गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

विषय

• शर्तें जो गर्भावस्था के दौरान व्यायाम को प्रभावित कर सकती हैं
• गर्भावस्था के दौरान आदर्श व्यायाम
• गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए व्यायाम

नियमित व्यायाम गर्भावस्था के दौरान कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह असुविधा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, कुछ प्रसवपूर्व स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन कर सकता है और आपके बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम का उपयोग गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित महिलाओं के इलाज के लिए किया जा सकता है मधुमेह के विश्व जर्नल.

गर्भावस्था से पहले उनकी गतिविधि स्तर की परवाह किए बिना, ज्यादातर महिलाओं के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनोकोलॉजिस्ट के अनुसार, यदि आप गर्भावस्था से पहले व्यायाम और शारीरिक रूप से स्वस्थ थे, तो आप अपनी गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से व्यायाम जारी रख सकती हैं। यदि आप गर्भावस्था से पहले निष्क्रिय थे, तो आप मध्यम गति से व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत या जारी रखने से पहले, सुरक्षित गतिविधियों और तीव्रता के स्तर पर सिफारिशों के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या दाई से परामर्श करें। कुछ जटिलताओं और स्वास्थ्य की स्थिति आपकी गर्भावस्था के दौरान आपकी शारीरिक गतिविधि को सीमित कर सकती है।

शर्तें जो गर्भावस्था के दौरान व्यायाम को प्रभावित कर सकती हैं

यदि आपके पास निम्नलिखित में से कोई भी स्थिति हो तो व्यायाम सुरक्षित नहीं हो सकता है:

• सर्वाइकल की समस्या

• भ्रूण की गतिविधि या अन्य जटिलताओं में कमी

• चक्कर आना और / या बेहोशी

• दिल की बीमारी

• उच्च रक्तचाप

• एमनियोटिक द्रव का रिसाव

• वर्तमान या पिछले गर्भधारण में प्रसव पूर्व श्रम

• योनि से खून बहना

• सांस लेने में कठिनाई

• तचीकार्डिया (प्रति मिनट 100 बीट्स से अधिक हृदय गति)

गर्भावस्था के दौरान आदर्श व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है, जब तक कि वे मध्यम गति से किए जाते हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ हमेशा बात करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपकी व्यक्तिगत गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छा क्या है।

• चलना

• अण्डाकार व्यायाम

• पानी का व्यायाम

• पिलेट्स

• योग (गर्म योग से बचें, हालांकि, गर्भावस्था के दौरान आपको हाइड्रेटेड और ठंडा रहना चाहिए)

  
  

गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए व्यायाम

आपको गर्भवती होने के दौरान निम्नलिखित गतिविधियों से बचना चाहिए:

• बाइक की सवारी या कोई अन्य गतिविधि जो एक गंभीर गिरावट का कारण बन सकती है

• खेलों से संपर्क करें

• एक्सरसाइज के दौरान अपनी सांसों को रोककर रखें, जिससे इंट्रा-पेट दबाव बढ़ सकता है)

• पहली तिमाही के बाद अपनी पीठ पर व्यायाम करना (गर्भाशय में रक्त प्रवाह कम होने के कारण)

• उच्च ऊंचाई वाली स्कीइंग

• घुड़सवारी

• स्कूबा डाइविंग

• गर्म, आर्द्र मौसम में कठोर व्यायाम (गर्भवती महिलाएं गर्मी का आदान-प्रदान करने में कम कुशल होती हैं)

• वाटर स्कीइंग