीर्घकालिक, या दीर्घकालिक, नींद की कमी विभिन्न प्रकार की समस्याओं से जुड़ी होती है जो आपके स्वास्थ्य, सुरक्षा, उत्पादकता, मनोदशा और बहुत कुछ बिगाड़ती है। सोने में कमी के लिए कुछ संभावित नतीजे माध्यमिक हैं:
- घटती सतर्कता
- प्रदर्शन में कमी
- स्मृति हानि
- संज्ञानात्मक बधिरता
- नौकरी पर चोट
- ऑटोमोबाइल दुर्घटना या अन्य भारी मशीनरी के कारण चोट लगना
अक्सर, जो लोग पुरानी नींद की कमी का अनुभव करते हैं, वे अपनी स्थिति को "सामान्य" अनुभव के रूप में लिखते हैं, और जीवन, काम और बच्चों के तनाव तक अपनी थकान को शांत करते हैं। इन लोगों को एहसास नहीं है कि पर्याप्त नींद नहीं लेना बहुत अस्वास्थ्यकर है, और वे वर्षों तक समस्या को ठीक किए बिना या मदद मांगे बिना जा सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
यदि आप अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो नींद को प्राथमिकता देने और अपने सोने की सुरक्षा के लिए सचेत प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास रात में पर्याप्त बिस्तर पर हैं। सप्ताहांत में भी, अपनी नींद का समय लगातार रखें। अपने दोस्तों और परिवार के समर्थन में दाखिला लें। जिन लोगों को अधिक सलाह की आवश्यकता है, वे अनिद्रा (सीबीटीआई) कार्यक्रम के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में भाग लेने या बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक के साथ यात्रा करने पर विचार करें।