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आपके जीवन में रजोनिवृत्ति एक ऐसा समय होता है जब भोजन करना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि हम इस बात के प्रति सचेत रहते हैं कि हम क्या खाते हैं, क्या पहनते हैं और हम कैसे दिखते हैं, रजोनिवृत्ति स्वस्थ आहार के महत्व पर विशेष ध्यान देती है। एक धीमी गति से चयापचय और स्वास्थ्य जोखिमों में जोड़ें जो उम्र के साथ बढ़ते हैं, और यह स्पष्ट है कि हमें कुछ अच्छे के लिए हर कैलोरी की गणना करनी होगी। हम इन सभी प्रतिस्पर्धी जरूरतों के सामने प्राथमिकताएं कैसे निर्धारित करते हैं? हम स्वस्थ रहना चाहते हैं, अच्छा दिखना चाहते हैं, और फिर भी यह अति नहीं करते हैं। हमारे दैनिक विकल्प बनाते समय, कौन से खाद्य पदार्थ एक होना चाहिए?दही
जैसा कि आप पिछले रजोनिवृत्ति प्राप्त करते हैं, हड्डी का स्वास्थ्य ध्यान में आता है। दैनिक कैल्शियम विटामिन डी और व्यायाम के साथ मजबूत हड्डियों के लिए नुस्खा का हिस्सा है।कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे दही, प्लस सार्डिन, बादाम, फोर्टिफाइड संतरे का रस और कुछ खनिज पानी भोजन से कैल्शियम प्राप्त करने के सभी तरीके हैं। यदि आप एक पूरक का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उस पर यूएसपी (संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया) प्रतीक है ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि इसमें सीसा जैसे दूषित तत्व नहीं हैं। कैल्शियम के लिए आपका दैनिक योग 1200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) होना चाहिए, जिसमें पूरक और खाद्य स्रोत दोनों शामिल हैं।
दलिया
आहार फाइबर पौधे का वह हिस्सा है जो आसानी से पचने योग्य नहीं होता है। साबुत अनाज, फल, और सब्जियों के रूप में अपने आहार में फाइबर को शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा को कम किया जा सकता है, और कब्ज-सभी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को रोका जा सकता है जो आपको रजोनिवृत्ति और उसके बाद भी उत्पन्न हो सकती हैं। फाइबर को आपको चबाने के लिए धीमा करने का अतिरिक्त लाभ है, जो आपको अधिक धीरे-धीरे खाने में मदद करता है और जब आप भरे होते हैं तो पंजीकरण करते हैं। साबुत अनाज संस्करण जैसे ओटमील या ब्राउन राइस पास्ता के साथ सफेद रोटी या पास्ता जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के एक दिन की मदद करने की कोशिश करें। आदर्श रूप से, विशेषज्ञ आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर की सलाह देते हैं।
पानी
उसकी पुस्तक में, रजोनिवृत्ति आहार, लारियन गिलेस्पी पानी को "तरल ऑक्सीजन" के रूप में संदर्भित करता है। और जिस तरह ऑक्सीजन हर कोशिका को पोषण देती है, उसी तरह रजोनिवृत्त महिलाओं को कोशिकाओं को हाइड्रेट करने, त्वचा को मॉइस्चराइज करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए पानी महत्वपूर्ण है। हर दिन कम से कम 64 औंस प्राप्त करने का प्रयास करें: यदि आप इसे दिन की शुरुआत में एक बड़ी बोतल या घड़े में मापते हैं, तो आप अपनी प्रगति देख सकते हैं और सोते समय अपने लक्ष्य को पूरा करने का प्रयास कर सकते हैं।
जैतून का तेल
हाँ, आप की जरूरत है कुछ हर दिन अपने आहार में वसा। वसा मध्यम हार्मोन, भूख, इंसुलिन प्रतिक्रिया और विटामिन अवशोषण में मदद करता है। लेकिन सभी वसा समान नहीं बनाए जाते हैं। प्लांट-आधारित मोनोसैचुरेटेड वसा की मात्रा बढ़ाने से समस्या को जोड़ने के बजाय आपके कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। आपके खाना पकाने में मक्खन के लिए जैतून या एवोकैडो तेल का सही उपयोग करना सही शुरुआत है।
सोया
सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है, जो कुछ महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार कर सकता है। इन पौधों से खुद को अलग करने के बाद, सोया में आइसोफ्लेवोन्स भी कुछ महिलाओं को आंतों में बनने वाले अधिक इक्वल-एस्ट्रोजन बनाने के लिए ट्रिगर करते हैं, जो प्राकृतिक रूप से गर्म चमक का इलाज करने में भी मदद कर सकते हैं। और अन्य लक्षण। एक तरफ हार्मोन, सोया फाइबर का एक बड़ा स्रोत है और कुछ प्रकार के टोफू भी कैल्शियम प्रदान करते हैं। यदि आप सप्ताह में कम से कम दो बार सोया को लाल मांस के लिए स्थानापन्न करते हैं तो आप रजोनिवृत्ति के स्वास्थ्य की ओर संतुलन बनाएंगे।
बीन्स और दाल
पादप-आधारित प्रोटीन स्रोत जैसे फलियां, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी और महिला प्रजनन कार्य को लम्बा करने के लिए दिखाया गया है। बीन्स, नट्स, मटर, सोया, टोफू, और पास्ता के प्रति दिन तीन से चार सर्विंग्स के लिए लक्ष्य करने से सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के अलावा डिम्बग्रंथि के कार्य पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सब्जियां विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई हैं। और फाइबर। यदि आप डेयरी और मीट के सेवन को कम करते हुए अपनी सब्जियों को बढ़ावा देना शुरू करते हैं, तो आप एक ऐसी दिशा में बढ़ रहे हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी, आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखेगा, और धमनियों को बंद किए बिना हर कोशिका को पोषण देगा। उसके साथ बहस करना मुश्किल है।