विषय
- लाभ
- व्यायाम के प्रकार
- शुरू करने से पहले
- व्यायाम के दौरान सांस लेना
- Overexertion के संकेतों को पहचानना
- प्रेरित रहना
अपनी चिकित्सा टीम के साथ काम करना और उनके निर्देशों का पालन करना, आप सुरक्षित व्यायाम पा सकते हैं और लागू कर सकते हैं जो आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने और सीओपीडी के साथ बेहतर महसूस करने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से प्राप्त कर सकते हैं।
लाभ
व्यायाम से सभी के लिए शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक लाभ हो सकते हैं। सीओपीडी के लिए विशिष्ट लाभों के संदर्भ में, शारीरिक गतिविधि आपको दिन-प्रतिदिन बेहतर महसूस करा सकती है, संभवतः आपकी स्थिति में गिरावट को रोक सकती है और सीओपीडी जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकती है।
- मध्यम और लगातार शारीरिक परिश्रम आपके शरीर को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने और मांसपेशियों को बढ़ाने और अपनी ताकत और ऊर्जा के स्तर को कम करने और थकान को कम करने के लिए प्रशिक्षित करता है।
- सीओपीडी के साथ, आप अधिक वजन वाले हो सकते हैं तथा पोषण संबंधी कमियों के कारण एक ही समय में कुपोषित। वजन कम करना व्यायाम के स्पष्ट लाभों में से एक है।
- व्यायाम आपके संक्रमण के जोखिम को कम कर सकता है, जिससे सीओपीडी का प्रसार हो सकता है, अस्पताल में भर्ती हो सकते हैं, और आपके स्वास्थ्य की दीर्घकालिक स्थिति बिगड़ सकती है।
- व्यायाम आपको धूम्रपान रोकने में भी मदद कर सकता है, जो सीओपीडी होने पर बेहद महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि निकोटीन वापसी के लक्षणों को कम कर सकती है, सिगरेट की तलब, नकारात्मक मनोदशा और जब आप वापस काट रहे हैं या छोड़ रहे हैं तो वजन बढ़ सकता है।
सीओपीडी वाले लोग जो नियमित रूप से चलते हैं वे चलने की दूरी और सांस की तकलीफ को बढ़ाने में सक्षम हैं।
जीवन की गुणवत्ता
सीओपीडी होने पर व्यायाम के शारीरिक लाभों से परे, आपके जीवन के अन्य पहलू भी हैं जिन्हें बेहतर बनाया जा सकता है:
- अवसाद और अन्य मनोदशा संबंधी विकार, जो सीओपीडी होने पर देखने के लिए चिंता करते हैं
- संज्ञानात्मक कार्य: सीओपीडी कम ऑक्सीजन, नींद की गड़बड़ी, और चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में कमी के कारण मानसिक बादल की भावना पैदा कर सकता है यदि आप अब काम नहीं कर रहे हैं।
- समाजीकरण: कई सीओपीडी रोगियों के लिए अलगाव एक आम संघर्ष है।
व्यायाम के प्रकार
एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम की मूल बातों में एक व्यायाम चुनना शामिल है जिसका आप आनंद लेंगे। तीन प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें आप सीओपीडी होने पर अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
लचीलापन व्यायाम
लचीलेपन के अभ्यास को आपकी गति, मुद्रा और श्वास की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपको व्यायाम करने से पहले और बाद में ये करना चाहिए।
लचीलेपन के अभ्यास में आपकी गर्दन, कंधे और बछड़ों के स्ट्रेच शामिल हैं। योग लचीलापन व्यायाम का एक रूप है जो फायदेमंद हो सकता है।
धीरज व्यायाम
अपने धीरज में सुधार करने से आपके फेफड़ों, साथ ही साथ आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार होता है। लंबे समय में, ये हैं श्रेष्ठ सीओपीडी के साथ दैनिक जीवन की गतिविधियों का सामना करने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम के प्रकार।
धीरज अभ्यास (जिसे अक्सर हृदय धीरज कहा जाता है) में चलना, बाइक चलाना और तैराकी करना शामिल हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपनी मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने में मदद करें। मजबूत मांसपेशियां आपको कम प्रयास के साथ दैनिक गतिविधियों, जैसे कि गृहकार्य या लॉन की घास काटने की अनुमति देगी।
शक्ति प्रशिक्षण के उदाहरणों में वज़न उठाना, बॉडीवेट व्यायाम और स्ट्रेची बैंड के साथ काम करना शामिल है।
चलना एक शानदार अभ्यास है, क्योंकि यह इन सभी विशेषताओं को शामिल करता है। आप अपनी गति, दूरी और समय को जागने में समायोजित कर सकते हैं ताकि आप सुरक्षित रूप से और धीरे-धीरे सुधार करेंगे। चलना आपके रक्तचाप, वजन, संयुक्त स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार कर सकता है।
शुरू करने से पहले
व्यायाम से स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, सुसंगत होना महत्वपूर्ण है। आप ऐसे अभ्यासों का चयन करके अपनी गति को बनाए रख सकते हैं जो सुरक्षित और पर्याप्त रूप से चुनौतीपूर्ण हैं।
किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ बोलना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा चुना गया कार्यक्रम सुरक्षित है। यदि आपकी स्थिति आपको कुछ प्रकार के व्यायाम करने से रोकती है, तो आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक संभावित विकल्पों पर चर्चा कर सकता है जो आपके लिए बेहतर हो सकते हैं। यदि आप किस कार्यक्रम का पालन करने के लिए खो गए हैं, तो वे सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं या आपको एक व्यायाम पेशेवर के पास भेज सकते हैं।
आपका डॉक्टर आपको यह भी बता सकेगा कि क्या आपको व्यायाम करते समय ऑक्सीजन का उपयोग करना चाहिए।
फिर, जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो अपने शरीर को उस स्तर का निर्धारण करने के लिए सुनें जो आपके लिए सुरक्षित और आरामदायक लगता है। आप जल्दी से थके हुए हो सकते हैं, और यह उम्मीद की जानी चाहिए। जैसा कि आपका धीरज स्तर बनाता है, आप अधिक समय तक और कम प्रयास के साथ व्यायाम कर पाएंगे। ओवरएक्सेशन से बचते हुए धीरे-धीरे खुद को पुश करें।
व्यायाम के दौरान सांस लेना
व्यायाम के दौरान सही तरीके से सांस लेने के तरीके को समझने से आपकी सफलता की संभावना और कार्यक्रम के साथ चिपके रहने में सुधार होगा। व्यायाम के दौरान प्यूरीफाइड-लिप ब्रीडिंग करने से आपको ऑक्सीजन का पर्याप्त स्तर बनाए रखने में मदद मिलेगी और सांस की तकलीफ कम होगी।
इसके अलावा, व्यायाम के सबसे कठिन भाग के दौरान हमेशा साँस छोड़ने या साँस लेने की कोशिश करें और अभ्यास के सबसे आसान हिस्से के दौरान साँस लेना या साँस छोड़ना। उदाहरण के लिए, साँस छोड़ते जब आप अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और जब आप उन्हें नीचे लाते हैं तो साँस छोड़ते हैं।
डिस्पनेया स्केल सांस की तकलीफ को मापता है और 0 से 10 तक होता है, जिसमें 10 सबसे गंभीर होते हैं। आप व्यायाम के दौरान डिस्पनिया स्केल का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं ताकि आप सांस ले सकें।
- यदि आपके पास सांस की हल्की कमी है, तो आप 1 स्तर पर हैं।
- यदि आपकी सांस की तकलीफ मध्यम है, तो आप 3 के स्तर पर हैं।
- आप 5 के स्तर पर हैं यदि आपको लगता है कि आपकी सांस की तकलीफ गंभीर है।
- यदि आप अपनी सांस को बिल्कुल नहीं पकड़ सकते हैं, तो आप 10 के स्तर पर हैं।
Overexertion के संकेतों को पहचानना
जबकि व्यायाम को दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है, अपनी सीमाओं को जानना महत्वपूर्ण है। ओवरएक्सर्टशन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
यदि आप निम्नलिखित में से किसी भी संकेत को नोटिस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद करें और मदद के लिए फोन करें:
- सांस की तकलीफ का असामान्य या बढ़ा हुआ स्तर
- सीने में तकलीफ या सीने में दर्द
- आपकी छाती में जलन, दबाव, जकड़न या भारीपन
- आपके जबड़े, गर्दन, कंधे, हाथ या पीठ में असामान्य दर्द
- आपके दिल में एक रेसिंग भावना
- दिल की धड़कन (यह महसूस करते हुए कि आपका दिल धड़क रहा है)
- अठखेलियां या चक्कर आना
- जी मिचलाना
- सामान्य से अधिक थकान महसूस होना
- जोड़ों में असामान्य दर्द
प्रेरित रहना
व्यायाम से हतोत्साहित या ऊब जाना आसान है। बारी-बारी से या अपने अभ्यासों को आगे बढ़ाने के बारे में अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अपनी प्रेरणा खो रहे हैं।
आपको यह मददगार भी लग सकता है:
- लक्ष्य निर्धारित करें और प्रगति पर नज़र रखें: चाहे आपका बेहतर सांस लेना हो या दूसरों पर कम भरोसा करना हो, उपलब्ध लक्ष्यों की पहचान करने से आपको अपने व्यायाम से सबसे अधिक मदद मिलेगी। उन्हें लिखना और उन्हें हासिल करने के लिए आप जो कर रहे हैं उसका रिकॉर्ड रखना भी आपको निराश महसूस करने पर प्रेरित कर सकता है।
- एक व्यायाम मित्र खोजें: एक गतिविधि भागीदार के प्रति जवाबदेह होने के नाते उन दिनों के अंतर को पाटने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप देने के लिए ललचाते हैं। और व्यायाम के माध्यम से लोगों के साथ संबंध बनाना अलगाव को कम कर सकता है जो अक्सर इस पुरानी बीमारी का हिस्सा है।
बहुत से एक शब्द
सीओपीडी के साथ रहने से कुछ समायोजन शामिल हैं, और यह सुनिश्चित करना कि आपके पास एक व्यायाम दिनचर्या है, उसी का हिस्सा है। जबकि शारीरिक गतिविधि चालान हो सकती है, इसके लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं जो अकेले चिकित्सा उपचार के साथ प्राप्त करना असंभव है।
अपनी क्षमताओं को अधिकतम करने और जटिलताओं को रोकने के लिए अपनी चिकित्सा टीम के साथ काम करें। यदि आप एक पर्यवेक्षित सेटिंग में व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो देखें कि क्या आप फुफ्फुसीय पुनर्वास के लिए अर्हता प्राप्त करते हैं। ये कार्यक्रम आपको अपने फेफड़ों के काम के बारे में सिखा सकते हैं और सांस की कम कमी के साथ व्यायाम (और अन्य गतिविधियां) कैसे करते हैं।