विषय
- योग
- कोर स्थिरीकरण प्रशिक्षण
- जल व्यायाम
- एगोस्यू विधि
- स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करते हुए काम पर
- मल्टीफ़िडस बैक पेन सॉल्यूशन
योग
योग करने से शरीर की मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत के बीच संतुलन बना रहता है, अक्सर कमर दर्द में असली अपराधी। व्यायाम की कोशिश करने पर पीठ दर्द वाले लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी पड़ती है। जबकि योग पीठ या गर्दन के दर्द से पीड़ित लोगों को कई लाभ प्रदान कर सकता है, इसके नुकसान हो सकते हैं। एक योग अभ्यास स्थापित करें जो इस बात को ध्यान में रखता है कि आपको पीठ दर्द क्यों है, और इसमें से कितना है। इसका मतलब है कि अपनी स्थिति को समझना, योग निर्देश को संशोधित करने के लिए तैयार रहना ताकि आपको काम करते समय दर्द न हो, और यह जानने के लिए कि आपके लक्षणों को और अधिक खराब करने से बचने के लिए कौन सा काम छोड़ना है।
कोर स्थिरीकरण प्रशिक्षण
कोर स्थिरीकरण, मुख्य शक्ति, और कोर समर्थन buzzwords हैं जिसका अर्थ बहुत ही समान है। पिछले कुछ दशकों में, शोध से पता चला है कि शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना सीधा मुद्रा और अच्छे संरेखण का समर्थन करने के साथ-साथ पीठ या गर्दन के दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है।
अधिक से अधिक, पुनर्वसन क्लीनिक अपनी पीठ और गर्दन के रोगियों को घर के कार्यक्रमों के रूप में कोर मजबूत बनाने वाले व्यायाम दे रहे हैं। फिटनेस की दुनिया में, नए प्रोग्राम प्रकारों का विस्फोट हुआ है, जिनमें से कई कोर काम के लिए समर्पित हैं। और बहुत सारे विकल्प होने के बावजूद यह एक अच्छी बात है, पीठ या गर्दन के दर्द से पीड़ित के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका कार्यक्रम आपको और आपकी स्थिति के अनुकूल हो, और यह कि आपका प्रशिक्षक ठीक से योग्य हो।
जल व्यायाम
जल व्यायाम, जिसे जलीय चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलापन बढ़ाने और दर्द को कम करने के लिए पानी के अद्वितीय गुणों का उपयोग करता है। पानी में रहने से सहारा और वजनहीनता मिलती है, जिससे वजन बढ़ने और / या जमीन पर व्यायाम करने के कारण जोड़ों पर दबाव कम होता है। सहायक जल पर्यावरण वह है जिसमें पीठ दर्द कम हो जाता है, जिससे यह गठिया वाले लोगों के लिए या घाव भरने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
जब आप अपने जोड़ों को स्थानांतरित करते हैं, तो पानी की उछाल आपके शरीर का समर्थन कर सकती है, जो गति की संयुक्त सीमा को बढ़ाने में मदद करती है। प्रतिरोध, जिसे ड्रैग भी कहा जाता है, आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। और, पानी में रहना कई लोगों के लिए सुखद और मजेदार है, जिससे व्यायाम करने की प्रेरणा बढ़ती है।
एगोस्यू विधि
एगोस्यू व्यायाम की एक अपरंपरागत प्रणाली है जिसका उद्देश्य शरीर की प्राकृतिक गति क्षमताओं को बहाल करना है। विधि के विकासकर्ता, पीट एगोस्यू, इसे "डिज़ाइन मोशन" कहते हैं। ई-सेज के माध्यम से डिजाइन मोशन पर काम करके, जो अभ्यास विधि शामिल हैं, आप अपने पुराने मस्कुलोस्केलेटल दर्द को संबोधित कर सकते हैं। द एगोस्यू मेथड ने कई लोगों को उनके पीठ दर्द के साथ मदद की है, जिसमें जैक निकोलस जैसे कुलीन एथलीट शामिल हैं।
स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करते हुए काम पर
इतने सारे प्रकार के औपचारिक व्यायाम कार्यक्रमों और विधियों के साथ, दिन और समय को प्रभावित करने और इसे प्रभावित करने वाले पीठ और प्रमुख क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए दिन से समय निकालना भूल जाना आसान है। यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो विशेषज्ञ आपकी नौकरी में निहित गतिहीनता के प्रभावों का सामना करने में मदद करने के लिए हर 20 मिनट में एक छोटा ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। यहां तक कि अधिक सक्रिय व्यवसायों वाले भी आंदोलन की चपेट में आ सकते हैं, जिससे मांसपेशियों के समूहों में संभावित असंतुलन और लचीलापन कम हो सकता है। एक डेस्क व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अच्छी बात यह है कि आप हर बार एक को इंजेक्ट कर सकते हैं। पीठ के दर्द को कम करने के लिए आपकी व्यापक व्यायाम योजना के अलावा एक डेस्क व्यायाम कार्यक्रम किया जाना चाहिए। इसका दमन नहीं करना चाहिए।
मल्टीफ़िडस बैक पेन सॉल्यूशन
मल्टीफ़िडस बैक पेन सॉल्यूशन, जिम जॉनसन द्वारा, पी.टी. पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम कार्यक्रम वाली एक पुस्तक है। कार्यक्रम सबूतों पर आधारित है कि एक विशिष्ट पीठ की मांसपेशी, मल्टीफ़िडस, लगभग सभी गैर-न्यूरोलॉजिकल पीठ दर्द में एक भूमिका निभाता है। क्योंकि यह पुस्तक एक लाइसेंस प्राप्त संबद्ध स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा लिखी गई है, यह इस बात की उत्कृष्ट पृष्ठभूमि की जानकारी प्रदान करती है कि कार्यक्रम कैसे और क्यों काम करता है, साथ ही साथ उपभोक्ता अपने आप को पीठ दर्द के उपचार के बारे में ज्ञान कैसे दे सकते हैं।