विषय
भले ही मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, उनमें से किसी एक का अनुभव करना (जैसे, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन / कमजोरी, और गतिशीलता के मुद्दे, कुछ का नाम) सर्वथा क्रूर हो सकता है।यही कारण है कि विशेषज्ञ परिश्रमपूर्वक चिकित्सा को खोजने के लिए काम कर रहे हैं, जो एक एमएस रोग-संशोधित दवा के अलावा, किसी व्यक्ति के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं या, शायद, उनके रोग के पाठ्यक्रम को धीमा करने में मदद करते हैं।
एक ऐसी थेरेपी जो लगातार एमएस के साथ रहने वालों के लिए फायदेमंद होती है, व्यायाम है।
3:383 एमएस मरीजों को तनाव को प्रबंधित करने के लिए उनकी युक्तियाँ साझा करें
एमएस में व्यायाम के लाभ
व्यायाम के दौरान जारी "फील-गुड" रसायनों (एंडोर्फिन कहा जाता है) के अलावा, शोध से पता चलता है कि कार्डियोरेस्पिरेटरी गतिविधियों (उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना या तैराकी) में संलग्न होने से मांसपेशियों की ताकत, थकान, अनुभूति (स्मृति और सोच कौशल) और श्वास क्रिया में सुधार हो सकता है। उन लोगों में एम.एस.
इसके अलावा, प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण-एक प्रकार का व्यायाम जो मांसपेशियों की ताकत के निर्माण पर केंद्रित है-पाया गया है कि न केवल मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, बल्कि एमएस के साथ कुछ लोगों में थकान और मनोदशा भी होती है।
लचीलेपन के व्यायाम, जो मांसपेशियों को खींचते हैं और उनकी पूरी लंबाई तक झुकाव करते हैं, एमएस के साथ लोगों में पाया गया है ताकि उन्हें संतुलन बनाए रखने, लोच को कम करने और गति की संयुक्त सीमा को बढ़ाने में मदद मिल सके।
लचीलेपन के अभ्यास, जबकि कभी-कभी अनदेखी की जाती है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं, संतुलन और चलने की समस्याओं पर विचार करते हुए एमएस के साथ लगभग 50 से 80% लोग प्रभावित होते हैं।
इससे भी अधिक, संतुलन और चालित शिथिलता की एक दुर्भाग्यपूर्ण जटिलता गिर रही है। शोध बताते हैं कि प्रत्येक वर्ष कम से कम एक बार एमएस के साथ 50% से अधिक लोग गिर जाते हैं।
अन्य लक्षण या एमएस से संबंधित जटिलताओं कि नियमित व्यायाम से लाभ हो सकता है:
- मूत्राशय और आंत्र समारोह में सुधार
- अस्थि घनत्व के नुकसान को रोकने (ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है)
- अवसाद को कम करना
- सामाजिक कामकाज और जीवन की गुणवत्ता में सुधार
अंत में, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि, अपने एमएस स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के अलावा, नियमित व्यायाम दिनचर्या में संलग्न होने के लिए कई अन्य "सकारात्मक" हैं।
शोध में पाया गया है कि मध्यम और / या जोरदार व्यायाम आपके मोटापे, हृदय रोग, स्ट्रोक, अवसाद और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है। यह तनाव और चिंता को भी कम कर सकता है और नींद में सुधार कर सकता है।
कैसे व्यायाम आपको स्वस्थ बनाता हैव्यायाम और मस्तिष्क की संरचना
यदि आप या आपके किसी प्रियजन के पास एमएस करने के लिए व्यायाम करने के लिए निश्चित लक्षण लाभ हैं, तो जूरी अभी भी इस बात पर बाहर है कि क्या व्यायाम एमएस के साथ रहने वाले लोगों के दिमाग को सकारात्मक रूप से बदल सकता है। किसी भी निश्चित निष्कर्ष को निकालने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
अपने व्यायाम विकल्पों की खोज
अपने एमएस और समग्र स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको जरूरी नहीं कि आप जिम की सदस्यता खरीदें या अपने धूल भरे वजन या पुराने ट्रेडमिल को बाहर निकालें। इसके बजाय, अधिक उत्तेजक, मिलनसार शारीरिक गतिविधियों पर विचार करें जो कम खर्चीला है-एक डबल बोनस।
उदाहरण के लिए, योग और ताई ची संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकते हैं। इसी तरह, कार्डियोरेस्पिरेटरी एक्सरसाइज के लिए, डांसिंग, हाइकिंग, स्विमिंग, पॉवर वॉकिंग या किसी संगठित खेल में शामिल होने पर विचार करें, जैसे टेनिस या बास्केटबॉल। बागवानी और घर के काम जैसी सरल रोज़मर्रा की गतिविधियाँ भी आपके दिल की धड़कन को बढ़ा सकती हैं।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम के लिए, यदि आप व्हीलचेयर में हैं, तो ट्राइसप एक्सटेंशन करने पर विचार करें। यदि आप एम्बुलेटरी हैं, तो स्क्वाट्स करें। इन दोनों अभ्यासों को अपने घर के आराम के भीतर किया जा सकता है।
अपनी व्हीलचेयर में कैसे पाएं लिमिट और एक्सरसाइजएक्सरसाइज में व्यस्त रहने पर अपनाएं टिप्स
एक व्यायाम आहार पर शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करने के लिए समझदार है कि आपके वर्कआउट आपके लिए सुरक्षित और सही हैं।
एक भौतिक चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार हो सकता है जिसे एमएस के साथ लोगों के साथ काम करने का अनुभव है। एक भौतिक चिकित्सक आपको चोटों से बचने में मदद कर सकता है (पहले से खींचना महत्वपूर्ण है), साथ ही साथ ऐसे व्यायाम भी करें जो आप आनंद लेते हैं और जो आपके अद्वितीय एमएस लक्षणों को तेज नहीं करेंगे।
यदि आप गर्मी के प्रति संवेदनशील हैं, तो इन निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखना समझदारी है, जिसका अर्थ है कि आपके एमएस के लक्षण आपके शरीर के तापमान में वृद्धि (जो आम है) से खराब हो जाते हैं या समाप्त हो जाते हैं:
- जब सुबह का तापमान ठंडा हो और आपके शरीर का तापमान कम हो तो अपने व्यायाम वर्कआउट को शेड्यूल करें।
- एक्सरसाइज करने से आधा घंटा पहले एक टीप्ड बाथ लें।
- अपने पूरे वर्कआउट में ठंडा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
- व्यायाम करते समय शीतलन उपकरणों का उपयोग करें (जैसे, शीतलन बनियान, कोल्ड पैक या स्प्रे बोतलें)।
- हल्के वजन के कपड़े पहनें।
- यदि घर के अंदर व्यायाम किया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि सुविधा या कमरा वातानुकूलित है।
बहुत से एक शब्द
डॉक्टरों ने एमएस के साथ अपने रोगियों को व्यायाम से बचने के लिए चिंता से बचने के लिए निर्देश दिया कि यह एक रिलेप्स को ट्रिगर करेगा या अंतर्निहित लक्षणों को खराब करेगा।
अब हम जानते हैं कि व्यायाम-जब सही परिस्थितियों में किया जाता है और जब किसी व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं और विकलांगता के स्तर के अनुरूप होता है, तो यह वास्तव में किसी व्यक्ति के एमएस और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है।