विषय
- एक्सरसाइज और लंग कैंसर सर्वाइवल
- व्यायाम और जीवन की गुणवत्ता
- अपने दिन के लिए शारीरिक गतिविधि जोड़ने के लिए टिप्स
फेफड़ों के कैंसर के साथ, यह लाभ लोगों के किसी एक समूह को अलग-थलग नहीं लगता है। पुरुषों और महिलाओं, धूम्रपान करने वालों, पूर्व धूम्रपान करने वालों और कभी धूम्रपान करने वालों को व्यायाम से लाभ होता है। सबसे अच्छा, अंतर बनाने के लिए आवश्यक व्यायाम स्तर को दिन में एक घंटे या एक मूल्यपूर्ण स्वास्थ्य क्लब की सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक कि सप्ताह में दो बार बागवानी करना कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।
कुल मिलाकर, जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, वे फेफड़ों के कैंसर के विकास के जोखिम को लगभग 20% कम करते हैं।
एक्सरसाइज और लंग कैंसर सर्वाइवल
दोनों लिंगों के लिए, व्यायाम फेफड़ों के कैंसर से मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए प्रकट होता है, हालांकि लाभ महिलाओं में कुछ हद तक अधिक लगता है। मनुष्यों में फेफड़ों के कैंसर पर व्यायाम के प्रभाव का अध्ययन करना चुनौतीपूर्ण है। यह जीवित रहने के अभ्यास के एक समूह के लिए नैतिक नहीं होगा और दूसरा जानबूझकर गतिहीन होगा। जबकि जानवरों के अध्ययन जरूरी मनुष्यों के लिए अनुवाद नहीं कर सकते हैं, 2019 मेटा-विश्लेषण व्यायाम पर कई अध्ययनों को देखते हुए और कृन्तकों में ट्यूमर के विकास में पाया गया कि व्यायाम धीमी ट्यूमर वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था।
उस ने कहा, 2016 में प्रकाशित अध्ययनों ने मनुष्यों के साथ-साथ विशेष रूप से वृद्ध महिलाएं जो फेफड़े के कैंसर से पीड़ित हैं, में जीवित रहने में सुधार दिखाया है।
हम जानते हैं कि व्यायाम लोगों को बेहतर सहनशील उपचार में मदद करने के लिए प्रकट होता है, और उपचार जारी रखने में सक्षम होने से बेहतर अस्तित्व में अनुवाद हो सकता है।
फेफड़ों के कैंसर की पुनरावृत्ति
जबकि प्रारंभिक चरण के फेफड़ों के कैंसर में उन्नत बीमारी की तुलना में अधिक जीवित रहने की दर होती है, अब तक इनमें से कई ट्यूमर वापस आ जाते हैं, अक्सर एक सुदूर स्थल पर (मेटास्टैटिक पुनरावृत्ति)। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में, यह पाया गया कि हल्के व्यायाम से भी फेफड़े के कैंसर की पुनरावृत्ति का खतरा कम हुआ।
फेफड़ों के कैंसर की पुनरावृत्ति को समझनाव्यायाम के लिए प्रिस्क्रिप्शन
फेफड़ों के कैंसर पर व्यायाम का प्रभाव काफी महत्वपूर्ण है कि ऑन्कोलॉजिस्ट को फेफड़ों के कैंसर वाले लोगों के लिए व्यायाम को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित किया गया है, और ऐसा करने के लिए एक डाउनलोड करने योग्य रूप भी प्रदान किया है। सिफारिश (जो सक्षम हैं उनके लिए) प्रति सप्ताह 30 मिनट तक 3 बार (मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि) के साथ-साथ सप्ताह में दो बार 20 मिनट से 30 मिनट के प्रतिरोध व्यायाम का अभ्यास कर रहे हैं।
व्यायाम और जीवन की गुणवत्ता
एक 2019 की रिपोर्ट ने कैंसर के उपचार में व्यायाम की भूमिका के लिए साक्ष्य का मूल्यांकन करने के लिए अध्ययन की तारीख देखी। तुलना के प्रयोजनों के लिए, यहां शारीरिक गतिविधि को कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार परिभाषित किया गया है। इस बात के पुख्ता सबूत थे कि व्यायाम कर सकते हैं:
- थकान को कम करें
- चिंता कम करें
- अवसाद के लक्षणों को कम करें: फेफड़े के कैंसर वाले लोगों में अवसाद बहुत आम है, और काफी उच्च मृत्यु दर के साथ जुड़ा हुआ है। ध्यान दें कि फेफड़ों के कैंसर के साथ अवसाद सूजन से संबंधित हो सकता है, और सूजन का इलाज लक्षणों को कम करने के लिए एक कुंजी हो सकता है।
- किसी व्यक्ति की उनके शारीरिक कार्य के प्रति धारणा में सुधार करना
- जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार
कैंसर से संबंधित थकान को कम करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैंसर के साथ कई लोगों के लिए सबसे परेशान लक्षणों में से एक है।
फेफड़े के कैंसर से बचे अन्य सकारात्मक लाभों में, जो व्यायाम करते हैं उनमें बेहतर आत्मसम्मान, बेहतर शारीरिक रचना और बेहतर नींद शामिल हैं। ध्यान रखें कि अस्तित्व को और बेहतर बनाने के लिए व्यायाम इन अतिरिक्त लाभों में से कुछ के माध्यम से कार्य कर सकता है। उदाहरण के लिए, फेफड़ों के कैंसर के रोगियों में अनिद्रा जीवित रहने को कम कर सकती है, और व्यायाम मदद करने का एक तरीका है।
अपने दिन के लिए शारीरिक गतिविधि जोड़ने के लिए टिप्स
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, फेफड़े के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा-और जीवन-स्तर में सुधार और जीवन-स्तर प्रति सप्ताह कुछ बार बागवानी के रूप में सरल हो सकता है। हम में से बहुत से लोग व्यायाम करने के अपने इरादे में विफल रहते हैं क्योंकि हम अपने लक्ष्यों को बहुत अधिक निर्धारित करते हैं। यह कैंसर थकान से पीड़ित लोगों के लिए अभी तक कठिन हो सकता है।
हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम से उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है जो सक्षम हैं।
हालांकि, निराश मत बनो, अगर यह संभव नहीं है। हर छोटी चीज़ मदद करती है:
- बाग लगाएं। बागवानी से वास्तव में कई लाभ हो सकते हैं। न केवल बढ़ते सुंदर फूल हमें कैंसर के साथ और अधिक सकारात्मक सोचने में मदद करते हैं, लेकिन यदि आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को उगाते हैं जो फेफड़ों के कैंसर से लड़ सकते हैं, तो आप इस गतिविधि के साथ डबल या ट्रिपल ड्यूटी कर सकते हैं।
- नृत्य। फिर, आप संगीत के साथ डबल ड्यूटी कर सकते हैं। संगीत चिकित्सा फेफड़े के कैंसर के साथ दर्द और सांस की तकलीफ के साथ मदद करने के लिए प्रकट होता है और आपके नृत्य व्यायाम दिनचर्या में एक अतिरिक्त पंच जोड़ सकता है।
- योग कक्षा के लिए साइन अप करें। योग भी प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं (सफेद रक्त कोशिका का एक प्रकार) को बढ़ाता है जो कैंसर कोशिकाओं पर दावत देता है। हालांकि, 2014 में प्रकाशित शोध परिणाम बहुत कम प्रभाव दिखाते हैं।
- अपने दैनिक चरणों की गणना करें। यदि आप किसी और के साथ ऐसा करते हैं तो यह और भी प्रभावी हो सकता है, क्योंकि आपके पास न केवल किसी के प्रति जवाबदेह होने के लिए है, बल्कि यह प्रतियोगिता की एक स्वस्थ खुराक भी जोड़ सकता है।
- एक आर्ट गैलरी या संग्रहालय के चारों ओर चलो
- दोस्त के साथ चलो। न केवल आप इस तरह से व्यायाम करते हैं, बल्कि सामाजिक संपर्क बेहतर अस्तित्व के साथ जुड़ा एक और कारक है।
बहुत से एक शब्द
यह बहुत स्पष्ट है कि शारीरिक गतिविधि कैंसर के साथ जीवित रहने की दर और जीवन की गुणवत्ता दोनों में सुधार कर सकती है। लेकिन सकारात्मक कारकों (या नकारात्मक कारकों में कमी) का एक संयोजन महत्वपूर्ण है जब यह आता है कि आप अपने आप को कम जोखिम में डाल सकते हैं या बीमारी के साथ अपनी बाधाओं को सुधार सकते हैं।